SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pisałem trening wyszedł bardzo dobry. Już po pierwszej serii podciągania wiedziałem że dzisiaj będzie dobrze. Czułem bardzo dobrze najszerszy grzbietu miałem tak spompowane plecy że aż mnie to zdziwiło :] W wiosłowaniu jednorącz nast. razem zaczne od większego ciężaru. Dzisiaj już czułem obie strony dobrze ale regres zrobiłem po obu rękach więc [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 20:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 czwartek plecy 4 serie drążek ( dodatkowo obciążenie ) 10,10,10,10 4 serie wioslowanie podchwytem/nadchwytem 12,10,8,6 4 serie sciaganie do klatki wyciagu pionowego szerokim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2013-08-18 20:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,10,8,8 ( 4i5 seria zmniejszenie obciazenia ) 4 serie sciaganie wyciagu szerokim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2013-08-19 07:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na jednym treningu,mimo że może się to wydawać chybionym pomysłem ze względu na to że są to dwie duże grupy mięśniowe to osobiście miałem już okazję tak ćwiczyć i o ile plecy nie są priorytetem to można dać rade. Poza tym klatka i plecy to mięśnie antagonistyczne( przeciwstawne) więc jest to dobry argument do tego aby ćwiczyć je razem, na [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9378 Data: 2011-08-13 12:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa (do sprawdzenia)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta jest wysokobiałkowa, a treningiem jechałem FBW takim: ietPon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2010-07-30 11:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2010-09-16 22:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 10-12 10*42,5/10*45/10*47,5/5*50 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15/10*17,5/10*20/10*22,5 UWAGI: 1. Złapałam w końcu porządnie :-) czułam plecy ... była moc 8-) 2.Coraz lepiej ,cieszę się ...wkońcu wyciąg się rozbujał bo ciężko chodził . 3.Mam filmik wrzucę później :-) 4.Do 50 M askurował ,mało bo mało ale 50 [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-05 10:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*10 kg/8*11,25kg/8*12,5kg/6*13 kg Lubię wiosło, wg zaleceń robię i se nieźle styrałam plecy 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 10*10kg/10*12,5kg/10*15kg/10*17,5kg Szło dopsze, mój wyciąg jest "ciężki" sprzęt i [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 19:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Iza, kazała i proszę jak idzie cieszyłam się jak głupia... n-nachwyt,p-podchwyt 3.Wiosło też moc, fajnie szło plecki paliły ...next time więcej 4.Lubię to ćwiczenie,w ogóle plecy to moja miłość :-) +Interwały 5*30/30 i koniec...bo "wyplułam" jedzenie Trening super, naprawdę cieszy mnie progres i siła. Jak już pisałam plecy to mój konik jakoś [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 18:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1x8-20 1*20 6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg 1a.Skupiałam się maga na zadku i go czuję bardzo dobrze, jestem ciekawa co będzie jutro. 1b.Dołożyłam fest na moim wyciągu , plecy bolały po oj bolały... 2a.No cóż kiepski ciężar, ale zad pracuje więc na razie zostanę bo przy 40 trochę mnie gibło pod koniec do przodu, następnym razem zacznę od 40. [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 21:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę poczytałem i pozmieniałem: BAZA: Nogi - 12s Plecy - 12s Klatka - 10s Barki - 9s Triceps - 7s Biceps - 6s Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3/4s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s/3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2012-08-03 20:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O SPRAWDZENIE PLANU

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] samo jak dieta,regeneracja,itd.,? inaczej....to szkoda pradu. pozdrawiam. podzialy na 3. 2 bardzo znane,funkcjonalne. legs-push-pull 1. cale nogi 2. klatka/barki/triceps 3. plecy/biceps antagonistycznie 1. klatka/plecy 2. barki/bic/tric 3. nogi lub podzial "kulturystyczny" 1. klatka/bic 2. plecy/tric 3. barki/nogi lub 1. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2011-02-12 14:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 15/12/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem 4x MAX brakuje na plecy PLECY: Martwy ciąg 15/12/10/8 PLECY: Szrugsy 15/12/10/8 tutaj? BIC: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 15/12/10/8 BIC: Uginanie ramion ze sztangielkami styl [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2006-06-16 08:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudy001 w drodze po mistrzostwo podkarpacia 2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wypychanie na suwnicy 30,40powt -wspiecia na jednej nodze max III-klatka -wycisk skos 90kgx7, 50kgx20 -wycisk na atlasie 90kgx8, 75kgx12 -wycisk hantli skos 30kgx12 IV-plecy -sciaganie za plecy 60kgx15, 70kgx10 -wiosło sztangą 70kgx15, 100kgx6 -wiosło półsztangą 80kgx12 V-barki -wyciskanie sprzed klatki 50x16, 75x6 -podciaganie gryfu do [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 13181 Data: 2010-12-02 11:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nie odczuwałem zakwasów. Micha dzisiaj trzymana, jak widać w rozpisce, bo ostatnio to różnie bywa, już kilka odejsc od diety było, nie można zbytnio szaleć. Jutro planuje plecy + biceps, martwi mnie tylko kontuzja łokcia, nic nie wspominałem, bo zawinąłem opaską i klate robiło sie dobrze. Otóż nabawiłem jej sie na samoobronie (parter zaszalał [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 20:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << No i zostały 2 dni cyklu. Poniedziałek klatka, wtorek plecy i kończymy zabawe a w środe podsumowanie :) Teraz te dwa dni dietke ładnie dotrzymam bo weekend troche poszalałem (ale na mase to mysle ze nie zaszkodzi mocno). [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-13 22:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja rowniez jak zaczalem cwiyczc to lepsza taka ogolna kondycja organizmu. Wczesniej tez pobolewaly mnie plecy po 30 min roboty, szczegolnie jak zgietemu trzeba bylo byc, np zbieranie truskawek, teraz nie miewam takich problemow, poprostu plecy sie wzmocnily

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 21:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Napiszę swój komentarz, mam nadzieję, że Wuchta34 przyznasz mi rację tym razem;/ 1. Przy Klatce - podciąganie to ćwiczenie na plecy a nie na klatkę. 2. Pozatym - Daj więcej ćwiczeń na duże partie - Klatka , Plecy, Nogi. A mniej na małe - Biceps, Triceps. Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5659 Data: 2011-02-18 17:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Tak patrze na te ćwiczenia i w większości ćwiczeń plecy ostro pracują. Nie chce mieć samych pleców... -_- Chciałbym robić raczej klatę i ręce, a na plecy to jedno ćw. by się zdało ... Czy mam to wykonywać w takiej kolejności [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5659 Data: 2011-02-20 16:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mówiąc, że przy wszystkich ćwiczeniach pracują plecy, miałem na myśli, że wykorzustujemy plecy. Tj. przy WL mostkowanie. Myślę, że podciąganie jest koniecznie w tym planie :) a bic i tric nie. Poważnie zostaw tak jak jest. Mc nie bedziesz robił w ogóle?

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5659 Data: 2011-02-20 17:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)