DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

Wkładkę kupię jutro.

Szczerze to ostatnio to już w ogóle nie chce mi się ćwiczyć Biegać jeszcze mam ochotę, ale jak myślę o ciężarach to . Najwyraźniej stąd to przeciążenie kręgosłupa, skoro nawet psychicznie już nie mam siły. Fizycznie już też nie mam siły. Po za tym właśnie dostałam @ więc jestem tym bardziej osłabiona. Odpuszczę ten ostatni treningi siłowy.

Mam się przejmować tym przeciążeniem kręgosłupa?

Pokazywał tylko jak ćwiczyć bliznę. Więcej ćwiczeń nie pokazywał. Podrzucisz mi jakieś ćwiczenia na tę rotację?

Z siłką to już decyzja zapadła. Będę ćwiczyć w domu, tylko sprzęt muszę zamówić. Najwyżej co do brzucha to jak będę miała piłkę, to wrzucę dodatkowo ćwiczenia na brzuch. Nie wiem czy to wystarczy. Te z treningu obli z piłką.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-10 19:50:13

DZIEŃ 53

Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie http://h ttp://www.sfd.pl/DT_%2F_Dorotkazoz_%2F_redukcja_-t839015-s22.html#post6" class="link" target="_blank">tu
Dostałam @ i na tą okoliczność pozwoliłam sobie na 3 plasterki sera żółtego Mały położony do łóżka i idę też spać.

MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70

Miska czysta, choć przekroczona
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski
warzywa ogórek zielony, fasolka szparagowa, cebula, papryka, cukinia, pieczarki.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-10 20:54:20

POMIARY

Dostałam @. Z pomiarów jestem zadowolona. Brak + w dniu @ to dobra nowina

Podsumowanie tego tygodnia
Ten tydzień:
- 3xsiłownia, 2xbieganie
- dieta: DT: 1700 kcal BTW 120/105/70 / DNT: 1500 kcal BTW 120/83/70
- suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski

No i tabelka:


Następny tydzień:
- 3x bieganie, 3x trening z piłką (na razie obciążenie robocze z tego co mam, bo nie wiem kiedy dojdzie mi więcej obciążenia )
- dieta: DT: 1700 kcal BTW 120/105/70 / DNT: 1500 kcal BTW 120/83/70
- suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-11 09:24:43

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-11 14:38:15

DZIEŃ 54
Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie http://h ttp://www.sfd.pl/DT_%2F_Dorotkazoz_%2F_redukcja_-t839015-s22.html#post6" class="link" target="_blank">tu

TRENING
Burpree – Challange – 91szt.

MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70
Miska czysta. Wpadł kawałek białej kiełbasy.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski
warzywa ogórek zielony, cebula, papryka, cukinia, koncentrat pomidorowy, kalafior.

DZIEŃ 55
Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie http://h ttp://www.sfd.pl/DT_%2F_Dorotkazoz_%2F_redukcja_-t839015-s22.html#post6" class="link" target="_blank">tu

Tylko nie śmiać się z tej wołowiny To była przystawka w kawiarni a mleko to mrożona kawa. Bez cukru oczywiście.

TRENING
Burpree – Challange – 92 i 93szt.
Bieżnia – 60 minut

MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon
warzywa ogórek zielony, fasolka szparagowa, cebula, cukinia.

DZIEŃ 56
Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie http://h ttp://www.sfd.pl/DT_%2F_Dorotkazoz_%2F_redukcja_-t839015-s22.html#post6" class="link" target="_blank">tu

TRENING
Nowy trening z piłką. Nawet ciężki z tym obciążeniem co mam. Mam nadzieje, że jutro dojdzie i środę będę mogła zrobić normalny trening.
Burpree – Challange – 94szt.


MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon.
warzywa ogórek zielony, fasolka szparagowa, papryka, pieczarki, zupa jarzynowa.





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-13 23:06:56

Trening z piłką jest genialny- sama jakiś czas robiłam i dawał mi dużo radości czytając Twoją wypiskę właśnie sobie o nim przypomniałam jak idzie kompletowanie domowej siłowni? podjęłaś już decyzję o jej założeniu?

Na razie mam piłkę, regulowane hantle i obciążenie do 54 kg
Kiedyś dojdzie reszta Znaczy brakuje mi gryfa prostego. No i pewnie jakiejś ławeczki i stojaków. Obciążenie fajne zamówiłam takie z uchami więc mogę nawet same talerze używać

DZIEŃ 57
Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie http://h ttp://www.sfd.pl/DT_%2F_Dorotkazoz_%2F_redukcja_-t839015-s22.html#post6" class="link" target="_blank">tu

Miał być bieg, ale nie było. Wina męża bo się guzdrał. Dostał opyerdol Niby ma się poprawić.

TRENING
Burpree – Challange – 95szt.

MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon
warzywa ogórek zielony, zupa jarzynowa, kalarepa, kalafior.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-14 21:38:30

DZIEŃ 58
Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie http://h ttp://www.sfd.pl/DT_%2F_Dorotkazoz_%2F_redukcja_-t839015-s22.html#post6" class="link" target="_blank">tu

TRENING

Nie powiem trochę mi się obiad cofnął do przełyku
Górę poczułam zdecydowanie lepiej, niż prace tyłka i nóg. Oprócz łydek, bo te akurat poczułam.
4. Następne obciążenie to mi wychodzi 5 kg, nie miałam siły tego utrzymać, dlatego progres w liczbie powtórzeń
Burpree – Challange – 96szt.

MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon.
warzywa ogórek zielony, fasolka szparagowa, kalafior, zupa jarzynowa.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-15 22:26:29

DZIEŃ 59
Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie http://h ttp://www.sfd.pl/DT_%2F_Dorotkazoz_%2F_redukcja_-t839015-s22.html#post6" class="link" target="_blank">tu

W związku z tym, że drożdże bardzo lubią ocet, to rezygnuję z jego suplementacji na rzecz cynamonu przed każdym posiłkiem.

Oj plecy bolą po wczorajszym treningu z piłką

TRENING
Bieganie:
Rozgrzewka: 6 min.
Bieg: 9 min
Marsz: 1 min
Bieg: 9 min
Marsz: 1 min
Bieg: 12 min i 18 sek.
Razem: 38:18
Średnia prędkość: 7,02 km/h
Dystans: 4,48km
Jak mnie dziś nogi bolały przy bieganiu
Burpree – Challange – 97szt.

MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C,melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon, citrosept
warzywa ogórek zielony, zupa jarzynowa, fasola szparagowa, pieczarki, papryka.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-16 21:56:30

dajesz Dotka