[...] ? Na budowe masy, moim zdaniem mala energetycznosc. Jak na moj gust zwiekszylbym ilosc soku winogronowego, tak aby otrzymac z niego ok. 30-35g weglowodanow. Posilek potreningowy rowniez moze byc wiekszy, poniewaz wtedy metabolizm jest najbardziej "rozpedzony" i warto uzupelnic glikogen. Najlepiej zjesc wtedy weglowodany o [...]
[...] między posilkiem i tren. masz ponad 2h dodaj oliwy TRENING - po treningu 50g carbo /jesli posilek V zdązysz zjesc w ciągu 30-40 min po tren. to carbo zbędne V posilek - potreningowy Mieso z kuraka 100g Makaron durum VI posilek - 20:00 3 jajka warzywa olej lniany/oliwa /mozesz dodac ww, tylko uwzględnij wszystko w bilansie bialko [...]
Wtedy wrzucasz do brzucha solidny przedtreningowy i solidniejszy od poprzedniego potreningowy nie zapominając o suplementacji okołotreningowej. Kolejne posiłki bilansujesz i powoli schodzisz z węglami pamiętając, że im później tym ich mniej. Tak więc zajadaj się w porze śniadaniowej tym co większosc wcina jedząc obiad i pamiętaj, że liczy się [...]
5 g wachania i tak ci mogą się zdażyć więc raczej sensu już niema a owsiane lepsze bo mniej przetworzone a posiłek z ziemniakami może być jako potreningowy
[...] z miesa -miedzy posilkami aminokwasy calodzienne w godzinach wieczornych juz malutko wegli a dopycham sie warzywami -wiekszosc puli weglowodanow idzie na sniadanie ,przed i potreningowy posilek -wypijam jeden shake bialkowy po treningu zdaje sobie sprawe ze to daleko od idealu ale nie jestem kulturysta -do tego biore jeszcze leucyne,omega3,liv [...]
[...] dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po treningu Ogórek 200g 17:30 ( potreningowy) daj tą piers i ryżu/makaronu/kaszy 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 podlicz btw każdego posiłku
dorzucalem ale tez nic nie dawalo. zebym mogl spokojnie pospac to musi byc cos ala posilek potreningowy albo sniadanie ale ja jestem endomorfikiem i wiadomo gdzie te wegle sobie pojda
kurde ale w ciagu dnia nie jestem glodny:/ nie rozumime swojego organizmu czasami. wrocielem z silki, bylo carbo, byl posilek potreningowy i niedlugo na basen poplywac i do pracy jade i zaloze sie ze do 20 nawet nie poczuje glodu a przede mna jeszcze trzy posilki:-/ wciskac na sile czy jak bo naprawde chcialbym z ta masa ruszyc i sie wyspac
16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki kukurydziane z mlekiem, twaróg, garść orzechów (ziemnych?)garść orzechów włoskich i płatki zamień na owsiane II posiłek SZKOŁA: 2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka)pieczywo pełnoziarniste razowe szynke bym wyrzucił chyba że dobra i dużo możesz dołożyć jajek [...]
No to tak na szybko: 1 pos 700 sniadanie 2 pos to 3 kolejne posilki 1000 1300 1600 trening 3 pos potreningowy 2000 4 pos na noc 2200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f111cada6774cee868727e5148508e0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2b8870404504ba8a1bcdc6fb8ff8583.png
Acha rozumiem - bo dla mnie posilek potreningowy to oznacza od razu po treningu Spox... ciekawe... trzeba cos wymyslec na jesien. EDIT: Tutaj mi czegos brakowalo i wiem kutwa czego Humalogu z deka... tak tyci tyci. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2006-07-18 18:20:41
[...] sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ogórek 30 g OK 4. Posiłek potreningowy: Banan 180 g Tuńczyk w sosie własnym 185 g Ryż biały 100 g OK 5. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 10 g OK Kcal: ok. 2800 Białka: 160 [...]
Kazdy organizm jesy inny mi taki posileczek potreningowy spore efekty dawal ofc dieta byla dopieta do konca. Ale jadlem rozne ryze kurczaki itp ale najlepiej szlo twarog +mleczko dobrej jakosi bialko .Tak jak mowie kazdy ma inna opinie i inny organizm tez nie popieram ze na posilek 50g bialka .
[...] 100g ryzu brazowego/parboiled+200g piersi z kurczaka TRENING (godzina ok 9.30-10.00) trening stosunkowo krotki ale to sprawa indywidualna Posiłek II -zupa -owoce to jest potreningowy zadna zupa sie nie nadaje. daj 100g ryzu bialego+200g piersi/rybym, owoc daj odrazu po treningu Posiłek III -tu moze byc razowy+szynka z indyka/ serek wiejski [...]