potreningowy

[...] T: ~ 38g) 2. Posiłek: Pierś z kurczaka (~350g) + miska ryżu (B:70g; W: ~110g; T: ~10g) 3. Posiłek (przedtreningowy): Gainer (4 miarki) (B: 52g; W: 182g; T: 14g) 4. Posiłek (potreningowy): Gainer (4 miarki) (B: 52g; W: 182g; T: 14g) 5. Posiłek (przed snem): Pierś z kurczaka (350g) (B: 70g; W: ~5g; T: ~10g) Do tego dochodzą różne świeżo wyciskane [...]

[...] ogórek Wartość ok.430kcal. 22.00 Ser twarogowy półtłusty Cała dieta jest oczywiście wyliczona do mojego zapotrzebowania, posiłek przed treningowy jest o 16.00/17.00 a potreningowy 19.30 Co do treningów głównie jest to siłownie poniedziałek, Środa, Piątek. Pomiędzy tymi dniami biegam ok. 30-40 minut bądź gram w piłkę lub kosza . [...]

[...] Makaron razowy pełnoziarnisty 80g Ryba (mintaj, panga - filety) 120g 2 łyżki oleju lnianego 10g 3. posiłek: Przedtreningowy Ryż brązowy 60g Pierś z kurczaka 200g 4. posiłek potreningowy Banan (lub Kiwi) Udko kurczaka/wołowina/ryby (zamiennie) 200-260g Ryż Basmati 80g 5. posiłek 4 Jajka gotowane na miękko ~60g x 4 = ~240g (lub twaróg cały) Ryż [...]

Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]

[...] tak: sniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego, kawa potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i kupic cos lepszego) godzina po shaku jem potreningowy posilek 200g miesa + ryz/kasza ryba/mieso + wegle + warzywa nastepny posilek potem jakas kielbase czy inne mieso tego typu (ale sa to rzeczy domowej roboty wiec [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]

[...] 8:00 rano (na czczo) 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: 35 T: 1 145 kcal WPC 80 B: 27 W: 3 T: 2 142 kcal 12:00 (potreningowy) pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal ryż biały 100g, warzywa B: 8 W: 80 T: 1 360 kcal łyżeczka oliwy 5g B: 0 W: 0 T: [...]

[...] przedtreningowy 16.00 130g piersi z kurczaka/100g tuńczyka w oleju 130g ryżu brązowego/140g ziemniaków/140g kaszy gryczanej lyzkja oliwy z oliwek Trening 17.30 Posiłek potreningowy 19.00-20.00 150g ryżu brązowego/ 160g ziemniaków/160g kaszy gryczanej 120g tuńczyka w oleju/150g piersi z kurczaka Kolacja 22.00-23.00 150g twarogu [...]

[...] Makaron razowy pełnoziarnisty 80g Ryba (mintaj, panga - filety) 120g 2 łyżki oleju lnianego 10g 3. posiłek: Przedtreningowy Ryż brązowy 60g Pierś z kurczaka 200g 4. posiłek potreningowy Banan (lub Kiwi) Udko kurczaka/wołowina/ryby (zamiennie) 200-260g Ryż Basmati 80g 5. posiłek 4 Jajka gotowane na miękko ~60g x 4 = ~240g (lub twaróg cały) Ryż [...]

[...] + dokladam 20 hydrolizatu i 10 gram BCAA z Olimpa 2 banany (150 gram) W Twoim jadłospisie znajduje się: 653 kcal, 50 g. białka, 2 g. tłuszczów, 100 g. węglowodanów. Posiłek potreningowy/regularny po 21.30 Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 100 gram 10ml Oliwy Warzywa W Twoim jadłospisie znajduje się: 421 kcal, 29 g. białka, 3 g. tłuszczów, [...]

