Masa (do sprawdzenia)

za duzo serii, na bicka daj mlotki oburacz

Dieta jest wysokobiałkowa, a treningiem jechałem FBW takim:

ietPon.
(Powtórzenia)
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie

Wt.Wolny

Śr.

Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Rozpietki 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki zwykłe (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion hantle 3serie (10,8,6)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie 3serie

Czw.Wolny

Pt.Wolny

Sob.

Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne- 60 zwykłe-60
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion młotkowe 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie

Nie.
Nogi -Przysiady ze sztanga z przdou 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 2serie wyciskanie hantli 2serie (9,7,5)
Brzuch -Brzuszki skosne- 50 zwykłe- 50
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle 2serie (9,7,5)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie, ekspander na nogi 4serie