ładne spadki, akurat z miejsc dla Ciebie strategicznych, motywuje do dalszej walki, prawda? na suwnicy masz plecy proste, trzymasz naturalną krzywiznę? nie są zaookrąglone? Jak czujesz się niepewnie nie dokładaj ciężaru, i nie zmieniaj też ćwiczeń, pewnie za 2-3 tygodnie dostaniesz nowy plan. Zmieniasz liczbę serii i powtórzeń teraz? liczy w [...]
Motywuje bardzo. Sama widzę, że ten brzuch już tak mocno nie sterczy ;-) Plecy trzymam proste, staram się aby równo przylegały do fotela. Nie zmieniam teraz liczby serii i powtórzeń. A już czas? Robić 3 serie po 8 powtórzeń. Tak liczby w nawiasach to poprzednie obciążenie. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-18 20:51:20
DZIEŃ 12.04.2012 – CZWARTEK (50 DZIEŃ) Po wczorajszym treningu to mnie generalnie plecy bolą. Ciekawe co będzie jutro ;-) Zupełnie zdziwiłam się smakiem koktajlu warzywnego (młoda marchewka, pietruszka i seler). Spodziewałam się bardziej warzywnego smaku… a to smakowało jak mega słodka marchewka z orzechowym posmakiem %-) Na jutro [...]
Swietne te koktajle!! jak je robisz? Wrzucasz do blendera po prostu? Albo podaj przepis, pewnie nie jedna z nas z niego skorzysta :) Jak plecy? Dalej bola?
[...] się 2 palce i był leciutki luz. Przynajmniej tutaj jest efekt ;-) Pomiary jak niżej... co się będę wypowiadać... w najważniejszym miejscu stoi ;-) Za to dziś poszło w plecy... albo w cycki %-) Dieta w tym tygodniu była czysta. Podczas świąt generalnie też. Nowe treningi siłowe to tylko dwa były i do tego basen standardowo, bo a to święta, [...]
[...] %-) A już się cieszyłam, bo żadnego nie widziałam na siłowni. Nie założyłam. Ogólnie się zmęczyłam, choć wydaje mi się, że mogłam lepiej się zmęczyć. Najbardziej poczułam plecy i dwugłowe uda. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – brak warunków… jutro odrobie [...]
[...] nadzieje, że w końcu zmieni się trochę tyłek ;-) DZIEŃ 7 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Boli %-) Dokładnie: całe plecy, tyłek,uda (głównie dwugłowe) naramienne, biceps, triceps i nawet przedramiona %-) Ale na szczęście nie boli mocno. Ogólnie czuje po prostu zmęczenie. :-) TRENING [...]
DZIEŃ 11 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Miałam dziś takie ssanie, że aż burczało mi w brzuchu na głos %-) Myślałam, że nie zmęczyłam się na treningu, ale pierwsze schody na klatce wyprowadziły mnie z błędu %-) Chciałam szczelinę po treningu sprawdzić, ale nie dałam rady napiąć [...]
[...] tu Treningu dziś nie będzie. Cały dzień leje i nie mam jak wyjść na powietrze. W domu remont nie ma warunków ;-) W dodatku wyprowadzam się dziś do teściów %-) Bolą plecy, nogi też. Nawet łydki czuje. %-) TRENING Burpree – Challange – 67 szt. - Dziś to zrobić to niezłe wyzwanie \-) MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. [...]
SekretnyWachlarz Nie przeszkadza mi to. Jak mam czegoś dosyć to urozmaicam. Zresztą jem żeby żyć a nie na odwrót ;-) DZIEŃ 31 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Remont coraz bardziej przekracza moje możliwości organizacyjne %-) W związku z powyższym od jutra miska nieliczona do odwołania ;-] [...]
[...] dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu W związku z tym, że drożdże bardzo lubią ocet, to rezygnuję z jego suplementacji na rzecz cynamonu przed każdym posiłkiem. Oj plecy bolą po wczorajszym treningu z piłką %-) TRENING Bieganie: Rozgrzewka: 6 min. Bieg: 9 min Marsz: 1 min Bieg: 9 min Marsz: 1 min Bieg: 12 min i 18 sek. Razem: 38:18 [...]
anisterstaram się %-) DZIEŃ 60 Brak sił dziś %-) Plecy dalej bolą. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac789ae2a9ca41278ddc18cdf453ddcd.png 1.Musiałam się cofnąć z obciążeniem, bo nie miałam siły tego wycisnąć %-) 5. Wykonanie 15 wznosów jest dla mnie ponad moje siły %-) 6 i 7 zwolniłam tempo i zdecydowanie lepiej poczułam ;-) 8 ała %-) Burpree – [...]
[...] w połowie wysiadam i muszę przerwę robić ;-) 10 I 11 szczerze mówiąc to brzuszki zdecydowanie lepiej czuje jak ćwiczę na podłodze. Mam wrażenie, że na piłce, bardziej czuje plecy niż brzuch. Na podłodze nie mam tego problemu ;-] MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, melisa, mięta, [...]
[...] się najpierw ;-] Ja się nie znam, ale mam wrażenie, że u mnie to na razie nie ma sensu wprowadzać treningów z priorytetem na jakąś partie, bo nie ma co ukrywać zarówno plecy, jak i tyłek i nogi mam słabe, choć generalnie myślałam, żeby zając się pupą. ;-) 2KKA dzięki DZIEŃ 66 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu MISKA [...]
[...] fasolka szparagowa, mleko zsiadłe 4. Odżywka sfd, orzechy włoskie, orzechy laskowe, ogromny banan. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4237ba48f5eb4e6691716ff8bc529e65.png 4. Coraz lepiej czuje plecy podczas ćwiczeń. Po też %-) 6. Te 15 kg to strasznie nie wygodnie trzymać opierając się na piłce. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-07 21:46:44
[...] na forum też osiąnięcia użytkowników w pompkach i podciąaniu zauważyłem, że w podciąaniu gdzie biceps ( czyli wąsko ) wykonamy więcej powtórzeń niż w podciąaniu dzie pracują plecy ( szeroki nachwyt ). A w pompkach jest odwrotnie ... W szerokim rozstawie większość ludzie wykona więcej powtórzeń niż w wariancie gdzie ręce są prowadzono blisko [...]
[...] środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - Przysiady - Przysiady wykroczne - Uginanie nóg na maszynie palcami do góry - MC na prostych nogach - Łydki Plecy: - [...]
dlaczego wybrales do tego planu takie dziwne połączenie parti?? polecil bym Ci np klata + tric plecy + bic nogi + barki ; klata + bic plecy + tric barki + nogi ; klata + tric+bic nogi + przedramie plecy + barki to są podstawowe polączenia ale sprawdzone wiec wydaje mi sie ze nie ma co kombinowac i to przy twoim stazu. masa przyjdzie z [...]
18 stycznia 2012 - środa Trening 80min. Trochę mało mocy było, ale mimo to plecy zrobione ciut ciężej. Triceps leciutko, bo jest przytyrany za bardzo. Brzucha i przedramion mi się dziś nie chciało. Jedyne o czym myślałem cały dzień, to sen :-/ Chu*owo śpię. PLECY + TRICEPS 1. Wyciąg górny (mieszane): - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek [...]
30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]
Podciąganie na drążku.
