Binu przeczytalem dokladnie ten artykul, bardzo mi przypadla do gustu ta modyfikacja weglowodanami. Tylko mam kilka pytan co do niej . 1.Z jakiego wzoru korzystales obliczajac moje zapotrzebowanie, bo ja mnie wyszlo ~ 3200 kcal, z czego 260g to białko, 215g weglowodany, 140 tluszcze. 2. Czy w dni High Carbs ww zwiekszaja się na rzecz tluszczy??
► chia/siemie - zamiennie Tak naprawdę chia i siemię lniane spełniają te same funkcje w diecie. Jak spożywa się siemię lnianę to chia za bardzo do niczego nie jest potrzebna. Patrząc na wartości odżywcze, stosunek i ilość kwasów NNKT, zdecydowanie wygrywa siemię lniane. Szczególnie, że siemię jest odporne na obróbkę termiczną (a raczej NNKT w [...]
[...] chciałem zrobić ryż na mleku a w ostatnim to nie wyobrażam sobie wypicia białka ostrowi z wodą... @dj666 Widzę że Twoja wiedza jest jeszcze mniejsza od mojej... Z artykułu pana "Skalara" wynika, że płatki owsiane (czyt. węglowodany) spożywane w ostatnim posiłku odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej... Więc dziękuje za takie rady...
nie tyje sie od jednego składnika tylko nadmiaru kcal a jako składnik który powoduje tycie wskazał bym na węglowodany tłuszcz daj 1-1,8g na KMC wegle 4,5-6g na KMC białko 2-2,5g na KMC wybieraj w tych granicach by zgadzało sie z zapotrzebowaniem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-26 16:15:47
[...] 1800kcal. Więc koniecznie podbijaj. Po drugie: każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi. W Twoim śniadaniu nie ma białka. Tłuszcze możesz dać w każdym posiłku, węglowodany tylko okołotreningowo i warzywa do każdego posiłku. Co to jest za trening fitness? Myślałaś kiedyś o treningu siłowym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Darkiiis, Za kalkulatorek się brałem wcześniej, wygląda to w ten sposób: Współczynnik BMR 1882.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 2258.84 Węglowodany 55% 1242.36kcal = 310.59gram Białko 15%% 338.83kcal = 84.71gram Tluszcz 30% 677.65kcal = 75.29gram Do tego pasuje dodać pewnie 400-700kcal.. Jestem ektomorfikiem(tak, tym chudzielcem hehe) Rzecz w tym jak [...]
Białko 1,7 g x 100 kg = 170 g 170 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 680 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal (całkowita przemiana materii tyle mi wyszło) – 680 kcal (białko) – 900 kcial (tłuszcze) = 1920 kcal z węgli dostarczać [...]
[...] nie ma. Dolegliwości żadnych nie odczuwam. A nawet ciągnie mnie mocno do produktów zbożowych i jeśli np. wykluczę z diety całkowicie pieczywo, makarony i ogólnie ograniczę węglowodany (kiedyś robiłam taki eksperyment ) to chodzę głodna i, co myślę najgorsze, robiło mi się słabo podczas treningów nawet o niskiej intensywności. Zmieniony przez - [...]
W takim razie, co proponujesz mi do jedzenia podczas pobytu w szkole? posiłek a wiesz co wchodzi w jego skład? Węglowodany, białko i tłuszcz. Teraz znajdź sobie żródła tych makroskładników i skomponuj na ich podstawie posiłek do szkoły Śniadanie - 7:30. 1. Jedno białko z jajka, rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku [...]
[...] 2000-2200 kcal (chociaż to i tak dość mało, ale jak wyżej - potrzebne zdjęcia sylwetki). Jako posiłek potreningowy lepszym wyborem będzie zbilansowany (zawierający białka, węglowodany, tłuszcze, czyli np. 100-120g mięsa, 50g ryżu i łyżka jakiegoś tłuszczu czy kilka orzechów, lub jeśli wolisz na słodko jakiś omlet z owocami itp.) Skaczesz [...]
Owsianka składająca się tylko z płatków i owoców to same niemal węglowodany. Możesz dodać miarkę odżywki (choć na początku kiedy się uczycie odżywiać lepiej unikać proszków), możesz też sobie zrobić do owsianki jajecznicę (bądź jaja w innej formie) a w niektóre dni omleta (jaja zmieszane z płatkami i na patelnię lub do piekarnika a do tego [...]
Temat o tym białku został zamknięty a chciałem się o coś zapytać. Ile jest tam koncentratu białka serwatkowego?? W składzie jest podane: Wartość odżywcza 100 g: białko 70 g, węglowodany 13 g, tłuszcz 6 g, kreatyna 6 g, tauryna 6 g. Co daje 101g...
Nie wiem skad to przekonanie o zwiekszonym zapotrzebowaniu na weglowodany. Ogólnie bilans kaloryczny powinien być nieco zwiekszony, ale nie x2 jak krazy powszechne przekonanie To pewnie juz wiesz. Białko do poziomu kulturystycznego, tez wątpię by było potrzebne aż w takiej ilości. Uważam, że jeśli masz ogólne pojęcie w odżywianiu powinnaś sobie [...]
Ok a ocencie to....? Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II 12-00 -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek III 15-00 -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -5g TRENING po treningu bezpośrednio banan/Jabłko Posiłek IV 18-00 -Udko z kurczaka -100g -Warzywa [...]
Myśle Ze powinno to wyglądać tak zwiększajac co tydzien inensywnosc treningowa i w razie potrzeby ciąc wegle i dopinac g bialka -Nigdy nie jadać w jednym posiłku białka i skrobi czyli np. ziemniaków z kurczakiem, a zamiast tego sałatkę z odpowiednich warzyw z owym kurczakiem -Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba [...]
Hejka, ja mam indywidualne pytanie - wiem, ah te kobiety, hihi Tyka, wyszlam z kopenhaskiej i spuchlam jak balonik. Na cukier raguje jak byk na krowe, hehe nie tyle, ze chce mi sie, a jesli juz nawet zjem, to moglabym sie wylaczyc z otaczajacego swiata i glowka mnie pozniej boli. W ciagu 5 dni napecznialam 3,5 litrami wody. Czy to jest normalne? [...]
[...] mniej ludzi. Będzie ich umierać coraz więcej. A że serce plus nowotwory stanowią jakieś 75 procent zgonów rocznie w naszym kraju i ciągle to rośnie i będzie rosło, bo węglowodany bardzo szybko zaczęły zbierać żniwo a dzieci coraz mniej ruchliwe na co wpływa właśnie cywilizacja. Komputer, konsola, telefon nad sport, granie w piłkę, zabawę w [...]
[...] się powoli, zapewniają sukcesywny dopływ energii i oszczędzają zapasy glikogenu w mięśniach. Poza tym nie bez znaczenia jest pora przyjmowania węgli. Najsensowniej jest jeść węglowodany wcześniej: rano i w okolicy treningu, gdy zapotrzebowanie jest największe. Mam nadzieję,że Ci pomogłam. Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2012-04-28 02:08:48
Pytasz mnie o dietę. Poniżej przedstawię Ci zasady, które warto wprowadzić do swojego trybu żywieniowego w celu kontroli masy ciała. Nie znam Twojego dotychczasowego sposobu zywienia, nie wiem,ile spożywasz białka,węgli i tłuszczu, dlatego piszę orientacyjnie :) ZASADY DIETETYCZNE : 1.Posiłki w równych odstępach czasowych- to pomoże uregulować [...]
dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi
