technike

[...] Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15-10 (prog) 2 Pompki tylem 3*max 1 brzuch --> rower (Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia - zgubisz przy tym technike, zreszta wazniejsze po francuskim jest naciagniecie tricepsa, a nie zdublowanie cwiczenia) Sroda: Podciąganie Sztangli w opadzie (wioslowanie) 4*15-12 (prog) 1 [...]

[...] swoja wytrzymalosc, bo do tego nadaja sie o wiele lepiej specjalistyczne treningi w sumie to nie jestem zbytnim entuzjasta silowni i nie lubie jej przejsciowego wplywu na technike, ale za to kocham sam trening i klimat walczylem i w ringu, i na ulicy, i na macie z duzo potezniejszymi ode mnie, ktorzy uchodzili za silnych i niezaleznie od [...]

Skup się na technice i sile ciosu podczas tarczowania, bieg bokserski z małym obciążeniem do 2 kg ponieważ stawy wysiadają. Siła ciosu to nie tylko ręce ale również nogi, brzuch. Tayson ćwiczył siłę ciosu na worku. Ja gdy zaczynałem też skupiałem się na sile robiłem wszystkie ćwiczenia na sile jakie się dało przytyłem, spadła mi kondycja na której [...]

W takim razie podstawowy trening fbw z wyłączeniem martwego ciągu powinien się sprawdzić nawet w Twoim przypadku. Taki trening jak masz będzie ok. Ostrożnie z ciężarami i bez unoszenia z opadu bo mocno angażuje dół grzbietu. Dbanie o technikę ponad wszystko.

no to teraz luknijcie : http://www.kulturystyka.cal.pl/index.php?option=com_remository&Itemid=26&func=fileinfo&parent=folder&filecatid=218 film pudzian na silce, rozbiera sie gej i cyce napina itp.. i to nie jest baba? na ch topless cwiczy? zeby w lustrze technike sprawdzac z takim stazem? onan i hipokryta.. :(

Nie rozumiem , czepianie się byle wypowiedzi i jakieś teoretyczne gawędzenie ale ok jak masz taką potrzebę . skoro może zrobić danym ciężarem 12 pełnych powtórzeń to dodaje ciężaru , jeśli ciężaru nie może to dodaje powtórzeń , jeśli jest gdzieś po środku skraca czas wypoczynkowy i narzuca sprawniejsze tempo . Do 2 lat treningu jest praktyka = [...]

Aha, czyli co zrobić bo się już pogubiłem. Przepraszam za moją "zieloność". Mogę zacząć od 75-80%, dodawać co trening po trochę ciężaru, aż dojdę do maxów (CR z poprzedniego mikrocyklu treningowego (FBW) z ostatniego tygodnia). I postarać się je "pokonać" i jeszcze trochę dodać zachowujac technikę. Gdy progres sie skończy zmienić trening. Tak jest [...]

Na pewno powinienes zejsc z ciezarem zadbac o technike

[...] moze troche nie jasno napisalem : "2 lata w grupie zaawansowanej", trenował rok w poczatkujacej i rok w zaawansowanej czyli w sumie 2 lata. Jesli chodzi o ta technike to sie nie zgodze. Na egzaminie na stopnie dostał 6-tke z ciosow prostych(egzaminator jeszcze nigdy nie postawil tak wysokiej oceny, a nie jest to byle kto) i [...]

Cwiczenia sztangielkami wyciskanie sztangielek na prostej lezac 4 serie pozniej na skosie i rozpietki i bedzie si Popraw technike, pocwicz miesiac lub dwa samymi sztangielkami a pozniej przykladaj sie do sztangielekbo to bardzo dobra sprawa na klate

[...] ale nadal plus ) i poprawiasz szczegóły. Potem silna redukcja na wiosne tak że na lato jesteś piękny i gotowy. Co do ćwiczeń Plecy - skup się na drażku i martwym, skoryguj technike w obu. Klata - tutaj tylko bym dał poręcze a reszta według uznania Barki - skup się na podciąganiu wzdłuż tułowia ( hantli lub linki wyciągu ) i szerokiego [...]

zależy jeszcze jaki analizator nie są do końca wiarygodne, ale wykonywanie pomiarów w takich samych warunkach, na takim samym analizatorze może być dobrym źródłem odniesienia % tkanki tłuszczowej może ulec wzrostowi nawet jeśli całkowita ilośc tkanki tłuszczowej w kilogramach zmalała Zwłaszcza przy niedoborowej diecie, gdzie można tracić mięśnie A [...]

[...] wystarczy. http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_%2D_DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html tu jest niezly plan z priorytetem na rece, jest on raczej dla zaawansowanych i bazuje na duzych ciezarach, ale mysle ze przy Twoim stazu mozna go zastosowac ograniczajac ciezar, zwiekszajac liczbe powtorzen i zwracajac uwage na technike.

dlaczego przecież nie muszą się sparować tylko np szlifować technikę

Kolego, o jakim splicie mowa. Zbuduj solidne podstawy. Skup się na podstawowych bojach siłowych, doprecyzuj technikę i kontroluj ciężar. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

będzie dobry treing pod warunkiem że młodsi się nie napala na ostrą walke a starsi nei będą ich cisnąćna 100% przez cały czas starsi trenuja technike , młodsi uczą się taktyki. + trening kondycyjny i jest ok

Ja uważam, że dla Ciebie nie jest odpowiedni. Bo Ty powinieneś budować podstawy, a nie robić treningu dzielonego z partią trenowaną raz w tygodniu. Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę wybierz sobie podstawowy trening całego ciała na 3 dni treningowe jeśli sam nie możesz to weź sobie plan z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" do tego [...]

Borat147 weź wpisz sobie w google tytuł tego tematu co założyłem a zobaczysz ile osób opisuje ten problem - osób co mają staż właśnie po 2-3 miesiące. Spróbuję poprawić technikę, chociaż i tak dobrze wykonuje chyba ćwiczenia.

Nie słuchaj tego pana :) Treningi SW to po prostu Cardio tylko, No właśnie nie tylko cardio ;-) Musi mieć dużo siły i energii by radzić sobie z ciężarem sparingpartnera, oraz na tyle by zachować koncentracje podczas treningu tj uczyć się właściwie wykonywać technikę, co jest często mozolnym procesem - bardzo męczącym. No i jeszcze wykonywać [...]

jak po 2 tyg.macie już worek,i trener sam mówi że nie patrzycie na technikę to jest to niepoważne i nieprofesjonalne z jego strony.chyba "trener" nie ma pojęcia o tym co robi,radzę rozglądnąć się za innym klubem.co do klubu to na sfd masz taki dział http://www.sfd.pl/Baza_klub%C3%B3w_Sztuk_Walki-f148.html