no ale za to chodzi spa okolo 3 , ja to o tej przewracam sie na drugi bok a z tego co wiem , to po treningu zazywaj weglowodany proste(miód,dzem, wafle ryzowe) a pozniej (tak godzinke po nim (lub qwiecej)nastepny posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co teraz napisałeś to dla mnie czarna magia. Zapotrzebowanie z każdego tutoriala wychodzi inaczej. Dlatego myślałem że tutaj mi ktoś pomoże :) Według kalkulatora na stronie: Współczynnik BMR 1765.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3044.71 Węglowodany 55% 1674.59kcal = 418.65gram Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram Tluszcz 30% 913.41kcal = 101.49gram [...]
[...] - to dopiero kuriozum. Nie dośc że smak "cytrynowy" ma wspólnego z cytryną tyle, ile rybi olej z coca colą, to jeszcze nie idzie tego rozpuścic. A to przecież węglowodany, więc teoretycznie powinny mieszac się bez problemu. Spajdi jeszcze napisał, że mam tendencje do wychwalania wszystkeigo, co drogie. A Olimp to tanie odżywki? [...]
[...] A jak jem zgodnie z zapotrzebowaniem to takze idzie w w brzuch a w nic innego nie... " to nierealne. chyba że jadłeś same przetworzone produkty o wysokim IG no ale mówisz że zdrowo się odżywiasz także... a wykluczyłeś wszystkie węglowodany proste typu cukier, rodzynki a nawet owoce? Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-06 16:26:03
[...] , ale tak sobie to zaplanowałeś i musiasz o 12:46 zjeść to i to...dieta jest ważna ale tak samo ważne są suplementy wkońcu po to są. Oczywiście można zaspokoić jeszcze węglowodany jedząc dużo prod z nimi ale dobrego białka kultyryście jest bardzo trudno brać odpowiednio dużo , bo napawde duuuużo czasami tego potrzeba (przy dobrym treningu i [...]
Z poprzedniego rysuku zrozumiałem że moja dieta powinna wyglądać następująco: 1 miesiąc - 5 lit. wody dziennie 2 m-c - węglowodany 3 m-c - białka 4 m-c - tłuszcze 5 m-c - witaminy i minerały 6 m-c - suplementy i po 5 miesiącach powinienem zacząć brać suplementy proszę o potwierdzenie !!! Pozdrawiam hyptronic !!! Hyptronic
Towar wydaje sie byc po efektach wzgledny, inaczej nie bylo by poprawy w gestosci itp. kilogramy nie zawsze sa wyznacznikiem, bardziej bym patrzyl po samopoczuciu na silce i w lustrze co sie rysuje. Do pracy fizycznej organizm sie zdążył zaadaptować, chyba, ze masz jakies duze amplitudy natezenia wysilku w roznych okresach czasowych np. 2 tygodnie [...]
Dokładnie jak Dudee, Arek ja nie neguję wiedzy Mauricza, ale warto się zastanowić, czy jest Ci to co głosi potrzebne. Według mnie badania naukowe mówią same za siebie, że nie ma potrzeby, by efektywnie chudnąć ujmować węglowodany, do tak niskich wartości. Na prawdę dobrą redu można zrobić na optymalnych węglach.
[...] RAZEM B 25g, T 19g, W 73g 22:30 (przed spaniem) WPC 15g RAZEM B 12g, T 1g, W 1g RAZEM kcal w dni treningowe: 3593kcal kcal w dni nietreningowe: 3200kcal białko: 167g -> 668kcal -> 2,2g/kgmc (w nietreningowe 1,9g/kgmc) tłuszcze: 105g -> 945kcal -> 1,4g/kgmc węglowodany: 495g -> 1980kcal -> 6,6g/kgmc (w nietreningowe 5,6g/kgmc)
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1815 BIAŁKO 135 1,8 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 150 2,0 dieta 1. jajka 3 płatki owsiane na mleku 80g pół bułki ze ziarnami 50g garsc orzechów (ziemnych/włoskich) około 25g łącznie B:30 T:35 W:34 kacl:565 2posiłek kasza 100g piers z kurczaka około 150g łącznie B:45 T:5 W:63 [...]
Węglowodany jeżeli już jesz to w okolicach treningu siłowego - 2h przed i po.. reszta posiłków niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla [...]
A co mamy o nim sądzić? Jest ok. Nie ma cukru, ale chyba ma węglowodany, bo przecież ten wsad owocowy, to chyba nie jest z powietrza. Doradca w dziale suplementacja
Zbędna filozofia - choć trochę nie rozumiem w czym ty masz problem . Dbasz o 1. JEDZENIE ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników białko, węglowodany , tłuszcze , witaminy minerały ) itd . 2. REGENERACJA ( odpowiedni czas snu względem wysiłku , możliwie jak najlepszej jakości ) dodatkowe czynniki wspomagające regeneracje . tyle.
Zbędna filozofia - choć trochę nie rozumiem w czym ty masz problem . Dbasz o 1. JEDZENIE ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników białko, węglowodany , tłuszcze , witaminy minerały ) itd . 2. REGENERACJA ( odpowiedni czas snu względem wysiłku , możliwie jak najlepszej jakości ) dodatkowe czynniki wspomagające regeneracje . tyle. [...]
[...] posiłku 4. Nie uwględnia błonnika, tłuszczu, białak i innych składników w potrawie 5. fruktoza ma bardzo niski IG, ale jest wysoce nie przyjazna chudnięciu Jeśli chodzi o węglowodany to kieruj się jakością: czyli jak najmniejszym stopniem przetworzenia oraz muszą być to produkty skrobiowe : ziemniaki, ryże, płatki owsiane, także makarony i [...]
[...] i bilnas moglem zapelnic w 1-2h tyle tylko ze rozkladalem bo caly czas ssawka. Gdy przeszedłem z tego trybu na normalny to do teraz mam ( minęło około 2msc ) ssawke na węglowodany że aż strach w domu siedzieć czy iśc do sklepu bo zawsze cos musze mielić w mordzie ;P Pewnie wróce jak ogarne psyche, bo na teraz nie zjesc po obudzeniu to az [...]
[...] nie ma. Odblok teraz czy poczekać? o WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:55 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu jeden cykl na enanie 12 tygodni i off. 8. TRENING: teraz aktualnie 4 x w tygogniu 9. CEL CYKLU: [...]