Waga stoi w miejscu. Pomocy.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 106
Wzrost : 182
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 108
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aeroby
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej tak
Stosowane wcześniej diety : brak



Witam,

Na siłownię chodzę od 9.01.2012r, od tego czasu na wadze spadłem 11kg. Mój problem polega na tym że od dwóch tygodni waga stoi w miejscu!
Cały czas jestem na diecie, chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu (obiegówka - 4 obwody na 10 stacjach) + aeroby (50min bierznia i 10min steper).

Dieta wygląda w ten sposób:

Śniadanie:
7.00 3 jajka na twardo lub jajecznica + 2 kromki ciemnego pieczywa, pomarańcz

Drugie śniadanie:
11.30 jabłko, banan, jogurt pitny 400g

TRENING 15.00-17.00

Obiad:
17.30 pierś z kurczaka, warzywa (marchew, groszek, fasola, kalafior, brokuły) wszystko gotowane na parze, pół torebki ryżu basmati

Kolacja:
20.00 twaróg półtłusty, pomidor, ogórek,cebula


Od przyszłego tygodnia planuję w dni treningowe wypijać odżywkę białkową około 14.00 (godzinę przed treningiem)

Proszę o jakąś pomoc, bo zaczynam tracić motywację :(


Piotr.

najlepiej zmniejsz wegle do okolo 100-150 g okolotreningowo, jesli masz taka wage to jest duza szansa ze masz insulinoopornosc i na wglach bedziesz chudł wolno

nie trac motywacji tylko wroc do podstaw:
* policz zapotrzebowanie kaloryczne
* rozklad b/t/w
* sprawdz czy Twoja dieta odpowiada wyliczneniom, jak wszystko ok albo zwieksz wysilek albo utnij lekko kalorii
* wszystko jest w podwieszonych
--
pzdr

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-08 07:55:17

prosze pomoc: przyloz sie do diety, bo to jest glodówka

A co sądzicie o odżywce białkowej?
Włączać do diety?

Dodam że nie mam możliwości zwiększenia ilości posiłków.

nie chodzi o ilosc posilkow a o ich jakosc, policz zaotrzebowanie i uloz porzadna diete, bialko w proszku tylko jako uzupelnienie brakow w diecie a nie jako posilek

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe /24h:
Białko = 600 kcal = 150g
Tłuszcz= 756 kcal =84g
Węglowodany = 1468 kcal = 367g

Układałem dietę, dodaje ją w załączniku.
Mam kłopot z posiłkami przed i po treningowymi ponieważ ciężko jest mi zjadać więcej niż cztery posiłki dziennie.

ponad 350g wegli i Ty sie dziwisz ze nie chudniesz, obetnij wegli dodaj bialka i tluszczu
warzyw nie liczymy do bilansu
jogurt truskawkowy wymien na naturalny
tunczyk max 2-3x w tygodniu
oprocz oliwy nie masz zadnych tluszczy - daj orzechy, tluste tyby


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-08 10:24:10

Dokładnie za duzo wegli 3,4g. na kilogram, zejdz na 2-2,5 gramy wtedy możesz podbic lekko białko.

Właśnie w praktyce nie jadam posiłków przed i po treningowych (tych z mojej diety, a jest w nich około 92g węgli) i chciałbym uzupełnić białko przed trenigiem używając odżywki.

Nie widzę problemu możesz przyjąć białko ok 30-40 gram w odzywce po treningu i ok 50 gram cukrów prostych np. banana.Przed treningiem 1 gram na kg. masy ciała aminokwasy rozgałęzione bcca.
Ale jeżeli nie jesz posiłków przed i po treningowych to jak policzyłem to jest ok 900 kcal mniej w bilansie i nie chudniesz to znaczy że nie trzymasz diety w ciagu dnia.

Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2012-03-08 13:02:16

Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2012-03-08 13:04:13

Odżywkę mogę brać przed treningiem? 30 min po treningu jem obiad w domu. Diete trzymam. Czasami tuńczyka na kolację zamieniam na twaróg. Po za tym zdarzyło mi się wypić z kolegą 0.7 czystej (piłem pod wodę i cytrynę) ale czy to możliwe żeby zniszczyło dwu tygodniowe wysiłki?