...
Napisał(a)
Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki..
I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie..
NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Przenoszenie (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
+MC na przmeian z przysiadami
I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie..
NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Przenoszenie (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
+MC na przmeian z przysiadami
----->Patrz komu ufasz...<-----
...
Napisał(a)
uginanie nóg odstaw, na triceps daj np wyciskanie francuskie
reszta jak widze jest na wolnych ciężarach
reszta jak widze jest na wolnych ciężarach
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Czy jest jakis problem w tym ze trening HST (15) zajmuje mi 30 minut??
...
Napisał(a)
to powyzej ja pisalem.. nie przelogowalem sie z konta brata..
----->Patrz komu ufasz...<-----
...
Napisał(a)
jesli rosniesz to nie jest to problem
mi też sie zdarzało wyrobić w 30min
mi też sie zdarzało wyrobić w 30min
...
Napisał(a)
Ćwiczę już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps:
KLATKA i PLECY
wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie>
wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie>
BARKI i NOGI
wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie <3 serie>
unoszenie w opadzie+uginanie na maszynie <2 serie>
TRICEPS i BICEPS
uginanie ze sztangą+prostowanie na wyciągu <3serie>
i na koniec po 3-4 serie BRZUCH ŁYDKI I PRZEDRAMIE
KLATKA i PLECY
wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie>
wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie>
BARKI i NOGI
wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie <3 serie>
unoszenie w opadzie+uginanie na maszynie <2 serie>
TRICEPS i BICEPS
uginanie ze sztangą+prostowanie na wyciągu <3serie>
i na koniec po 3-4 serie BRZUCH ŁYDKI I PRZEDRAMIE
Sam wiesz jak jest
...
Napisał(a)
włączył bym MC i przysiady
a do klatki zamiast II wyciskania pompki na poręczach
a do klatki zamiast II wyciskania pompki na poręczach
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Noi dla urozmaicenia drugi plan mniej więcej taki:
KLATKA+PLECY
wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie>
wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie>
BARKI+NOGI
wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie>
unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie>
BICEPS+TRICEPS
uginanie sztangielkami na skosie+francuskie sztangą leżąc<3serie>
Noi na koniec po 3 serie BRZUCH ŁYDKI PRZEDRAMIE
KLATKA+PLECY
wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie>
wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie>
BARKI+NOGI
wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie>
unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie>
BICEPS+TRICEPS
uginanie sztangielkami na skosie+francuskie sztangą leżąc<3serie>
Noi na koniec po 3 serie BRZUCH ŁYDKI PRZEDRAMIE
Sam wiesz jak jest
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły