To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila. Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST. Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu [...]
[...] rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. Dokladam za to serii do klatki i plecow:) Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki. Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na lapy po SD. Zobaczymy.
[...] ukladania planow? jasne, że pamiętam Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. Dokladam za to serii do klatki i plecow:) Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki. Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na lapy po SD. Zobaczymy.śledzę ten wątek ja teraz jadę jeszcze tradycyjną progresją, a po [...]
Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki.. I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie.. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na [...]
Noi dla urozmaicenia drugi plan mniej więcej taki: KLATKA+PLECY wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie> wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie> BARKI+NOGI wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie> unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie> BICEPS+TRICEPS uginanie [...]
wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]
Ok więc tak: zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie bary + kaptur - podciaganie [...]
Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi -- rozpiętki niet zostaw jedno wyciskanie i ewentualnie dodaj pompki na poręczach Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli -- ten podciąg hantli to co to jest? wiosłowanie? na bic i tric po jednym ćwiczeniu na barki daj [...]
[...] w tyg. zalecacie trening ?? 3. W tym treningu HST trzeba chbya zrobic jak najwięcej ćwiczeń na jednym treningu, tak ?? Bo z tego co widze to na jednym treningu niektorzy robią barki, plecy, klate, nogi, brzuch, bica, trica... Jeszcze bede pytal tylko mi narazie wszystko z glowy wyleciało Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-11-05 14:17:38
Jak dobierałeś serie ? Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), Co dokładnie ? KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria Wystarczy jedno wyciskania. Optymalny byłby skos ~20stopni. PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi [...]
[...] może źle wpłynąć na mój kręgosłup, bo obciążenia przy takim ćwiczeniu są duże, chętnie dowiem się też co dałbyś na prostownik i dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na plecy, a tylko 1 na klatkę. Dlaczego mam dołączyć ćwiczenia na biceps dopiero od połowy mikrocyklu 10? Obawiam się, że w takim układzie trening w mikrocyklu 15 będzie zbyt [...]
Ark zanim dostanę od Ciebie odpowiedź na poprzednie posty to wkleję swoje "przemyślenia" już po ustaleniu 15 max i oczekuję na gruntowną ocenę. Co do pleców, wróciłem do pomysłu podciagania sztangi w opadzie. Z uwagi na skok 2,5 kg w ciężarkach na sztandze ułożyłem część ćwiczeń z progresją co 2 trening, gdyz inaczej zaczynałbym od zbyt [...]
ulozylem sobie na pierwszy mikrocykl Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - martwy ciąg (2x15) - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie [...]
witam wszystkich Po tych atrykulach na forum jakich sie naczytalem mam nadzieje, ze zrozumialem idee HST i na ich podstawie zrobilem plan. Oczywiscie jak kazdy zielony przypuszczam, iz wymaga on poprawek, dlatego prosze o sugestie: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - [...]
[...] jednego dnia to dla mnie nie problem - cwiczylem troche trojboj ostatnio oto hst ktore ulozylem przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy wyciskanie na skosie lydki stojac triceps na plaskiej wyciskanie wasko biceps lamana czworoboczne sztanga czy przysiad/klata/martwy by odpoczac grzbietowi czy [...]
[...] 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 1 seria nogi: wypychanie suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria przyciagnie drazka wyciagu poziomego 1 seria triceps: maszyna na triceps 1 seria wyciag 1 seria przedramiona: [...]
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:70-72 Staż: 7 miesięcy Dieta: Jako taka jest, ale staram się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - [...]
-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
