[...] zareagować na 6 ruchów, a pleców nie ruszysz poniżej 16-tu. Tak to jest i trzeba spróbować wszystkiego by się przekonać. DOKŁADNIE - i o to mi też chodziło. U MNIE nogi na przykład dostają "po tyłku" po 4x seriach, plecy i klatkę muszę zgnoić bardziej. Inaczej po prostu stałem w miejscu. "DZIĘKUJĘ DOBRANOC" - nie śmiecąc Kalemu w dzienniku :-)
[...] zasypują ich lawiny informacji, planów. A osoba, która zaczyna może być podatna na te info. I moje spostrzeżenia póki co do 8x8 (czy raczej treningu wysokointynsewnego): a) plecy - tu było bardzo dobrze, jeszcze nigdy nie odczuwałem tak długo zakwasów. I żeby nie było, że robię coś wbrew sobie: - wiem (albo raczej obawiam się), że przy MC [...]
10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]
[...] (HC) i średnimi (MC) węglami oraz w dni bez treningu niskie (LC) węgle (choć to low wcale takie low nie wyszło, bo i tak jest ~ 2,5 g/kg). nogi - HC klatka + triceps - MC plecy - HC barki + biceps - MC pozostałe dni bez treningu siłowego - LC Węgle zamierzam spożywać rano na śniadanie i około treningowo. Na początek wyglądałoby to tak (B/T/W, [...]
[...] żeby mieć wszystko w jednym miejscu na następny trening. "kali w siadach lepiej niż na początku ale jeszcze źle; stań na szerokość barków, stopy na wewnątrz - to jest wazne plecy prosto-głowa prosto-łopatki ściśnięte utrzymując taką postawe schodzisz w dół juz to kazdy pisał zaczynasz od ruchu biodrem, schodzisz odrazu dół tył - kolana same sie [...]
21.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Trening ok. Nie było najgorzej, ale mogło być lepiej ;-) No i odebrałem wyniki testosteronu (robione 3 dni temu), wygląda to tak (daje porównanie z poprzednich badań): 4 ng/dl (norma: 249 ng/dl-836 ng/dl) (daty nie pamiętam, przed przyjmowaniem Testosteron Prolongatum) 68 ng/dl (10 dni po 3. zastrzyku, które [...]
O, żeby coś było z tego to musiałbym chyba ze 3 razy tyle brać ;-) Bo poza wynikami jakoś specjalnie zmian żadnych nie odczuwam ;-) Nie przeginaj, bo zaczniesz golić plecy %-) ... Musiałem }:-(
Sam nie wiem. Po prostu nigdy czegoś takiego nie miałem - owszem bywały zakwas'y, ale nie coś takiego. Zobaczymy jak się rozwinie sytuacja. Swoją drogą mam ostatnio "farta": - zapalenie kolana - grypa jelitowa - a teraz jeszcze plecy %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-21 22:49:40
[...] Szrugsy 5x10 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 + unoszenie nóg w zwisie ODCZUCIA 1. Podciąganie R3 + regresy Pierwszy raz robiłem z obciążeniem. W sumie to nawet czułem plecy, może nie jakoś mega, ale czułem. 2. Rack-pull R6 Ok. Ale już zabrakło sił żeby dokończyć rampę. I jak wyżej następnym razem jakieś regresy. 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Mogą byc 4 dni klata plecy off nogi barki,bic,tric lub klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Chyba że chcesz barki w osobny dzien klata,tric plecy,bic off nogi barki zdr
klata ok prostowanie na wyciagu przed prostowaniem w opadzie plecy ok na nogi łydki 5s na bica proponuje 2ćw po 4s lub 3ćw po 3(Biceps bedzie wypoczęty, bo nie ćwiczysz go po plecach) na barki daj takie ćw Wycisk z przed klaty 3-4s unoszenie bokiem 3s face pull/unoszenie z opadu 3s Plecy daj na początek tygodnia, czyli plecy klata,tric off nogi [...]
[...] i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, gdzie jednego dnia, przylozysz sie glownie do cwiczen na czworoglowy, przysiady, cos na dobicie, prostowanie, lub suwnica (no i np. klatka, plecy) a drugiego glownie dwuglowe i pupe MC na prostych, wypady, uginanie lezac na dobicie(no i barki i plecy). Szybko tresciwie.
[...] bez krety - wiec czesc pogonilem zostalo to co zostalo pitbull61 trening moze byc przeladopwany - ale to tylko 5tygodni bedzie (moze nawet 4) - wiec sie nie boje lapy i plecy odpoczywaly sporo czasu wiec 'drzemie' w nich potencjal obym sie nie przeliczyl trening Christiana - a jakby inaczej Z 2specjalizacji zrobilem 1 (spec plecy + spec [...]
[...] wiem ze psycha zryta wiem ze przez kilka dni h*ja za przeproszeniem moglem urosnac ale czuje sie wiekszy i to duzo foty zrobione wczoraj ( ) ale na peeno przed treningiem plecy skute strasznie nie mowiac juz o calych lapach razem z przedramieniem a to jest najwazniejsze - zeby czuc sie lepiej miec dobry humor i wiedziec ze stuff dziala [...]
[...] lekko zmodyfikowany lapki juz bardzo zmeczone pratycznie zero regeneracji dluzszej - czuje jakbym mila napompowane lub cos wlozone do srodka caly czas. lapki tylko 1 raz w srode - trening z piatku pon-plecy wtorek-barki +nogi sroda/czwartek-lapki+czwor piatek-klatka+plecy to by bylo na tyle Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-25 05:20:47
Poniedziałek : Klatka , plecy Środa : Tricepsy , bicepsy , przedramiona Piątek : Nogi , Barki podstawowe błędy: nie ćwiczy sie dwóch dużych partii w jeden dzień jakimi są klatka i plecy tricepsy pracują przy wszystkich wyciskaniach na klate więc nie majączasu na regeneracje po poniedziałkowym treningu bicepsy to samo ale pracują przy większości [...]
dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]
[...] ćwiczenie na tylnią część barków ale nie wiem jak opisać to ćwiczenie,nie jest ono jakieś ciężki i myślę,że nie ma ono większego znaczenia ono miało "prostować moje barki i plecy by mi się nie schodziły do środka... Kaptury To wzniosy hantel wzdłuż tułowia 3-4 serie po 12 powtórzeń hantle po 10 kg. Nogi to jest coś co bardzo lubię robić mimo [...]
Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]
10 lipca 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
