Tynn redukcja (173cm; 68kg)

A obciążenia?

Trening z wczoraj
rozgrzewka 10min marsz na bieżnie
1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg
2a. Przysiad z nogami sama sztanga, czyli ok 20kg
2b. Wyciskanie suwnicy 32kg/39kg/39kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/6kg/6kg/8kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg/20kg/25kg/25kg
Po treningu 5min marsz na bieżnie i 12min interwały na orbi (40sec wolno 20sec na maxa)

24.05.2013
miska: 1811kcal, 149g białko, 70g tłuszcze, 147g węglowodany
trening: 50minut marszu na bieżni (6km).

Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-24 11:09:02

Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-25 14:04:19

25.05.2013
miska: 1954kcal, 142g białko, 97g tłuszcze, 134g węglowodany
dzień beztreningowy

Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-25 20:31:34

miód, ananas w syropie - fajna redukcja

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-26 00:48:44

czytałam w wielu dziennikach, mówiłyście, że ladies jedzą miód, więc w czym problem? Okay ananas powinien być świeży, ale miałam dostęp tylko do takiego.

Redukując się wywalasz cukier w każdej postaci. O to chodzi.

26.05.13
1. Push Pres 15kg/15kg/15kg/17kg/20kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/50kg
2b. Nakrywka 3 serie 27kg/27kg/27kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/20,3kg/22,6kg
4. Woodchoper 3serie po 10
5. Brzuszki 3 pol 30
miska: 1923kcal, 154 białko, 85g tłuszcze, 137g węglowodany

27.05.13
miska: 1861kcal, 156g białko, 73g tłuszcze, 150g węglowodany

28.05.13
trening: 30min na bieżni (17min marszu, 13min biegu) + 40min ZUMBY
miska: 1868kcal, 167g białko, 64g tłuszcze, 160g węglowodany
29.05.13
miska:
1619kcal, 128g białko, 62g tłuszcze, 139g węglowodany

Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-05-30 16:09:41

31.05.13 nie pamiętam obciążenia
1. Martwy ciąg
2a. Przysiad z nogami sama sztanga
2b. Wyciskanie suwnicy
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
miska nie liczona, ale nie było nic niedozwolonego

01.05.13 w rozjeździe. nie liczona miska

02.05.13 byłam w drugiej siłowni w moim mieście i powiem Wam, że taka odmiana jest bardzo dobra. Inne maszyny i inna praca mięśni. Cała w zakwasach jestem. Ale dobrze
rozgrzewka 5min orbi
1. Push Pres 15kg/20kg/25kg/25kg/30kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/40kg
2b. Nakrywka 3 serie nie pamiętam obciążenia
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg, 26kg, 26kg, 26kg (obciążenia są tam rozłożone na dwa stąd mogłam więcej. u siebie (tam gdzie na co dzień chodzę) mam jedną linkę i przy 18kg odpadam)
4. Brzuch

miska: 1926kcal, 142g białko, 90g tłuszcze, 140g węglowodany

03.06.13
rozgrzewka 5min marszu
1. Martwy ciąg 40kg/40kg/40kg/40kg/45kg
2a. Przysiad z nogami sama sztanga x2, ostatnia seria dołożyłam po 5kg na stronę
2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/39kg/39kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/8kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15kg/17,5kg/17,5kg/20kg
Po treningu 7min marsz, 6min biegu i 2min marsz.

03.06.13
miska: 1946kcal, 145gbiałko, 79gtłuszcze, 166g węglowodany
04.06.13
trening: 50min na bieżni- 6km.
przywodziciele: 15x32kg- 3serie
odwodziciele: 15x32kg- 3 serie