Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))

HIIT ja nierobju hiita
Ale zrobju jak radzisz

Co do treningu to trenowałem tym dostosowanym do CKD wypalający i siłowy

a poza tym dzielony na masie

split na początku przygody 2 lata temu i zaczołem HIT ale ne skończyłem


quaz 2900 mnie przeraża samą liczbą ale ok postanowiłem ze zrobie dokładnie tak jak radzisz więc korekta odnosnie rozkąłdu kalori i makroskładników

Bialko 200
Węgle 200
Tłuszcz 144

kalorie 2900

teraz szablon posilkow zastosuj taki jak podalem
unikaj wedlin,przetworzonych ww,zieniakow,makaronow,ryzu,chleba,tlustych mies i smazenia

kaziu jeszcze jakbys mógł roziwac apre moich wątpliwości odnośnie diety

DIETA pierwsze 2 tygodnie
____________________________
Okres wstępny (2 tygodnie)

Bialko 200
Węgle 200
Tłuszcz 144

kalorie 2900

Węgle z czego byś proponował płatki owsiane ryż paraboliczne kasz gryczana/jaglana będą si ? No i węgle ofkorse pora okołotreningowa i rano tak

I jak ma tu się sprawa suplementacji okołotreningowej ?

____________________________

Po okresie wstępnym:

Białko i tłuszcz zostawić na tym samym poziomie a obciąć węgle tym samym obniżając bilans kalorii, tak?

Węgle w ciągu dnia 60-80g a w dni treningowe oprócz tych 60-80 dodać 40-60g po treningu dobrze qumam ?

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-11-01 15:37:34

ww ciagnij okolo treningowo z carbo w posilkach ciagnij ww z warzyw,owocow<1-2> i kaszy gryczane lub jeczmienej <raczej nie wiele> zjadaj minimum 600g warzyw i wiecej na treningu jak spalisz z 60-80g to gora , wiec nie musisz okolo trenignowo pchac w siebei tyle ww

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-01 15:42:40

jeszcze 2

Po okresie wstępnym:

Białko i tłuszcz zostawić na tym samym poziomie a obciąć węgle tym samym obniżając bilans kalorii, tak?

Węgle w ciągu dnia 60-80g a w dni treningowe oprócz tych 60-80 dodać 40-60g po treningu dobrze qumam ?

po okresie wstepnym, bedziemy znow myslec raczej cos przykombinujemy, narazie wlnij tu swoj jadlospis na 2 tyg chce to zobaczyc, gramy ,produkty ,all ja co zle sam ci pozmieniam

ok ale dziś sie już nie wyrobie bo msuze spadać do roboty zaraz, służba nie drużba

jeszcze trening moze zdąże wykombinowac a jak nei to jutro do południa wsjo przedstawie

trning prosciyzna

np.
przysiady ze stnaga
wyciskanie na lawce palskiej
wioslowanie w opadzie ze sztanga
wyciskanie na skosnej
martwy ciag
wyciskanie sztangi siedzac/stojac
francuskie wyciskanie

Skoro standardowo zbilansowana dieta zawiodła, chcesz trochę odpocząć od diet ketogennych, ale jednocześniej nie chcesz całkowicie rezygnować z takiego stylu odżywiania to może plan by J. Berardi:

Dni nietreningowe
-posiłki białkowo-tłuszczowe
-węglowodany rozdzielone w posiłkach tak do 100 g na dzień z warzyw, orzechów, małej ilości owoców

Dni treningowe
-pierwsze 3 posiłki białkowo-tłuszczowe z małą ilością warzyw, w ostatnim z tych 3 możesz dać jakieś owoce i trochę mniej tłuszczu
-tuż przed treningiem, jeśli dobrze na to reagujesz to carbo + whey, jeśli nie to nic
-tuż po treningu carbo + whey lub naturalny posiłek węglowodanowo-białkowy
-jakieś 2 godziny po treningu kolejny naturalny posiłek węglowodanowo-białkowy
-ostatni posiłek tylko białko

Moim zdaniem to by się sprawdziło u Ciebie miałbyś w diecie swoją pizzę low-carb, nie byłbyś głodny bo poza okolicami okołotreningowymi, potreningowymi miałbyś posiłki białkowo-tłuszczowe. W posiłkach potreningowych mógłbyś czasem sobie pozwolić na małe odstępstwa od diety, bo pewnie czasem też masz taką chęć z tego co ostatnio pisałeś.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-01 17:19:40

o wlasnie!!! oczyms podobnym myslalem po okresie 3 tyg restartu metabolizmu