węglowodany

[...] jest za wszelką cenę być fit, to to długofalowo nie ma prawa przeżyć. Dieta, obliczanie kalorii to wszystko Cię wypali. Podejście powinno być proste. Ogranicz lekko węglowodany w diecie, zadbaj o odpowiednią podaż tłuszczów i zielonych warzyw. przyklad prostego pożywnego posiłku po którym będziesz się czuć lekko : warzywa zielone [...]

Koktajle robilem z platkami itp ale to wogóle nie chce wchodzic. Duzo na forum czytałem i pamietam te komentarze ''próbuj i sprawdzaj'' Od dzisiaj (poniedziałku) spróbuje diete w której energie bede dostarczał przez tluszcze i lekko przez weglowodany. Jezeli bede mial dobre efekty to zostane jezeli nie to sprawdze jakos z weglami i na koncu [...]

Poprostu przy duzej ilosci weglowodanów trudno mi jest jesc, poniewaz jestem po 2-3 posiłkach zapchany i zle sie czuje oraz czesto jestem wykonczony. Macro pewnie rozloze 2,2g białka, Weglowodany 5-6g a reszte zrobie z tluszczy + nadwyzka 20%

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 xd -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: póki co -węglowodany: przerwa -tłuszcz: od diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, [...]

same węglowodany, ja bym zrobił pełnowartościowego szejka z produktów o bilansie spełniającym Twoje zapotrzebowanie, czyli, jak brakuje Ci węgli, robisz węglowego, jak białka, miksujesz produkty białkowe (tak łopatologicznie, prosto tłumacząc). Poza tym, 5 trenów pod rząd to naprawdę sporo, dasz radę kondycyjnie, ćwiczyłeś już tyle? Ja bym zrobił [...]

[...] ciecierzyca, soja, soczewica to są niedoceniane źródła białka które pomoga ci dopiąc bilans białkowy. zamiast np makaronu, ziemniaków, ryżu czy kaszy (praktycznie tylko węglowodany) jedz 2-3 x tyg np soczewicę, czy ciecierzycę. bardzo smaczne i proste w przygotowaniu, a oprócz węglowodanów zawierają też mnóstwo białka (od 20 do 25 %). z soją [...]

Rób dalej teraz tą redukcję, a później jak nie chcesz żeby cię zalewało to zwiększ podaż kalorii na rzecz tłuszczu, obcinjąc przy tym węglowodany, możesz dorzucić także większą ilość białka, extremalnym rozwiązaniem będzie low carb, ale masa mięśniowa idzie przy tym dużo wolniej

OOO dzieki Qazar :) mam nadzieję, że nie będzie to złe rozwiązanie jeżeli 1h przed treningiem wezmę MCT bo 30 min przed biore Xpe.. Jeżeli zostawić węglowodany na okres potreningowy (gainer) co uzupełnie glikogen, po droge co sie bedzie działo z łądowaniami? wiesz mam spore problemy z otłuszczaniem organizmu i mam obawy przed stosowaniem ladowania [...]

[...] kcal: 710 tez ok,choc tu daj mniejsza ilosc warzyw niz zwykle Posilek potreningowy - 40g proteiny - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 to nie jest posilek potreningowy,w posilku potreningowym maja znalesc się węglowodany złożone+szybko przyswajalne białko. 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g ok

dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny

Wydaje mi się,że twój plan jest dobry. Można jednak wprowadzić do niego małą modyfikację- 40 minut truchtu podziel na dwa razu po dwadzieścia a pomiędzy nimi dwie minuty marszu. Jeśli chodzi o bieganie na czczo to na pewno jest często praktykowane ale lepiej jest zawsze zjeść jakąś drobną przekąskę bogatą w węglowodany

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo obecnie 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop, cypio, [...]

[...] należy, że niedostateczne spożycie warzyw trapi 90% bywających tutaj osób. Zawodniczka94 - wyrzuć suszone owoce, daj owoce świeże, zwłaszcza cytrusy, jedz dużo warzyw, węglowodany spożywaj głownie po wysiłku. Nie zbijaj wagi zbyt szybko, bo siła stracisz na sile i wytrzymałości siłowej. Zmieniony przez - carni w dniu 2012-12-27 22:06:41

wypelnij pelna ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3-4g/kg -węglowodany: okl 3,5-4g /kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab winka 8. TRENING: 4x w tyg / 3-4x aeroby okl 30min 9. CEL CYKLU: czyste miesko i wyciecie tego [...]

Thx za pomoc , lecz to jest troche dla mnie za ogulne ja zwykle jem bardzo czesto i duzo a najbardziej glodny jestem pod wieczor. Postaram sie jesc 3 posiłki dziennie tylko nie wiem dokladnie co ja mam jesc , wiem ze bialka i weglowodany tylko nie wiem w jakiej postaci. Mogłby mi ktos pomuc co ja mam jesce na snaidanie obiady i kolacje. Czyli np [...]

Thx za pomoc , lecz to jest troche dla mnie za ogulne ja zwykle jem bardzo czesto i duzo a najbardziej glodny jestem pod wieczor. Postaram sie jesc 3 posiłki dziennie tylko nie wiem dokladnie co ja mam jesc , wiem ze bialka i weglowodany tylko nie wiem w jakiej postaci. Mogłby mi ktos pomuc co ja mam jesce na snaidanie obiady i kolacje. Czyli np [...]

[...] szczególnie w twoim wieku, chudnij, ale z głową max 1 kg tygodniowo. Koledzy powiedzieli już wcześniej, nie jedz słodyczy, chipsów, fast-fodów, staraj się jeść conajmniej 4 razy dziennie, spożywaj ryż,makaron,kaszę <węglowodany> mięso, jajka, ryby <białko> oliwę, pestki dyni, orzechy <tłuszcze> no i witaminy obowiązkowo. ZDR

Istotną kwestią jest to, żebyś nie katował się niejedzeniem. Gdy poczujesz głód - jedz. Lecz staraj się spożywać posiłki z tych produktów, które są odpowiednie - patrz niżej. weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

Pomału czytam to i obserwuje dyskusje na forum :) 2. Chciałbym przybrać czystej masie mięśniowej 3. Zapotrzebowanie: UZYSKANE DANE OGOLNIE / NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 126 / 2,0 TŁUSZCZE 81,9 / 1,3 WEGLOWODANY 268 / 4,3 No to teraz zaproponujcie dietę :> Zmieniony przez - Ekonomist w dniu 2008-09-23 [...]