węglowodany

nie chce stosowac w sumie konkretnej diety ograniczam sie do spozywanych kalorii dziennie i jem wtedy kiedy jest to mozliwe lecz przestrzegam zasady zdrowego zywienia, staram sie jesc owoce w 3 pierwszych posilkach i wiekszą dawke weglowodanow, jak równiez spozywam weglowodany przed treningiem nastepnie ostatni posilek jest czysto bialkowy

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe /24h: Białko = 600 kcal = 150g Tłuszcz= 756 kcal =84g Węglowodany = 1468 kcal = 367g Układałem dietę, dodaje ją w załączniku. Mam kłopot z posiłkami przed i po treningowymi ponieważ ciężko jest mi zjadać więcej niż cztery posiłki dziennie. [...]

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1720.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2666.47 Węglowodany 55% 1466.56kcal = 366.64gram Białko 15%% 399.97kcal = 99.99gram Tluszcz 30% 799.94kcal = 88.88gram

Kcal 3140, białko 185g, węglowodany 346g, tłuszcze 83,5

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] Suplementy: - WPC (uzupełnienie diety) - BCAA (tylko przed treningiem) - witaminy (do śniadania) - ZMA (prze snem) - kreatyna + AAKG od 44 dnia na Pro-Halo przez kilka 8 tyg - od połowy odblokowania ACTIVLAB DAA 1000 Dieta: - białko około 4 g - węglowodany około 4 g - tłuszcz około 1 g Wszystko już mam skompletowane. Jakieś jeszcze opinie?

Niby tak ale,zeby bialka obydwu produktow zostaly przywojone w max stopniu, trzeba je polaczyc w odpowiednich proporcjach. Jezeli chodzi o weglowodany, to zalezy od spozywanej ich ilosci. Zalezy dla kogo ale dla mnie spozycie 100g soji to bylo wyzwanie. Ja raczej bym sie martwil o rozne donosy na temat szkodliwosci soji wymienione np. w powyzszych [...]

[...] + pierś z kurczaka /surówka - kefir //Ten posiłek jedz 2h przed treningiem. I dozwolone ww to ryż brązowy/kasza/makaron razowy ---------------Trening 19:00------------------------ 5 Posilek 21:30 - Twarog półtłusty - jogurt //jaja sobie robisz? Tu mają być węglowodany i białko. Twaróg nie nadaje się na potreningowy, za słaba wchłanialność.

Od końca stycznia/początku lutego tego roku chodzę na 3 razy w tygodniu na siłownię. W okresie luty-czerwiec dodatkowo w ramach areobów 2 razy pływałem. Do końca czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, [...]

to jest nienaturalne. 6 miechow 5 lat i takie plecy itd. eeeee... *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

a nie lepiej przezucic wszystkie weglowodany na rano, a po poludniu spozywac tylko białko i tłuszcze?

Nie musisz brac odzywek. Wazne jets zebys skoncentrowal sie bardziej na diecie. Posilku musza byc lepiej zbilansowane. U Ciebie brakuje tluszczy. Weglowodany jest nie sa najlepszej jakosci. Zerknij do tematu z przykladowymi dietami zbilansowanymi i zobacz jak to powinno wygladac. Mateo 1983 ja na wp otrzymuje. W OS, tez nic nie ma na temat tego [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:110 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z tego dlugie przerwy 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 282 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab turanabol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

obecna waga 100kg w tym tyg cykne jakies foto ;) zmiana w diecie płatki owsiane zamieniłem na ryż wyeliminowałem jajka zamiast białka czyste aminokwasy oraz po treningu nie łącze carbo z aminokwasami w 1 kolejności aminokwasy i zajakies 15-20 min węglowodany pozdro 4all ;)

Zużyj ten preparat, ale później myślę, że lepiej tę kasę zainwestować w jakieś białko np. Ostrowii. Węglowodany chyba lepiej czerpać z owoców, rodzynek, płatków owsianych, itp. Ewentualnie zakup jakiś gainer i stosuj po treningu, bo lubi "podlewać" :-)

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2248.13 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1236.47kcal 309.12g Białka (15%) 337.22kcal 84.30g Tłuszcze (30%) 674.44kcal 74.93g takie cos mi wyszło z jednej z stron (http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html#) czyli zacznę jakieś ćwiczenia na brzuszek robić, w międzyczasie wciąż [...]

Dzięki za informacje. Na redukcji jestem od półtora miesiąca, zacząłem przy 75,5kg. Obwody od kilku tygodni praktycznie bez zmian, jedynie na brzuchu widzę znaczną poprawę. Spróbuję może jeszcze obniżyć trochę kcal, dodam te węglowodany i będę obserwował postępy, jak nic się nie zmieni to przejdę na to zero kaloryczne.

[...] regenerację. Po co się więc przemęczać i walić aeroby po 30 minut (i więcej) codziennie co wcale nie jest moim zdaniem przyjemne skoro można robić co drugi dzień i obciąć węglowodany i wyjdzie na to samo. sqrwiell na Twoim miejscu bym poleciał sprawdzoną metodą, węgle na poziomie 3g, tłuszcze 1g i białko 3,5g i będzie petarda! Zmieniony przez [...]

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]

Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]