Trening Masowy Na Wakacje Czyli Piękne Ciałko W Pocie Czoła :D

Siemka.. Przejdzmy do rzeczy :P


PONIEDZIAŁEK:

KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/12/10/8
KLATA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/10/8
KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8

TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 15/12/10/8
TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 15/12/10/8
TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 15/12/10/8


ŚRODA:

PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem 4x MAX
PLECY: Martwy ciąg 15/12/10/8
PLECY: Szrugsy 15/12/10/8

BIC: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 15/12/10/8
BIC: Uginanie ramion ze sztangielkami styl „MŁOTKOWY" 15/12/10/8
BIC: Uginanie ramienia w podporze o kolano 15/12/10/8


PIĄTEK:

BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8
BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10/8
BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/8

NOGI: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
NOGI: Wspięcia na palce 15/12/10/8


Co sadzicie o moim planie? Przedtem robilem 6 tyg. plan ogolnorozwojowy (przygotowawczy) potem 6 tyg. masowy... 1 tydzien regeneracji i ponad 4 tyg. masowy... i za tydzien go koncze;) a ten co napisalem powyzej planuje robic w wakacje ;)

PONIEDZIAŁEK:

KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/12/10/8 nie potrzbne 15 przy progresie zmien to na 12/10/8/8 badz 8/6
KLATA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej moim zdaniem za wiele cwiczen rozciagajacych za malo wycisku.15/12/10/8
KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8

TRIC: Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 15/12/10/8 spobuj dac pompki tylem o ile nie miales sadze ze efekt bedzie lepszy jelsi juz chcesz tak tric zjechac bo 3 fracuzy to imo za duzo.
TRIC: Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 15/12/10/8
TRIC: Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 15/12/10/8


ŚRODA:

PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem 4x MAX
brakuje na plecy
PLECY: Martwy ciąg 15/12/10/8
PLECY: Szrugsy 15/12/10/8 tutaj?

BIC: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 15/12/10/8
BIC: Uginanie ramion ze sztangielkami styl "MŁOTKOWY" 15/12/10/8
BIC: Uginanie ramienia w podporze o kolano 15/12/10/8
Naturalnie wszedzie ten poregres co mowilem


PIĄTEK:

BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 wycisk najpier zz/z przed a to moze isc jako 2
BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10/8
BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/8

NOGI: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
za malo na nogi
NOGI: Wspięcia na palce 15/12/10/8

EDIT:

PONIEDZIAŁEK:

KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/8
KLATA: Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 12/10/8/8
KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8

TRIC: Pompki tyłem 12/10/8/8
TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 12/10/8/8
TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8


ŚRODA:

PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem 4x MAX
PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 4x MAX
PLECY: Martwy ciąg 12/10/8/8

BIC: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/8
BIC: Uginanie ramion ze sztangielkami styl „MŁOTKOWY” 15/12/10/8
BIC: Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/10/8/8


PIĄTEK:

BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8

NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
NOGI: Wspięcia na palce 12/10/8/8



Co Ty na to?

Nadal malo na uda troche.

ehh wiem... ale ja w domu cwicze takze nie mam wiekszej mozliwosci robienia innych cwiczen ;/

hack-przysiady z 3 s.