NOWY CYKL - DEFINICJA Rozpoczelem go 28-08-08r. Mam zamiar spalic troche tuszczyku i poprawic wyglad miesni TRENING 1 Dzien KLatka+Biceps+Brzuch+Aeroby 2 Dzien Grzbiet+Triceps+Brzuch+Aeroby 3 Dzien Barki+Przedramie+Aeroby 4 Dzien Odpoczynek Przerwy bede sie staral skrocic do 1min narazie jest 1'30" liczba powt. w seri to 15 ruchow DIETA [...]
dziwny czemu??? jezeli chodzi o diete to staram sie jesc jak najwiecej: goruja weglowodany....popem bialko a tluszczu sladowe ilosci.studiuje wychopwanie fizyczne wiec ciezko przytyc bo mam duzo zajec praktycznych spalajacych duzo kalorii:/;/ P.S:dzieki za porady chlopaki
termogeniki grzeją konkretnie podczas wysiłku ostatnio sprawdzalem godzina aerobow bez niczego i z lipo packiem szok- roznica taka ze w pierwszym przypadku prawie suchy a w drugim jakbym z jeziora wyszedl. szama dobrej jakosci sosy, keczup, cukrow mnostwo :) nie jest zle ale jakbys chcial posluchac dobrej wskazowki to zamien weglowodany na te o [...]
Po treningu masz dostarczyc jak najszybciej weglowodany, pij gainerka razem z Kretka, to na zle Ci napewno nie wyjdzie... Za tydzien robie cykl na niej i jestem strasznie ciekawy jak wyjdzie :)
roni_one - Cześć, a to z paru powodów, ograniczyć do minimum węglowodany, które szybko się wchłaniają, zmniejszyć kaloryczność, a na samym końcu po to aby wody nie trzymać pod skórą - ale to już na samym końcu więc to nie dotyczy 99% osób ćwiczących. davidooo - Zacznij trenować technicznie i ciężko nogi, dowal jeszcze parę lat stażu i jeśli masz [...]
Wiem, że nie powinienem się wtrącać, jednak zrobiłem kilka zdjęć w książce Anity Bean "Żywienie w sporcie" i pozwolę sobie je tutaj zamieścić. Owszem, węglowodany są właściwie zawsze używane co widać na foto i na wiele wystarczają, ale... To zależy od wielu czynników takich jak dieta, wytrenowanie i "nauczenie" organizmu co ma spalać - czasami [...]
Mam nowe odzywki ktor zapomnialem dopisac do artykulu. DEXTROZA Wg brakow w diecie. UWAGA! Dextroza byla kiedys uwazana za transporter kreatyny. Jakis czas temu okazalo sie ze to nie prawda. W ogole nie ma nic z tym wspolnego co pisze sie o dextrozie. Procz tego ze nie pomaga nic w transporotwaniu krety dodatkowo uszkadza trzustke. Jesli macie [...]
[...] tu a nie chce 55 str przeglądac w ciemno ;) Nie obrażę się :-) Stronka 49 wymiary. Stronka 50 zdjęcia. Kamikaz Bardzo ciekawe jest to co mówisz. Nie miałem pojęcia że węglowodany mogą mieć wpływ na kształtowanie się organizmu! Pierwszy raz o tym słyszę. Mimo dużego ruchu czuje się świetnie(narazie) przy węglach rzędu 100-140 gram. Ale jak [...]
[...] mną weszły ja już nie zdążyłem... Ale przynajmniej mecz z faworytem ligi zremisowany 1:1 - jaja niezłe, przegrywaliśmy 0-1 i w ostatniej minucie spotkania nasz obrońca środkowy strzelił bramkę główką. Dieta: Do czasu meczu posiłki obwite w węglowodany, po meczu już minimalnie co węgli zjadłem. Ogółem jadłospis utrzymany w miarę na poziomie.
