potreningowy

Z twojej diety wynika że musze dodac jeden posilek bezposrednio po treningu (czyli to bedzie podobnie jak u ciebie białko + bannan odpowiada mi takie cos) potem potreningowy i na dobranoc twarog

[...] spytaj sie czy mozesz mieć troche luzu w kuchni Posiłek przedtreningowy: 17:00 kasza gryczana - 100g pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś) Trening: 18:00 Posiłek potreningowy: 19:00-19:30 ryż - 100g tuńczyk jabłko Kolacja: 20:00-20:30 twaróg - 230g oliwa z oliwek - 10g Brakuje tu tranu lub omega3 i różnych ziaren i orzechów [...]

[...] ( 18.00 ) - ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g - cukier biały 20g - 4 białka jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 30 t: 3 w: 105 kcal: 620 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g - warzywa b: 39 t: 1 w: 7 kcal: [...]

ziemniaki mieso czy ryba posiłek potreningowy

napisalem powyzej: ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy po co ci tyle bialka w 2 i ostatnim posilku?

[...] po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster [...]

1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki /JAKIES BIALKO NP.JAJKO/twrog + OLIWA 5.G 2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta./ orzeszki ziemne / LUB OLIWA 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki PRZEDTRE? LEPIEJ BY BYLO PIERS/RYBA + RYZ/ MAKARON /KASZA+ OLIWA + WARZYWA POTRENINGOWY : 4)ryz, piers z [...]

[...] ktos lubi to czemu mazmieniac? fakt ma swoje wady ale są też zalety(bogata w żelazo i wit b12 chociazby) 1 posilek ok, 2 tez, 3 za malo bialka pochodzenia zwierzęcego, 4 ok, 5 cos pozno jesli potreningowy, cukry proste by sie przydaly w niewielkich ilosciach po treningu bezposrednio. 6 ok. ;-) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2012-09-28 02:39:30

no jeszcze dalbym wegle o nizszym IG i wiecej przed treningiem (cos jak potreningowy).

najpierw ćwiczenia siłowe i ew. potem aeroby, lub calkiem oddzielnie. Możesz tez przed siłką 5 min aerobów w formie rozgrzewki. Po tym zwykly posilek potreningowy (wegle) potem normalny. Ale to wszystko masz w postach podwieszonych

do posiłku nr 1 możesz dać wpc , szybkowchłanialne białko bedzie ok , potreningowy też bym dał wpc + owoc ale wydaje mi sie że ww złożone też by sie przydało dac 30 min po tym + np pierś i już bez tłuszczu a na kolacje twaróg , musi sie ktoś jeszcze bardziej obeznany wypowiedzieć bo ja np ćwicze w godzinach porannych więc nie mam z tym problemu [...]

[...] Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt 300ml Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 Posiłek potreningowy 18:00 Pieczywo razowe 60g Miód 30g Mleko 200ml Kolacja 20:00 4 Jajka gotowane 100g Pieczywo razowe 60g Posiłek przed snem 22:00 Pieczywo razowe 90g [...]

[...] wychodzi okolo30zł za 400 ml. mozesz go brac przed treningiem 1łyzke stolową (rozgrzeje i przygotuje do treningu, dostarczy duzej ilosci energi, okolo 116 kcal, zmniejszy straty glikogenu miesniowego) i po treningu ta sama dawka dodatkowo dokup carbo albo glukoze, skutecznie pomogą hamowac katabolizm potreningowy, uzupelnią straty glikogenu.

[...] Aby temu przeciwdzialac, nalezy przyjac ww proste- najlepiej do tego nadaje sie carbo z woda, glukoza, banan, rodzynki? niewazne co (powiedzmy)- wazne, by uzupelnic posilek potreningowy rozumiemy jako posilek spozywany do 45-60min po treningu, moze to byc, np. piers kurczaka z kasza/ryzem + warzywa posilek ten powinien dostarczyc [...]

[...] CHCESZ ZOSTAWIC TE SKLADNIKI JAK TERAZ TO DAJ TO WSZYSTKO RAZEM 0 12 12:00 Ryz (przed silka) 100gr (B7,T1,W79) kreatyna /PO TRENINGU Z GLUKOZA LUB SOKIEM 15:00 Posilek potreningowy Piers z kurczaka 150gr makaron 4jaj 80gr (B50,T8,W74) mleko 1,5 250ml /OK 16:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30) /J.W. 18:00 Ryz 80gr ser poltlusty [...]

[...] płatki owsiane 70g mleko 200g warzywa 2 jajka 2 sniadanie piers z kurczaka 120g surówka orzechy włoskie 50g przedtreningowy makaron durum 100g piers z kurczaka 120g potreningowy ryż biały 100g filet z mintaja 120g surówka I kolacja schab 120g warzywa oliwa z oliwek 10g kolacja twaróg półtłusty 150g warzywa oliwa z oliwek 10g

B 2,2x67,5=150 T 1,2x67,5= 81 WW4x67,5=270 (2550 kcal) Śniadanie 7:00: B T WW 1.Płatki owsiane 50g 7,5 4 32 2.Jajko 1 kurze 60g 6 5 0 3.Mleko 250g 8 3 11 4.Otreby zytnie 20g 3 1 5 5.Rodzynki 30g 1 0 [...]

Ten posilek potreningowy wypadał by kolo 20, co by mozna zjesc, tylko nie znowu kuraka. Jakis szybki do przygotowania pelno wartosciowy posilek?

[...] 2 tyg raczej codziennie wykonuje ten trening Uki.P(klaniam sie ) do tego dochodza jakies machania hantelkami(czyt wodami 1,5l, przysiady itp z malym obciazeniem. Posilek potreningowy 17 jaja kurze cale okolo 120g do tego jakies warzywa ,(pomidor , ogoras, kalafioras) kolacja 20 lub 21 twarog chudy 100g pomidor szczypior przyprawy Co do [...]

a potem zapraszasz ją na shake potreningowy w domu, jak jej zasmakuje to może się ci zrewanżuje