potreningowy

świetnie SOG leci wygląda bardzo apetycznietroche tam zmodyfikować żeby było bardziej dietetyczne i myśle że jako potreningowy bedzie ok

Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

[...] tuńczyka + sałata zielona+ 3łyżki oliwy +3 łyżeczki siemię lniane. Obiad (posiłek przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka (bądź jakaś rybka) + sałatka warzywna, posiłek potreningowy 200 gram piersi + sałatka warzywna. Mam grupę krwi O dlatego staram unikać się produktów mlecznych. Jeśli chodzi o owocę to czasem jako przekąska między [...]

[...] białka I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba pszennego + miód V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka Ćwiartka arbuza VI Garść orzechów 2 jabłka Szklanka mleka Łyżka oliwy z oliwek

[...] smażone + pomidor oliwa z oliwek Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + mięso/ryba warzywa orzechy III Gołąbki z mięsem i ryżem codziennie będą gołąbki ? na codzienną dietę odpadają IV (przedtreningowy) kasza mięso warzywa V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka białko by się przydało VI oliwa twaróg warzywa chleb razowy

[...] i surówką. Sporadycznie jest to zupa czy makaron. Czasami ziemniaki, ale naprawdę mało, tak aby nie przekroczyć określonych proporcji // OSTROZNIE Z TYM POSILKIEM 5. 20:00 (potreningowy) 100 g chudego białego sera B 19,8 / T 0,5 / W 3,5 + 3 łyżki śmietany (nie wiem jakie ma wartości ) // SMITANE WYWAL DAJ DUZA PORCJE WARZYW z OLIWA lub [...]

ok czyli bulk zaraz po treningu ?... ...a potem posiłek potreningowy? czy dać sobie spokój z posiłkiem?

[...] bialka. Co prawda w innych troche tego jest, ale moglbys wrzucic np. pare plasterkow szynki z indyka do tych kanapek. Carbo po treningu by sie przydalo, bo ten twoj posilek potreningowy nie jest typowym potreningowym, nie zawiera wegli prostych. Powinien byc przesuniety jakies pol godzinki po treningu, a zaraz po mozna wszamac owoce albo - jak [...]

[...] B 0 T 10 WW 0 kcal 88 - jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 – posiłek potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 - banan [...]

[...] ugotowaniem ryzu) B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347 - 10ml oliwy z oliwek B 0 T 10 WW 0 kcal 88 - jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; -2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast tego czasami [...]

[...] ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - pierś z kurczaka około 100g B 21,5 T 1,3 WW 0 kolacja 20.00 ; 4 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 7,8 T 2,38 WW [...]

Jako dopalacz wez sobie MultiTabs Active - przynajmniej jakies wartosci to ma, a i zenszen nie zaszkodzi. Z bananem nie przesadzaj, bo ma duzo ww. Ale jako posilek potreningowy taki omlet z banankiem to ujdzie. Tunczyk w platkach i w oleju - tak naprawde nie wiesz ani co to za tunczyk, ani co to za olej . A poniewaz dobre tluszcze sa NIEZBEDNE w [...]

ooo a skąd znasz Papaja? ;O ale wracając do tematu, czyli robić trening siłowy, od razu potem BCAA, i następnie aeroby i potem posiłek potreningowy?

Maciek - Trening koncze 21 21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK 23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ PO TRENINGU, NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. W TO MIEJSCE DUUUŻO LEPIEJ BIAŁECZKO (LEPIEJ DŁUGOWCHŁANIALNE, ALE JEŚLI NIE MASZ, TO TRUDNO). 23.05 ide spac [...]

[...] tzn. 10g fruktozy zmieszanej z glukozą lub carbo, ale ilość węgli w sumie większa niż 10g - ok. 0,8-1,0 g/kg m.c. powinno być dobrze Moim zdaniem BINIU miał na myśli posiłek potreningowy właśnie - ale to Biniu tylko może to potwierdzić lub zaprzeczyć. Po treningach boksu i/lub judo b. dobra będzie odżywka typu gainer ze względu na skład, co [...]

Tak więc jeszcze raz: Trening koncze 21 21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK 23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ OD RAZU PO TRENINGU (W POSIŁKU POTRENINGOWYM WŁAŚNIE), NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. BINIU NAPISAŁ: ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO [...]

pos. pot. - posilek potreningowy czyli 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny co rowna sie u mnie odpowiedniej porcji gajnera Zmieniony przez - porato w dniu 2006-09-28 11:54:03

opcja B lub jak sie da dwa razy posilek potreningowy - jak dieta wytrzyma :D

[...] wegli) to nie zostanie ono zmarnowane na probe uzupelnienia glikogenu i nie spelni takiej roli jaka bym chcial. bo ostatnio po treningu pije samo bialko, a pozniej posilek potreningowy i sie zastanawiam czy dobrze robie, czy przed wypiciem bialka konieczne jest dostarczenie jakiejs ilosci ww? pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-01-18 [...]

[...] z kurczaka 32,7/5,5/0 100g makaronu żytniego razowego 8,8/1/70 Razem: 41,5(zwierzece 32,7)/6,5/70 kcal 520 18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT 19:00 Obiad (potreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 100g makaronu żytniego razowego 8,8/1/70 Razem: 41,5(zwierzece 32,7)/6,5/70 kcal 520 21:30 Przedkolacja 150 g Serek wiejski [...]