[...] do Tomq, ale myślę, że znam na nie odpowiedź. Bcaa powinno się brać przed i po treningu, ale jak nie pozwalają środki na to, to stosuj bezpośrednio przed treningiem 1g czystego bcaa na 10 kg masy ciała, a po treningu pełnowartościowy posiłek, bogaty w białko i węglowodany szybko przyswajalne. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-10 14:59:56
Trening do modernizacji bo ten Twój jakiś taki bez ładu i składu. Co do odżywiania - węglowodany powinieneś ograniczyć i spożywać tylko po przebudzeniu i około treningowo. Wyeliminuj takie źródła ww jak pieczywo, ziemniaki. Powinieneś czerpać je głównie z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, ryżu brązowego, kaszy. Mało tłuszczy i warzyw w [...]
Zdecydowanie za dużo węglowodanów i za mało tłuszczy. Tak dieta nie może wyglądać. Wywal te biscuity zbożowe (?) i kukurydzę. Carbo tez sobie lepiej daruj. Ogólnie węglowodany spożywaj tylko rano i około treningowo.
[...] możesz śmiało dawać po treningu natomiast rano te płatki zamieniłbym na coś innego skoro nie podchodzą pod Ciebie. W książce "The Paleo diet" L.Cordain radzi by węglowodany dostarczać wyłącznie z warzyw/owoców (w książce the paleo diet for athletes w posiłku potrneningowym dopuszcza produkty zbożowe) więc możesz spróbować np. [...]
[...] celem jest masa to do zapotrzebowania dolicz przynajmniej +500kcal od Twojego wyjściowego zapotrzebowania. Posiłek przed treningowy nie jest najlepszy. Powinny w nim być węglowodany o średnim ig, abyś miał siłę na trening, trzeba tam też uwzględnić jakieś lepsze źródło białka niż mleko. Jak smarujesz chleb masła to coś chudo jak tylko 2g [...]
jeszcze jedno pytanko bo sobie przypomniałem :). Co z dniem, w którym nie ćwiczę?? Mam wywalić po prostu węglowodany i reszta tak jak jest? A może jeden dzień w tygodniu może być taki, żeby pozwolić sobie na małe co nieco?
staraj się mniej więcej planować miskę dzień wcześniej to będzie o wiele łatwiej panować nad tym co jesz :) twaróg jedz w ostatnim posiłku, ale tłusty lub półtłusty, bo ten chudy to wysoko przetworzony jest, tak samo staraj się wciskać białko w każdym posiłku. Węglowodany najlepiej z rana, przed treningiem i po, aby mieć energię, chyba, że [...]
Ale do tego towarzyszyly mi kebaby, pizze, dużo alkoholu, jedzenie o całkowicie niesystematycznych porach... - ale sie rohasałes ;) Ale powiem Ci, ze nie jest źle patrząc na zdjecia. Barki poprawisz, a tłuszcz z brzucha sam zejdzie. Tylko własnie co z Twoimi plecami, ja juz Ci nie doradze w sprawie treningu. Ale mozesz napisać wiecej na ten [...]
U Ciebie na pewno lepszym rozwiązaniem będą węglowodany, z tłuszczami nie kombinuj. Chyba że chcesz przejść mozolną adaptację kilkumiesięczną, bo dopiero po takim czasie organizm będzie w mięśniach gromadził tłuszcz zamiast glikogenu, do tego czasu wydolność na pewno zmaleje. Niby tłuszcze są bardziej wydajne i to szczególnie w sportach [...]
Niedziela 19.03: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,0 kcal B 176,7 g (27,9%) W 164,4 g (25,9%) T 130,3 g (46,2%) Udało sie dzis na spokojnie utrzymac kalorie mimo jedzenia u rodziców i jeszcze mnie czeka ostatni posilek 8-), to spało sie bedzie dobrze :|-O Aktywnosc: Gierka na orliku 2x30min (5,5km w 60min, dobre tempo) Suplementacja: Olimp Vitamin, [...]
Launch 10tab. godzinę po posiłku bogatym w węglowodany, na 30 minut przed treningiem. Pompa 5/10 - lekko lepsza jak normalnie Pobudzenie 1/10 - kiepsko, coś 1-3d musi tam być bo był tego jeden typowy objaw () ale zbyt mało by pobudzić. Skupienie 1/10 - bez zmian. Żadnych dziwnych odbić, biegunki ani nic z tych rzeczy o których ktoś tu pisał nie [...]
[...] diet ketogennych, ale jednocześniej nie chcesz całkowicie rezygnować z takiego stylu odżywiania to może plan by J. Berardi: Dni nietreningowe -posiłki białkowo-tłuszczowe -węglowodany rozdzielone w posiłkach tak do 100 g na dzień z warzyw, orzechów, małej ilości owoców Dni treningowe -pierwsze 3 posiłki białkowo-tłuszczowe z małą ilością [...]
W dni nietreningowe ja bym rozłożył węglowodany w małych, równych ilościach w posiłkach. Taka jak mówiłem tak do 100 g z warzyw, orzechów, jakiś owoc też może być.
Mam pytanie: Jak zredukuje się watrość odżywcza makaronu kiedy: gotując 50 mg suchego, surowego makaronu po odgotowaniu w określnonym czasie (5min) jego objętość wzrasta z masą o około 100 gram więcej. Czy wartości tj. Białko 11g Węglowodany 75g zredukują sie podczas gotowania? Chciałbym wiedzieć czy jedząc 500g już gotowanego makaronu [...]
[...] który to jak na warzywo jest dość niskokaloryczne, zawiera w sobie 200 w pełni przyswajalnych kalorii, w tym zdecydowaną większość WW (i nie mam tu na myśli błonnika), a przecież dla wielu osób jest to już zauważalna różnica. Czy zatem nie rozsądniej byłoby brać pod uwagę, chociaż na oko, węglowodany i inne makroskładniki pochodzące w jarzyn?
jak to jest z tymi btw?! Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała jest podane bialko np." 1.8 do 2.2 " to w koncu ile dac? ukladam diete pierwszy raz, mam 15 lat jesli taka informacja cos da... to ile bialak wegli i tluszczu gramow dac na mase ciala?? (to bedzie [...]
Do poprawy, warzywa po prostu nie pisane, ale beda, tak samo jak oliwa, ale mimo wszystko brakuje mi 500kcal, skad je wziac? Waga 76kg 3500kcal (+500) Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w Płatki kukurydziane 50g [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!
