HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

zostaw serie- dołożyć zawsze lepiej niż odejmować

jeśli wprowadzisz MC do treningu to rób go zamiennie z przysiadami i w tym momencie możesz zrezygnować z ćwiczenia na dwugłowe

po maxach zrób porządne SD i powinno być ok

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-31 15:24:51

ok Dzieki za wskazowki

powodzenia

Jeszcz jedno pytanie..
Moge zaczynac od klatki??
Wygladalo by to tak..


Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Przenoszenie (1)
NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

+MC na przmeian z przysiadami

jeśli to twój priorytet to ok
jak nie to wskazane byłoby robienie na początku przysiadów

Ok. Jeszcze raz dzieki za szybka i fachowa pomoc:)

spoko i jeszcze raz powodzenia

nie mogę znaleźć opisówki tego co nazywacie zig-zag

No co Ty?
Wpisz w wyszukiwarce.

Zigzak to nakladanie sie ciezaru na siebie miedzy minicyklami. Normalna sprawa. Wazne zeby ostatni ciezar w minicyklu byl mniejszy badz rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu.

Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow?
Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps.
Dokladam za to serii do klatki i plecow:)
Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki.
Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na lapy po SD.
Zobaczymy.

No co Ty?
Wpisz w wyszukiwarce. poważnie, różnie to piszą, każdy inaczej. Są jakieś szczątkowe informacje, ale jak ktoś pyta o pojedyncze szczególy i dlatego zapytałem.

Zigzak to nakladanie sie ciezaru na siebie miedzy minicyklami. Normalna sprawa. Wazne zeby ostatni ciezar w minicyklu byl mniejszy badz rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. hmm, zaplątane dla mnie na razie. Czytałem też to co pisał Sporti, ale zamieszane dla mnie na początek

Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? jasne, że pamiętam
Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps.
Dokladam za to serii do klatki i plecow:)
Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki.
Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na lapy po SD.
Zobaczymy.śledzę ten wątek ja teraz jadę jeszcze tradycyjną progresją, a po połowie września ruszam z moim 1 hst. Daj znać jak efekty bez tego bica i trica