[...] 5 godzin, może dłużej, taki posiłek zawiera składniki odżywcze przedtreningowe / podczas treningowe i potreningowe Czy (dodatkowy) przedtreningowy / podczas treningowy i potreningowy płynny posiłek może nam zaszkodzić? Nie. Chyba, że spowoduje wymioty Czy będzie jakaś różnica w przyrostach biorąc pod uwagę, że reszta diety nie jest zacofana? [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dark_Matter_i26140_d400x400.jpg Dark Matter Opis Kompletny, potreningowy suplement przyspieszający regeneracje Krótka charakterystyka: -suplement wykorzystujący efekt potreningowego "okna anabolicznego" -szybko odbudowuje zasoby glikogenu -maksymalny wyrzut insuliny dzięki formule WaxxMax-C3G -zwiększenie [...]

Nutrabolics Anabolic Window - 2270g OPIS PRODUKTU Nutrabolics Anabolic Window to suplement potreningowy o niezwykle zaawansowanej formule, który pozwala na naprawdę efektywną anabolicznie regenerację po wzmożonym wysiłku fizycznym. Zawiera w składzie kompleks synergistycznie współpracujących składników, które powodują przyspieszony rozrost [...]

[...] - węgle 0g * buraczki z chrzanem ze słoika * szklanka zielonej herbaty * Trening na siłowni 3x w tygodniu od 16:00 do 17:00 * Spacer/bieganie z psem 17:00 - 18:00 * Posiłek potreningowy - godzina 18:00 * ryż brązowy - 75g - Białko 5g - Tłuszcze 1g - Węgle 50g * mielone z piersią z kurczaka - 35g - Tłuszcz 6g - Węgle 4g * łyżeczka miodu - Białko [...]

[...] wytycznych. Jedyne stałe co do składu posiłki to: śniadanie: 4 duże lub 5 mniejszych jaj na twardo ok 120gram pieczywa razowego z margaryną 0,3l. mleka 0,5% posiłek potreningowy: 200g. piersi z kurczaka lub 200gr chudego twarogu 150 g ryżu lub makaronu przed snem: 40 g WPC + 0,3l. mleka Poza tym posiłki są zróżnicowane, ale staram się [...]

[...] obiad) -piers kurczaka 200g.(smazona na patelni teflonowej, bez tluszczu) -ryz brazowy 100g. -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) 15:00 trening ! posilek IV 17:00 (potreningowy) -wafle ryżowe 4 kromki -sałata, pomidor -pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wedlina -ryz bialy 100g. posilek V 19:00 -2 jajka gotowane na twardo -3, 4 [...]

[...] - 30g WPC 80 - 30g Carbo B-23,45g 23,45 x 4 = 93,8kcal W-30,8g 30,8 x 4 = 123,2kcal T-0g 93,8 + 123,2 = 217kcal Posiłek V 16:00 (potreningowy) Spoiler - 30g WPC 80 - 30g Carbo B-23,45g 23,45 x 4 = 93,8kcal W-30,8g 30,8 x 4 = 123,2kcal T-0g 93,8 + 123,2 = 217kcal [...]

[...] wiem jak powinna wyglądać mniej więcej rozgrzewka, rozciąganie mięśni przed treningiem właściwym itp. Mam też zarys ogólnie jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy i potreningowy. Odżywki: Nie chce ich stosować, bo to jednak też chemia, jedyne co sobie zamówiłem to białko Whey. Inna forma wysiłku fizycznego: Czy powinienem biegać czy [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 17-20 (to zależy kiedy zacznę, zazwyczaj trening trwa 1,5h) trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 125g twarogu - 50g carbo 6. Posiłek (przed spaniem) - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]

[...] z 100g piersią kurczaka ewentualnie jakiś owoc posiłek 3 koło 18 przedtrenigowy: Sałatka z tuńczyka (tuńczyk, jajko, ogórek, cebula troche majonezu) posiłek 4 koło 20 potreningowy: 200g piersi z kurczaka z ryżem posiłek 5 koło 22 serek wiejski z kromką cienmego pieczywa Dieta będzie się pewnie lekko zmieniać ze względu na moją pracę, raz [...]