plecy

szkoda że tak ochoczo łapiesz sie za sterydy, ale plecy to ty masz s****ysynu pielęgnuj je Widac masz dobrą budowe tzn. szerokie plecy z natury, ale grubości też nie brakuje i dziwie się ze 120 w klacie w końcu plecy powinny nabic wiecej na wymiarach "bic 38,5cm /39,5-40cm tric 34cm /36cm" prosze o wyjaśnienie:) Zmieniony przez - [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi na moje pytania i cenny rady. Jeśli jeszcze mogę o coś zapytać to nurtuje mnie wiosłowanie. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp są dwie metody, a dokładnie łokieć prowadzony przy ciele i prostopadle. Który stosować? W sztandze równolegle, a w hantlach prostopadle?

[...] 6 mcy to jest okres najintensywnieszej rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do [...]

[...] boczny linki jednoręcz 3*10/12 KAPTUROWE 1a. Motyle szrugsy 3*8-10 1b. Szrugsy na maszynie do łydek 3*8-10 2. Szrugsy hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3*8-10 Może być? Jak klatka i biceps, mogą być? Co dorzucić jeszcze do piątku na szerokość? Jak z seriami i ilością powtórzeń na plecy? Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-27 14:51:38

Rzeczywiście plecy trochę zaniedbałem,ale miałem w planach włączyć jakiś trening na plecy. Jednak mogę jedynie wykorzystać hantelki(5-20 kg), i drążek. Czasami robię pociągnięcia (nachwyt wąsko, szeroko, i podchwytem). Trochę poszukałem treningów na plecy, jednak jest ich za dużo ,i nie wiem które wybrać. Może moglibyście mi doradzić?

biceps-triceps czworoglowe-dwuglowe uda Sprawa dyskusyjna sa barki, ale przewaznie laczy sie je z ramionami. Czyli trenujesz przez klatka-plecy biceps-triceps-barki nogi (przod/tyl) bst Happy HIT follower

[...] 2 na tydzień) i jeśli już się decyduje to staram się zmieniać trening ciężki-lekki w stosunku do partii a nie do dni. O co mi chodzi... jeśli np w poniedziałek robisz nogi-plecy-bic to w ten dzień trening ciężki robie dla nóg a plecy dostają trening lżejszy drugi tego typu trening wypada w czwartek i wtedy robie ciężki trening dla pleców a [...]

tak jak queblo jak dzielisz trening na lekki i ciezki to w dniu plecy/nogi to zrob plecy ciezko a nogi lekko i na odwrot. co do A tricepsa to ja lubie takie polaczenie ze robie DIpsy na klatke ale i dipsy na triceps (roznia sie) wydaje sie mnie ze w B2 masz za duzo na plecy sciaganie drazka do klatki bym odpuscil poeniwaz na bic-a masz [...]

Dokładnie - plecy są na tyle dużą, czyli wymagającą dużego wysiłku (podciąganie z doczepionymi 40 kg, ach...:)), że robienie PO niej innej, nawet tak małej partii jak biceps, nie ma juz większego sensu. Co innego na tym samym treningu, ale przed plecami - ale wtedy z kolei plecy traktujemy po macoszemu, bo brakuje nam siły na porządny trening. [...]

Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]

[...] wyglądać jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania genetyczne, ale ostanie czego chce to rozbudowywać plecy i nogi. A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli poziomo 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: [...]

Fajnie widać jak to każdy inny. Podciagasz się bez problemu a tu brzuszki najtrudniejsze ;p w tych przysiadach jak plecy czujesz to może być efekt słabego brzucha. Jak nie podtrzymuje dobrze to plecy bardziej obrywają.

Fajnie widać jak to każdy inny. Podciagasz się bez problemu a tu brzuszki najtrudniejsze ;p w tych przysiadach jak plecy czujesz to może być efekt słabego brzucha. Jak nie podtrzymuje dobrze to plecy bardziej obrywają. Zwykłe brzuszki trzaskam bez większych problemów, myślę że w scyzorykach zabija mnie to podnoszenie i opuszczanie nóg. Wychodzi [...]

-rób od największych mięśni do najmniejszych,czyli: nogi-plecy-klatka-bary-tric-bic. - troszke dużo na plecy robisz,z planu A,usuń jakieś ćwiczenie na plecy -wiosło a dipsy działają na zupełnie co innego,nie moga stosowane jako zamienniki -są lepsze ćwiczenia na bary dla planów fbw niż unoszenie sztangielek bokiem -rozpiętki do wywalenia [...]

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

Trzeci trening na nowym planie. Plecy + proste brzucha Plecy: - Martwy ciąg: 8x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 4x70kg, 3x8x80kg, 10x50kg(sumo) - Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x48kg - Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy [...]

Tsu- jak robisz to ściąganie gumy siedząc? To na plecki, prawda? Brakuje mi czegoś na plecy, z wiosłem musze uważać bo bujam wszystkim na prawo i lewo.. Tak. Akurat nie nagrywałam, ale zaczepiam gumę o słupek od szafki w kuchni, można też o własne nogi podwójnie złożoną i ruch jak w ściąganiu linki do brzucha. Leżąc przodem to coś takiego, też na [...]

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

[...] tak robia i rosna. ja wolalbym zastosowac uklad z poczatkow karioery Doriana(zreszta w owym czasie HIT-owcy tak cwiczyli) A - uda - lydki - triceps - biceps B - klatka - plecy - barki - brzuch lub bardzo logiczny uklad,ktory proponowal nasz guru WODYN : Czesc A: -barki -NA SWIEZO -plecy - NIEZMECZONE PO BARACH -triceps - NIEZMECZONE PO [...]

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]