potreningowy

może być. chociaż cały czas uważam ze pisilek potreningowy ma za duzo bialka a przd treningowy zdecydowanie za malo;) widze ze nie odpuszczasz co do skladnikow wiec proponuje zamien te jajka z kurczakiem a makaron i ryz niech zostanie tak jak teraz jest rozpisany. 3 i 4 posilek mam na mysli. reszta ok troche mala nadwyzka kacl ale narazie niech [...]

[...] CZy te posilki nie powinny byc bez tluszczy (oliwa) i warzyw ? Gdzies czytalem, ze spowalniaja one wchlanianie i stad moje pytanie... W II posilku moze byc ta oliwa, ktora jest dolewana do salatki ? (olej wlasciwie) IV posilek troche zle napisalem bo te 2 banany sa bezposrednio po treningu a po jakis 20-30 min dopiero potreningowy...

moim zdaniem posiłek potreningowy do dupy... dałbym kasze/ryż i cycki z kuraka sprajt86 odsyłam do literatury fachowej tematu ( ) na stronie www.sfd.pl pod tytułem Dieta CKD http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-02-07 14:00:20

[...] pic bialko z kretka i glukoza razem, takie polaczenie spowoduje jedynie ze kretka bedzie wchlaniala sie troche dluzej... Jezeli ma to byc posilek zaraz po treningu, to zwiekszylbym ilosc weglowodanow... Mozesz zrobic tez tak: po silowni weglowodany z kretka po 30min bialko (w autoobusie) ok 1h po bialku posilek potreningowy (duzo wegli i bialka)

Sniadanie powinno miec ok.30% dziennego zapotrzebowania,podobnie jak potreningowy i z diecie z weglami-w tych posilkach z ich wiekszymi ilosciami niz w pozostalych posilkach,wiec jest dobrze

czyli w dzien treningowy MMA dobrze jest rozpisane wszystko? Pije carbo przed i podczas, zaraz po treningu 10g bcaa a 20 min pozniej normalny posilek potreningowy? Dobrze jest? I czy dzien na silowni tez mam dobrze rozpisany?

[...] w chleb.maragryne zmien na masło.warzywo/owoc Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g albo Makaron - 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g ok Posiłek 5 17( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w sosie wlasnym Mega mass XXL 250ml mleka+50g CO dodać? ryż biały. Posiłek 6 (20.00) Twaróg - 125g Oliwa z oliwek - 10g CO dodać? [...]

Gainer na redukcji w ogóle odpada! Proponuję Ci kupić jakieś smaczne białko i miksować je razem z np. płatkami owsianymi. Będzie się dało zjeść. IG pewnie po rozdrobnieniu wzrośnie, ale nie powinno być tragedii. PS. nie widziałem wcześniejszej odpowiedzi, ale w końcu to nie okres potreningowy Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2007-01-14 12:35:18

[...] nie wchodza w gre bo taka jak mowilem mam tylko jedna przerwe i nie moge jesc wiecej a jezeli bede cos pil nikt mi nie zwroci uwagi. RafalP jezeli chodzi o twoja uwage to potreningowy juz jem w domu.pracuje od 7do 17 a mam przerwe o 12 wiec jest problem posilkow o 8, 14.30 i 17. tylko czy mozna zmiksowac piers z indyka, brokuly i ryz i dodac [...]

[...] skóry 50 0,0 11 1 0 50 ŁĄCZNIE: 185 0,0 18 3 68 372 OK, tylko tej kury więcej - 100g trening ok. 17 po treningu: CARBO 3X. 50 0,0 0 0 47 186 ŁĄCZNIE: 50 0,0 0 0 47 186 OK potreningowy ok.19-20: Makaron 100 0,0 3 1 22 107 Mięso mielone 50 0,0 7 11 6 142 Sos Bolognese ŁĄCZNIE: 150 0,0 10 11 27 249 Jakie to mięso ? Ze sklepu ? Jak tak to lepiej [...]

[...] kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z olwiek, olej lniany jeśli to potreningowy to walnij ryż biały/ziemniaki zamiast kaszy i ogranicz tłuszcze 5. serek wiejski/tuńczyk, chleb razowy 4 kawałki, oliwa z olwiek, olej lniany jakieś warzywo. [...]

Zwiększ odstep miedzy posiłkiem przedtreningowym a kreatyną.1.5 godziny porzed treningiem jesz,kreatyna po godzinie. Po treningu koniecznie weglowodanów.Carbo. Posiłek potreningowy z twarogu i jakiśc wegli.Białka już tu nie trzeba. Lepiej jest kupic więcej tańszego białka niż wywalac kase na izolat. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol [...]

[...] - poszedł SOG PS A co do ostatniego treningu - chodzi o to masło - po treningu też je wrzucać? (posiłek 21:10) różne opinie słyszałem - niby posiłek przed snem - ale to też potreningowy... a jajka sporo tłuszczu mają I jeszcze ten posiłek: 12:00 Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty - kromka masło orzechy warzywa Chodzi mi o masło - obejdzie [...]

Ale to nie on, tylko ja :) a poza tym taki posiłek potreningowy zdarza mi się raz na 5 treningów albo rzadziej, kiedy to akurat żadnego mięsa nie ma w lodówce. Od jakiegoś czasu staram się dobrze jeść w porze okołotreningowej, tj. mięso i ryż przed i po treningu. Poza tym zjem zawsze w miarę porządne śniadanie i kolację, a w międzyczasie dojadam [...]

[...] 4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy) - 70g ryzu brazowego - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 20g orzechow ziemnych niesolonych // wloskie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) // daruj sobie - 75g carbo // przesada, dla ciebie starczy 30 g carbo po 20 min od [...]

[...] sylwetki. Te 4 cm w pasie mniej to talia i plecy- widzę po spodniach, inaczej się z tyłu układają Na plus oczywiście Dziś dzień wysoki, właśnie skończyłam posiłek potreningowy i jestem najedzona jak bąk. Dziś pierwszy dzień pourlopowy i próba sił dietetycznych w codziennej i szarej rzeczywistości. Jestem w delegacji (na szczęście z [...]

czyli potreningowy powinien byc weglowodanowy czy bialkowy ?

[...] Lub ryz z kurczakiem i warzywami ryz z kurczakiem i warzywami ok. dodaj oliwy 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* ok 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany tu bezposrednio po treningu możesz dac banany a 30min pózniej ryż biały+piers z kurczka, [...]

[...] - 150g Margaryna roślinna - 15g //masło Tuńczyk - 75g //warzywa 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g //warzywa 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) //dodaj ryz/kasze+warzywa 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z [...]

Dobra, potreningowy bez oliwy, skasowałem nasiona słonecznika. Jakie warzywa kiedy najlepiej dorzucić? Węgle podczas treningu - odrzucić? Jak dorzucę warzywa to wstawię przerobioną rozpiskę.