jesli tylko idziesz do przodu-a przy tym-program sprawia ci przyjemnosc....to ciagnij,ile fabryka dala. jesli opanowales technike w stopniu podstawowym-czyli nie zrobisz sobie krzywdy, kontrolujesz zarcie oraz odpoczynek-waga zaczela isc w gore to mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc i/lub zmienic parametry calkowicie(czyli i ilosc serii i [...]
Mowiac ze ogarnalem technike do perfekcji mialem po prostu na mysli ,ze nie wiosluje sztanga na lewo i prawo ,a co do przysiadow to gdzies przeczytalem by nie znizac sie ponizej kolan ,wiec sam juz nie wiem ,bo jeszcze zejde za nisko i juz sie nie podniose... Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-08 16:21:10
czytam coście napsały... Kasiu - bo czytam że będziesz w domu ćwiczyć -a nie masz możliwości wyjść na kilka treningów na siłownię, i umówić sobie trening z instruktorem żeby Ci pokazał technikę i całe to know how .. może paski nie będą potrzebne a wszystko jets kwestią dobrej trchniki właśnie ?
Pomocnik Chelsea Londyn i reprezentacji Anglii, Frank Lampard, podzielił się z dziennikarzami wrażeniami, ze swojej rozmowy z Eidurem Gudjohnsenem - byłym napastnikiem "The Blues" a obecnie zawodnikiem "Blaugrany". - Eidur opowiadał mi cuda o Barcelonie - mówi Lampard - mówił jak świetnie mu się żyje w Katalonii. Opowiadał o [...]
9.04.2015 Dziś dałem dupy... Opiszę jak to się stało %-). O 11:30 zjadłem posiłek numer 2. O 12:30 wypadł mi niezaplanowany mecz piłki nożnej... 60 minut w bardzo dobrym tempie ( jak na moje możliwości :)) ). Byłem po meczu tak głodny, że do 16 ( wtedy jem 3 posiłek) na pewno bym nie wytrzymał... I w ten sposób znalazłem się w barze i zajadałem [...]
Ja wczoraj nie czułem się na siłach więc podciąganie zrobiłem bez obciążenia. 5 serii nachwyt, 5 serii podchwyt i 3 serie wiszenia na maxa. Pięknie mam zakwasiki tam gdzie być powinny. To dla mnie dobra wiadomość, że technikę mam opanowaną tak jak powinna :)
Ja zwracam uwagę na technikę :-) Kiedyś waliłem unoszenie bokiem 20kg i co z tego jak nie czułem takiej pompy jak teraz kiedy robię 8 mega technicznie :-)
[...] łączysz partie; klatka + barki a innego dnia triceps + biceps... jesteś początkujący więc jedź rozpiską dla początkujących po roku "ćwiczen" chcesz robic Martwy ciąg ? heheh - powodzenia bez urazy ale najpierw wyrób sobie technike i jakieś podstawy,wiedze a pozniej swiruj z cwiczeniami Zmieniony przez - d4nny w dniu 2009-06-13 16:16:05
pomiędzy seriami najlepiej robić 90 sekund przerwy, czyli 1,5 minuty, 2,5 to za dużo. rozpiętki na płasko. najlepiej łaczyc duze partie z małymi, w sumie z barkami tez dałoby rade, ale lepiej barki przerzucić na piątek np a z plecami robić biceps. Uginanie w oparciu o udo to dobre ćwiczenie, ale zadbaj o poprawną technikę. No a ciężar [...]
1. Im częściej bierzesz oddech tym czas się pogarsza. Ponieważ zamierzasz poprawić twój czas na 50 m bierz najlepiej oddech na 3 lub 4 ale lepiej na 3 (wcześniej jeden z użytkowników napisał dlaczego). Jeśli chodzi o mnie pływam również na 3 także wypracuj u siebie oddech na 3. Pamiętaj o tym aby pod koniec nie oddychać na jeden bo to spowolni [...]
[...] do końca maja. Wygląda to tak: A - klatka , barki , tricepsy *Połownicze wyciskanie sztangi na poziomo 3s ( zakres 1/2 ruchu , mały ciężar , wolne tempo , wczuwanie sie w technike i prace mięśni ) *Wyciskanie sztangi na skosie 3s ( tu wszystko już normalnie ) *Rozpiętki płasko 3s *Arnoldki *Unoszenie bokiem 2s *Unoszenie w opadzie 2s [...]
[...] co dochodziłem do siebie }:-( ODCZUCIA- Bardzo fajny trening , starałem sie dobrze wykonywac technicznie ale i tak pewnie trening zostawia wiele do zyczenia jezeli chodzi o technike , wykonałem pierwsze dwa obwody , w trzecim juz brak oddechu , a czwarty to juz masakra , piąteko nie starałem sie wykonac bo bym sobie krzywde zrobił %-) , na [...]
[...] ten tego ale ja poprostu mam smaka przyznam ze trenuje od tyg ok 3 treningi za mna,,, przypominam ze bardziej sie rozgrzewam jestem ograniczony przez zlamana reke trening wygladał mniej wiecej tak rozgrzewka walka z cieniem ok barziej na szybkosc niz technike aiirsqat 15 x 15 45 sek przerwy brzuch i grzbiety 3x 15 no i ozciaganie ja wróce8-)
to dawaj go jak najszybciej ten filmik bo chciałem porównać technike. widziałem wiosłowanie Pittbulla z jego testu....no i nie zaciekawie to sie prezentuje w jego wykonaniu
będzie. zabronili mi ćwiczyć, ale przez ćwiczenia wraca powoli do ładu wszystko. biegac bylo na poczatku trudno, bo to syndrom opadajacej stopy jest, ale znalazlem technike i smigam sobie ;-)
[...] ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg (nie szalałam z ciężarami, ćwiczyłam dziś sama starałam się technike dopracowywać, + gryf 8kg) przysiady na jedną noge-> 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg(w ostatniej serii strasznie trzęsły mi się nogi) uginanie nóg w leżeniu -> 12x10kg, [...]