HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

spoko

Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki..

I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie..

NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Przenoszenie (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

+MC na przmeian z przysiadami

uginanie nóg odstaw, na triceps daj np wyciskanie francuskie
reszta jak widze jest na wolnych ciężarach

Super o to mi chodzilo

Czy jest jakis problem w tym ze trening HST (15) zajmuje mi 30 minut??

to powyzej ja pisalem.. nie przelogowalem sie z konta brata..

jesli rosniesz to nie jest to problem
mi też sie zdarzało wyrobić w 30min

Ćwiczę już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps:
KLATKA i PLECY
wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie>
wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie>
BARKI i NOGI
wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie <3 serie>
unoszenie w opadzie+uginanie na maszynie <2 serie>
TRICEPS i BICEPS
uginanie ze sztangą+prostowanie na wyciągu <3serie>
i na koniec po 3-4 serie BRZUCH ŁYDKI I PRZEDRAMIE

włączył bym MC i przysiady
a do klatki zamiast II wyciskania pompki na poręczach

Noi dla urozmaicenia drugi plan mniej więcej taki:
KLATKA+PLECY
wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie>
wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie>
BARKI+NOGI
wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie>
unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie>
BICEPS+TRICEPS
uginanie sztangielkami na skosie+francuskie sztangą leżąc<3serie>
Noi na koniec po 3 serie BRZUCH ŁYDKI PRZEDRAMIE