potreningowy

No to lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza rgyczana - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa (groszek i kukurydza czerwona - siemię lniane Przed snem: (planowany) - twaróg półtłusty - oliwa - marchewki Odstępstwa: - [...]

Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Kolacja: (dopiero będzie) - Ser twarogowy - jogurt - warzywa - siemię Dziś tylko 4 posiłki, a są tego dwa powody. Po pierwsze: owe śniadanie długo po pobudce. Drugi: późno wstałem i [...]

[...] chwalić. Dziś jednak powrót na prawdziwą dietę: Śniadanie: - Makaron durum - Jajka - Ziarna słonecznika - Warzywa Posiłek przedtreningowy: - Makaron durum - kurak Posiłek potreningowy: - Makaron durum - tuna Później jeszcze zjem: - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Trochę dużo makaronu razowego, ale nie miałem innego dobrego źródła węgli. [...]

[...] Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - orzechy - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - marchewki Pełno marchewek Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - tuna w wodzie Kolacja: (jeszcze przede mną) - twaróg półtłusty - cebula - oliwa - warzywa Odstępstwa: - ketchup po treningu Trening: 5 minut [...]

[...] jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - warzywa Posiłek przedtreningowy: - schab bez kości - kasza gryczana - warzywa Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - kurak Kolacja: - twaróg - jogurt naturalny (dwie łyżki) - cebula - warzywa - siemię lniane Odstępstwa: - brak Miałem zjeść loda (nie będę [...]

[...] dziś: Śniadanie: - płatki - jajka - warzywa - oliwa II śniadanie: - serek wiejski - odrobina twarogu półtłustego - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - tuna Posiłek potreningowy: - kasza - jajka (zapomniałem uszykować sobie mięso) Kolacja: (jeszcze przede mną) - twaróg półtłusty - siemię lniane Odstępstwa: - ketchup Chyba tyle. No, mało [...]

Wczorajszy dzień: Śniadanie: - owies - jajka - warzywa - tłuszcze Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - jajecznica - warzywa Przed snem: - twaróg - warzywa - orzechy Trening: 35 minut aerobów z 5-kg hantlami. Pogoda nie zachęcała mnie do wyjścia, a siłka nie wchodziła w grę. Pomyśleć, że kiedyś z [...]

[...] herbata czarna, herbata owocowa, kombucha, napar imbirowy Warzywa: brokuł gotowany, cebula Inne: grzyby Coś mnie totalny brak apetytu złapał. Oj ciężko się jadło. Posiłek potreningowy szamałam chyba z 2 godziny. Ostatni posiłek z chęcią bym sobie odpuściła. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez [...]

[...] dziwnie to wszystko wyglądało, stąd nazwałem ten trening zakręconym . Dieta: Od rana w porządku. Zawsze trening robię po 4tym posiłku, a wczoraj było inaczej - 3. Zjadłem potreningowy - tunę z razowym i pewny, że to już 5ty posiłek, wyszedłem na osiemnastkę, gdzie siedziałem do 24. Po powrocie zdałem sobie sprawę, że białko z oliwą i zma które [...]

[...] wazne zebys sobie zjadl ten posilek tak z godzine albo wiecej przed treningiem,zebys z pelnym brzuchem nie cwiczyl.Nastepny posilek czyli posilek nr III to posilek potreningowy.Bardzo wazne,zeby ten posilek zjesc jak najszybciej po treningu.Najlepiej jak beda to weglowodany proste,poniewaz one bardzo dobrze ograniczaja katabolizm [...]

Dieta na dzien dzisiejszy: Na czczo: 5g BCAA I- 5 jaj sadzonych,150 płatków owsianych zwykłych+owoce (jestem OFF,wiec są to truskawki,jablko,dwa plastry ananasa) II- 200g piersi z kurczaka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa z oliwek (łyżka stołowa) III- puszka tuńczyka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa Przedtreningowy- połtorej torebki ryżu [...]

Trening mam w wieczornych porach więc po nim idzie posiłek pełnowartościowy- potreningowy. Stresy czy nie stresy jest tak samo ;) Jak się przejmowałem czymś tak też się budziłem teraz się nie przejmuje, mam spokojną głowę i jest to samo. Rózie bywa ale zazwyczaj budzę się 1-2razy. Zwykle wstaje bardzo rano więc wieczorem po treningu bywam czasami [...]

[...] brokuły/ inne warzywa mrożone 100g 3 posiłek: Przedtreningowy ćwiartka kurczaka (200-100g), ryż brązowy 200g, warzywa mrożone lub inne 100g, orzechy włoskie 40g 4 posiłek: potreningowy. wołowina 100g lub inne mięso, ryż biały 60g, warzywka 100g, Kcal: 3489 + 200-300 około z jogurtu. B:139, T:143 WW: 410 W ciągu dnia idzie jogurt pitny owocowy [...]

Widziałem, cały czas śledze z partyzanta wygląda to co najmniej tragicznie(nie w Twoim wykonaniu, ogolnie ) nie wyobrazam sobie tego w moim wykonaniu, moze na 10-15kg i przed/w trakcie, na pewno nie po trenie na potreningowy poszedł klon "porannego shake", nie miałem innej opcji;/

no zjadłem, zjadłem ale nic więcej słodkiego ogólnie mniej słodyczy, wiele mniej, rzadko rano 20g hałwy, bo to normalnie wielbie dziś ostatni tren - potreningowy już wszamany, fota później - czeski "knedlik" i szyneczka(chyba) wieprzowa z masą brokuła<mniam> KO juz wcale mnie nie lubi

W tym odcinku Tomasz Lech radzi z czego powinien się składać posiłek potreningowy. http://www.youtube.com/watch?v=PxWL2LOo8no

[...] najbardziej będzie z Tobą Oczywiście przy dobrze kontrolowanej podaży białka , węgli i zdrowych tłuszczy .Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Widzę że mi soga zapodałeś więc odbijam i zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Zmieniony [...]

[...] nie miałem wyraźnych żył na czwórkach tak dziś po frontach już były na wierzchu Jutro wracam do korzeni, trening na czczo, bo idę dość wcześnie po treningu jakiś skromny potreningowy i jadę na popołudnie do siostry więc tam wpadnie coś nadprogramowo, ale w czerwcu jeszcze limit nie wykorzystany, a że się miesiąc kończy... %-) Zmieniony przez [...]

[...] Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Trening na czczo, fajnie siadł, po interwałach zdychałem %-) Później posiłek potreningowy w domu i pojechaliśmy do siostry Tam miał być skromny cheat, ale skromny nie wyszedł... %-) Wpadły lody, jakieś ciastka, boczek, kiełbaski z grilla i [...]

[...] dziś dość późno, ogólnie całkiem spoko się trenowało z tym że trochę więcej ludzi niż o tej porze o której ja chodzę i trzeba szybko sprzęt zajmować albo czekać Posiłek potreningowy wszedł jak złoto, ale ciekawe jak kichy to zniosą :-D Jutro DNT, ale jest szansa że jednak w niedzielę nie opuszczę treningu, ale to 50/50 Zmieniony przez - [...]