potreningowy

[...] że na dobrej diecie bez supli zrobisz taki progress jak na samych suplach bez diety, yakuza jeżeli nie możesz w jakis sposób prowadzic diety to bynajmniej zadbaj o posiłek potreningowy zeby był obfity w bialka i węle, pamiętaj jest on najważniejszy i oczywiscie dobre śniadanie, gainer jak najbardziej wskazany gdy dieta kuleje, wzbogacisz ją [...]

[...] przedtreningowy to wywal słonecznik i oliwe TRENING 9.30 - ??? POSIŁEK II (11.00) CHLEB RAZOWY 150g PIERS Z KURCZAKA 100g OLIWAC 12g JAKIES WARZYWO 539kcal /B 30/T 18/W 68 potreningowy?zamaist chleba daj kasze/ryz/makaron bez warzyw i oliwy POSIŁEK III (14.00-15.00) PIERS 100g RYZ BRAZOWY 110g OLIWA 12g BROKUŁY 120g SŁONECZNIK 12g 646kcal /B [...]

[...] + 500 = ok. 2900 kcal białka 110g. wegli 550g. tłuszcz 130g. dziennie spozywam duzo wiecej kalorii-jakies 3300, czy to zle? mam zmniejszyc posilki? tzn 6 ale mniej jedzenia? posiłek OBIAD lub KOLACJA 1 (zalezy od czasu) to posiłek potreningowy... oczywiscie zaraz po treningu zawsze pije 50-60g. carbo a posilek jest ok. 1 godzine po treningu:)

Dobre, o 17 w robocie kurczak a za 3 godziny w domu białko :). Nie podałeś budowy i stażu poza tym, wygląda spoko. Posiłek 7, potreningowy? Dałbym więcej węgla .

Miedzy 17 a 20 robie trening dlatego dodalem bialko i banan ktore zjadam po treningu. Tak posilek nr 7 jest potreningowy

[...] z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 -Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 -Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260 4 POSILEK (potreningowy wiec zaraz po treningu pije carbo a pozniej reszta) -Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 -CARBO PUR 35 0 0 33,6 134,4 -Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7 -Chleb [...]

wlasnie zajadam potreningowy bezposrednio po treningu wypilem cp, jakies 5 min po tym zjadlem wafla ryzowego, a teraz (jakies 20 minut po waflu) wcinam ryż z warzywami + piers kurczęcia tylko ryz jakis dziwny, bo bez zadnej oliwy, sam suchy, jedynie warzywka dorzucone.. chyba to ten modyfikowany genetycznie -zastąpi najlepszą odżywkę

[...] skomponowane. - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? Produkt jest godny uwagi juz chocby ze wzgledu na renome firmy ktora go produkuje, nie mozna ominac dodatku 'zdrowych' tłuszczy, oraz wyłącznie polisacharydow wzbogaconych inuliną. Wg mnie swietny uniwersalny gainer, dobry zarowno jako zamiennik posiłku oraz potreningowy shake.

[...] Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa jeśli przedtreningowy bez oliwy 5 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa potreningowy daj więcej ryżu (zabierz po 25g z 2 i 3 posiłku), wywal oliwę i warzywa 6 Posilek Nie wiem czy tutaj dac Twarog Hudy czy tune zdam sie na wasza opinie [...]

[...] // Polędwice wywal, daj inne źródło białka Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa Bialk Tłusz wegle 39 4 32 potreningowy Kasza gryczana 50g Whey Protein 82 30g Bialk Tłusz wegle 31 2 34 kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 20g Bialk Tłusz wegle 28 27 6 Roślinne [...]

[...] węglach z owsianych, ale ograniczyłbym się do jednej porcji przed lub po treningu mozesz dać przed a po treningu te banany i poczekać na ten posiłek. lub dzien wcześniej sobie posiłek potreningowy zrób i tylko go podgrzej. nagotujesz ryzu piersi i na dwa dni masz w lodówce, na trzy dnie też tylko ze tzreciego już wysuszone i nie smaczne zbytnio.

Jak najbardziej z kreatyną i potreningowy. A bez kofeiny bo mam często wysokie ciśnienie :P A kreatyną nie uzupełniałem diety. źle zrozumiałeś. Chodziło o to że jadłem tylko te 2 suplementy bo w inne mało wierzę. a do uzupełnienia diety białko Zmieniony przez - stachups w dniu 2011-10-03 14:04:20 Zmieniony przez - stachups w dniu 2011-10-03 [...]

[...] redukcji również się stosuje Aminokwasy owszem coś dadzą, EAA po treningu są idealne. Ale jeśli już po treningu dajesz białko to bardziej skupiłbym się na innych aspektach ew. leucynie w trakcie treningu Stack potreningowy - dobry masz z SFD 'Complete Workout Support'. A jeśli chodzi o zwykłe stacki kreatynowe to Grenn Magnirude i Storm są ok.

[...] z kurczaka/miod wywal, banana tez *16:30 Xpand 17:00 trening *19:00 Xpand *19:15 Hmb jedna kapsułka, 2 tabletki amino 5300, glutamina 1 kapsułka + banan (jako posiłek potreningowy)/tu mozesz dac miod, banana wywal 19:30 obiad- worek ryżu smarzony z 2 jajkami na oliwie+ mięso kurczaka lub ryba/piers z kurczaka, ryz brazowy, oliwa z oliwek [...]

DT Rano:7.00 Cell pump musli orzechy Białko WPC B27/T1.4/W2 Razem B45/T1,9/W5,5 II sniadanie(Szkoła):10.30 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina gdzie wrzywa ?? daj jajko II Posiłek(Szkoła):13.30 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina Razem [...]

[...] 2h przerwy do treningu to dodaj warzyw i oliwe B: 32g T: 3g W: 68g Kcal: 437 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy ziemniaki + mięso/ryba B: 32g T: 3g W: 48g Kcal: 352 VII posilek: ser twarogowy poltusty 125g B: 23g T:6g W:5g Kcal: 166 Oliwa z oliwek 10g B: 0g T: 10g W: [...]

[...] mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal 79g B: 24g T: 3g W: 68g Kcal: 401 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 7g T: 2g W: 48g Kcal: 237 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115 B: 32g T: 3g W: 48g Kcal: 352 VII posilek: ser [...]

[...] 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal 79g trochę warzyw B: 24g T: 3g W: 68g Kcal: 401 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 7g T: 2g W: 48g Kcal: 237 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115 zamieniaj tune daj lepsze źródło ww B: 32g T: 3g W: 48g [...]

[...] 452,6 kcal Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Makaron dwujajeczny 200 22,6/5,6/156,8 690 Ogółem: 44,1/6,9/156,8 790 kcal Posiłek potreningowy Ryż biały 100 6,7/0,7/78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Ogółem: 28,2/2/78,9 447 kcal Kolacja Chleb żytni razowy ze słonecznik. [...]

[...] pekińska 50 0,6/0,1/1,6 6 Marchew 50 0,5/0,1/4,35 13,5 Seler korzenny 50 0,8/0,15/3,85 10,5 Oliwa z oliwek 15 0/14,94/0 133,35 Ogółem: 40,35/20,79/127,4 780,85 Posiłek potreningowy Ryż biały 150 10,05/1,05/118,35 520,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Ogółem: 31,55/2,35/118,35 620,5 Kolacja Kasza gryczana 100 [...]