Trening na wolnych ciężarach, ponieważ angażuje on więcej mniejszych mięśni stabilizujących ruch, oraz wypracowujemy sobie technikę ćwicząc na wolnych ciężarach. Maszyny pomagają nam, wytyczają określony tor ruchu. Lecz przy ćwiczeniu na rzeźbę wszelkie użycie maszyn jest wskazane jako urozmaicenie treningu i wyizolowanie pracy poszczególnych [...]
niby pudzian jest w waszych oczach słaby..prosze bardzo , znalazlem na tym forum wypowiedz jednego uzytkownika.. deadlifter Wysłana - 16 lipiec 2007 14:54 -------------------------------------------------------------------------------- pudzian już się nie bawi w uaktualnianie rekordów na swojej stronce.Z najświeższych informacji [...]
Nie. Niech chłopak jje co chce, lecz nie to co wymieniłem wyżej. No ciekawe, ciekawe... Jak Ty ćwiczysz? Ja przez 8 miechów wyrobiłem 34 cm w bicu, (bf 12%). Skoro patrzysz tylko na wygląd... A co z siłą i wytrzymałością? Co z hobby i zainteresowaniami? Dla Ciebie liczy się tylko wygląd? I chcesz powiedzieć, że ćwicząc w młodym wieku nic się nie [...]
1. Czy suwnica może być godnym zamiennikiem wyciskania płasko (czyli czy działa na tej samej zasadzie)?Wiadomo wolne cięzary sa najlepsze-musisz sam kontrolowac ruch i technike, odpowiednikiem napewno jest, jednak troszke słabiej oddziałowywuje na klatke wg mnie. 2. Czy można na suwnicy rozbudować siłę (efektywny trening wyciskania na klatkę w [...]
Te ostatnie toje zdanie to może i racja ale kihon to co innego niż kata. Kihon to bloki i uderzenia w przejściach a nie opracowane formy i kroki. W kata musi być odpowiednia ilość kroków. W kihonie idziesz do przodu później do tyłu a sensei mówi ile razy musisz wykonać technikę. a BASAI DAI WIDZIAŁEM I TA SAMA LIPA kasztan
Jeśli w innych ćwiczeniach prawa ręka jest silniejsza i może wykonać więcej powtórzeń a tylko w tym jedym jest słabsza od lewej to możliwe, że coś może ograniczać akurat prawą rękę w tym ruchu, może jakieś przeciążenia, napięcia, problemy z mobilnością (szczególnie że na co dzień jest ręką dominującą więc wykonuje więcej pracy). Albo coś z [...]
Plan raczej nie za bardzo jak dla ciebie,przeładowany,ten brak nóg dość kłopotliwy jest,ja bym ci sugerował jednak jakieś FBW bez nóg,tylko koniecznie z martwym ciągiem(najlepiej sumo co choć trochę nadrobi brak przysiadów),po prostu zadbaj o technikę i zacznij z małym ciężarem a kręgosłup nie powinien cię boleć. Ew spróbuj ułożyć coś w stylu [...]
Jeżeli chodzi o diete to to staraj sie korzystać z 10 wsazówek dobrego odżywiania. Jeżeli chodzi o trening to spokojnie masz czas, 14 lat to jeszcze mało. Ale jak masz wyrobiona technike to możesz przejść do lekkiego FBW 3 razy w tygodniu ale zaznaczam LEKKIEGO. Poszukaj na forum i daj to sprawdzenia.
miałem się dopieprzyć, że temat znowu nie w tym dziale ale chylę czoła za dobrze zrobiono dietę. normalnie chyba pierwszy młody, co zrobił i trzyma(?) michę. Odnośnie planu: wyciskanie sztangi płasko (chantelki) to sztanga czy hantle? martwiak przerzuć na koniec treningu (uważaj na technikę i dobór ciężaru) wywal ściąganie wyciągu uginaj [...]
wyczytalem na rosyjskiej stronce : Dziennikarz:Jeden z trenerow Arlowskiego(bla,bla,bla)krytykowal twoja prace nog, poruszanie sie na ringu, technike bokserska. Czy mozna te slowa odniesc do MMA?? Fjedzia:Piekno MMA jest w tym, ze kazdy ma swoj styl. To nie jest konkurs pieknosci. Walczymy, zeby dowiedziec sie kogo styl jest lepszy i [...]
Fedor to typowy przekrojowiec i dlatego jest najlepszy :) Skraca dystans uderzeniami, z rzadka jakieś kopnięcie, a następnie dąży do obalenia przeciwnika. Po obaleniu jeśli jest na górze ground and pound. Jeśli jest na dole wykorzystuje technikę parterowca, dźwignie, duszenia itd. A, że w stójce potrafi najlepiej udowodnił z CroCopem, może nie [...]
było poczucie że dokładanie obciążeń na drążku, i ćwiczenie podciągania typowo pod siłę nie doprowadzi do negatywnych efektów Robię na drążku od +30 do +50 kg w seriach. Rozgrzewkę na drążku zaczynam od podwieszania +20 kg przy pasie. Na poręczach rozgrzewka do 30-35 kg... Masz jeszcze jakieś pomysły? Skoro masz słabe wiązadła, złą technikę to się [...]
Toć sam pisałeś że trening siłowy nie nadaje się dla młodych <18 lat. Mógłbyś opisać prawidłową technikę podciągania? Gdzie mogłem popełnić błąd? A w artykule z body-factory jest napisane o niewielkich obciążeniach, i ćwiczeniu pod okiem instruktora ;) W żadnym wypadku nie chodzi mi o hamowanie wzrostu które że mitem jest wiem. Zmieniony przez [...]
Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]
przysiad 3s 12-10-8 podciaganie 3s 12-10-8 Wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wycisk z przed klaty 2s 12-10 uginanie ze sztanga 2s 12-10 pompki na poreczach lub francus lezac 2s 12-10 Dopracuj technike w przysiadach, nie ma zamiennika. zdr
...bo nie chodzilo w tym o ilość treningów a raczej ich rodzaj- i zapewne obciążenia, technikę nad tym wszystkim pracuj- zaczynaj od obciążeń mniejszych niz możesz wykonac zalecana ilość powt. i zwiekszaj stopniowo- jest to bowiem najlepsza droga ku coraz lepszej adaptacji organizmu/a ty mu w przeszlości poprostu nie dawales szans na to/