31 marca 2014 - Dzień 1 Oby w końcu się udało bez przerw ;D Dieta jest na razie na podstawie tego co w domu znajdę. Docelowe okno 8h - 12:00-20:00 lub 13:00-21:00 zależy od tego jak sobie ustawię wstawanie na uczelnię. Trening lżejszy przez najbliższy czas - żeby rozruszać cielsko :) Cardio rano podczas postu jak pozwoli pogoda i czas - [...]
18.04.2014r Sprzątania ciąg dalszy, a do tego wypieki :) Upiekłem 780g kokosków i 1,08kg pasztetu. Pasztet z serc, żołądków, wątróbki i nóg kurczaka. BWT gotowego produktu (na 100g): Białko: 28g, Węglowodany: 3,4g, Tłuszcze: 10,7g, Kcal: 222 Cena gotowego: około 12-12,5zł/kg mnie to wyszło - patrząc na BWT - super cena. Jutro jeszcze jedno [...]
[...] 2,050 kcal (147B, 80T, 188W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,217 kcal (195B, 94T, 142WW). Podbiłem dość mocno białko dzisiaj i znacznie obniżyłem węglowodany. Do pracy zrobiłem sobie 350g kurczaka w tej samej marynacie co wczorajsza karkówke. Coraz mocniej odchodzę od rozpisek PoTreningu... raczej używam jej jako punkt [...]
[...] z gruntu fałszywa i irracjonalna piramida zdrowego odżywiania) powodują, że zrywamy z tradycyjnymi, ewolucyjnymi sposobami odżywiania. Inaczej mówiąc: jeżeli w diecie masz węglowodany, w ilości większej niż 150-200 g/dzień, to pilnuj bilansu i najlepiej łataj niedobory białkiem. Jeżeli budujesz dietę na bazie tłuszczy, które są najcenniejszym - [...]
Na diecie wysokowęglowodanowej, podobnie jak na diecie wysokotłuszczowej nie trzeba liczyć kalorii. W pierwszej liczy się jedynie tłuszcze, w drugiej liczy się węglowodany. W obu modelach powinno jeść sie do syta,bez ograniczeń kalorycznych, ograniczeń posiłków,można śmiało jeść i na wieczór. Nie głodzić się pod żadnym pozorem. To odpowiednio [...]
[...] jeszcze o następujące info odnośnie masy: - czy warto robić tzw reverse diet czyli powoli dokładać kcal, w tym wypadku tłuszczy - czy trzymać się ogólnie znanych zasad, że węglowodany dajemy głównie po treningu i nie łączymy ich raczej z tłuszczami? I wcześniej napisałeś, że przy HC też nie trzeba liczyć, czyli masa na HC to coś takiego było [...]
[...] nalezy wprowadzać odpowiednie modyfikacje planu żywieniowego. Czy jednak będzemy posługiwać się językiem kalorii, czy proporcją makroskłądników, czy też zliczać same węglowodany - ma charakter umowny. byle byśmy byli w stanie spojrzeć holistycznie i przyznać, że w dietetyce nie jest tak, że liczy się tylko jeden czynnik (np. tylko bilans, [...]
[...] czy warzywa i ograniczenie kcal sprzyjają zrzucaniu wagi. W ogólnym pojęciu głodu mieści się : 1) niespożywanie produktów stanowiących dla organizmu źródło energii, (węglowodany, tłuszcze, białka), czyli głód energetyczny; 2) niespożywanie produktów i substancji egzogennych, które są składnikami biochemicznych układów molekularnych [...]
Upokarzające, ale konieczne :-) Marcel, a wiesz jakby Ci się poprawiły wyniki jakbyś zrezygnował z dwóch treningów na rzecz regeneracji? To mnie właśnie irytuje w rotacji. Organizm nie zdąży się przestawić na tłuszcze bo dostaje bombę węgli następnego dnia. Stąd i samopoczucie pewnie lipne. Jesteś jak wampir - nie żyjesz, ani nie umarłeś :-D Ja [...]
Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...
