węglowodany

25.05.2013 miska: 1954kcal, 142g białko, 97g tłuszcze, 134g węglowodany dzień beztreningowy Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-25 20:31:34

26.05.13 1. Push Pres 15kg/15kg/15kg/17kg/20kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/50kg 2b. Nakrywka 3 serie 27kg/27kg/27kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/20,3kg/22,6kg 4. Woodchoper 3serie po 10 5. Brzuszki 3 pol 30 miska: 1923kcal, 154 białko, 85g tłuszcze, 137g węglowodany

03.06.13 miska: 1946kcal, 145gbiałko, 79gtłuszcze, 166g węglowodany 04.06.13 trening: 50min na bieżni- 6km. przywodziciele: 15x32kg- 3serie odwodziciele: 15x32kg- 3 serie

Jesz za duzo bialka prawie 3g/kg masy ciala ogranicz to do 2-2,5g/kg. Zwieksz tluszcze jedz 110g tluszczy dziennie a zmniejsz tym kosztem weglowodany. Nie jedz bananow i carbo zastap to normalnym posilkiem potreningowym moze byc ryz bialy +jakies miesko(piers, tunczyk). Nie dawaj w jednym posilku wiecej niz 40g bialka

Ja myślę, że warto sprawdzać na sobie co pasuje, a co nie. Te wysokie tłuszcze i węglowodany równocześnie bardziej szkodzą kiedy w jednym posiłku się połączy. Raczej zaleca się unikać jedzenia typu chołda ziemniaków i do tego kilka łyżek smalcu, boczku czy masła - mimo że smaczne :-D ;-) O tym też jednego razu wspominał Antos w jednej z dyskusji [...]

Marcin dobra jakośc, waskularyzacja wychodzi i ogolnie twardo Greg jak bedziesz mial chwile to odpowiedz prosze na moja powiadomke i mam jeszcze do Was pytanie bo w odzywianiu zamulaja i nie odpowiedzieli: czy w panierce do kurczaka(kamis z tesco) są jakies weglowodany? jak tak to ile? jestem na ud 2.0 i wlasnie zjadlem kawalek mięsa w panierce a [...]

Center Bardzo ladna forma. Co do zmeczenia to wiem o czym mowisz. Od 5 dni jestem prawie bez wegli a jedyne 50 gram byly w shaku po treningu w formie AMYLOPICTINU. Dopiero od 2 godzin zaczynam znowu jesc weglowodany i to jeszcze w dodatku calkiem bez wody bo moje 1,5 litra na dzis wypilem juz do 15. Tez ledwo stalem na nogach te dni. Forma [...]

[...] poprawić swoją sylwetkę co też nastąpiło,choć dieta wciąż była masowa jednak wyczyściłem ją tak że pozostało w niej jedzenie tylko dietetyczne czyli dobrej jakości białko węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i zdrowe tłuszcze natomiast gramatura wciąż była masowa na efekty nie czekałem długo waga na zdjęciu z lipca wynosiła około [...]

Po treningu staramy się dostarczyć jak najszybciej do krwi aminokwasy i węglowodany w celu redukcji katabolizmu po treningowego. W porównaniu z gainerem wypitym po treningu na wodzie, nie spowolnimy trawienia i w rezultacie wchłaniania białek z gainera gdy wypijemy gainera z mlekiem?

powiedz mieszkancom Afryki ze węglowodany sa tuczące

co to znaczy btw ? bialko tluszce weglowodany ?

no nie wiem, ja chodzę 3x w tyg. ale teraz prawdopodobnie bd miał darmową siłkę więc można to rozłożyć inaczej :) np. pon sr pt sobota ? :D no niestety kierowalem się opakowaniem a jeśli chodzi o produkty na dzień to jak to rozłożyć m/w ? rano głównie węglowodany i białka, tak samo w dzień a na noc lekkie przyswajalne produkty białkowe ?

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3050 kcal. Rozkład B/T/W ( Waga 100kg ) Białko - 230 g Tłuszcze - 100 g Węglowodany - 300 g Dieta: http://img197.imageshack.us/img197/2833/dieta2012292.jpg Godziny posiłków są orientacyjne, jedynie godzina posiłku po treningowego jest prawdziwa. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - Hitz w dniu [...]

[...] kcal, ale po pierwszych 3 tygodniach waga stanęła i nie chciała się ruszyć w dół (tygodnie od 3 do 6 - patrz tabelka ) mino ucinana kcal, więc postanowiłem wyrzucić z diety węglowodany efekt minus prawe 2 kg w tydzień, później przyszły święta i sylwester wyjechałem na tydzień także bez ćwiczeń i trzymania diety i przybył kilogram (tydzień 8) ale [...]

Biniu, jeżeli większość zapotrzebowania na węglowodany pochodzi z owoców po to, żeby nie wciskać w siebie 200 czy 300 gram ryżu dziennie to jak to ma się do redukcji i poziomu zatłuszczenia?

nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]

nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]

[...] dni w tygodniu. Dwukrotnie podchodziłem do carb cycling. Raz sam, raz z konsultacją z trenerem i oba podejścia spalone. Sam trener się dziwił, że tak wybitnie źle reaguję na węglowodany. Dla mnie high carb to max 100g, no może 150g z bólem serca. Ale ja masz jeszcze dużo fatu. Zresztą. Dopiero co czytałem badaniem na pubmedzie. Badano wpływ węgli [...]

[...] dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu. Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy [...]

[...] dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu. Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy [...]