plecy

[...] stosie zrobionym z 5ciu 15stek %-) mógłbym jeszcze stać na stepie ale ten step dość mocno się ugina :'-( Co zauważyłem, robiąc martwe wcale nie idzie dużo ciężej niż racki, jednak przy rackach dość mocno pracuję nogami z tego względu, że chce mieć dość proste plecy, przy rackach jednak same plecy są mocniej angażowane. Ahh ten ukochany wzrost %-)

Może źle to napisałem czuć zawsze czuje, że plecy dostały w kość, jednak chodzi o samą pracę, kiedyś nie zwracałem na to uwagi teraz kiedy "zatrzymasz" sztange już nie jest łatwo ja ruszyć, jeszzcze kiedy dodasz negatyw, po prostu za duży ciężar... coś za coś %-) Ja kiedyś wisołowałem małym ciężarem stosunkowo ,ale z mega czuciem i plecy stały w [...]

[...] 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund ale jakoś w tym planie wydaje mi sie ze jest mało na plecy, tylko jest na górę nic poza tym... albo WODYNA tylko że znowu tu jest MC a ja teraz chciałem z niego zrezygnowac i ten plan wydaje mi się starsznie hardcorowy%-) [...]

[...] PLecy dobrze dostały, prostowniki spompowane dwójki też swoje odczuły drazek dobrze wszedł DIETA: trzymana orzed treningiem 1 porcja Nitraflex Powder -Pompa -7/10 - plecy nawet dobrze spompowane, tylko ze teraz jade planem gvt wiec 10x9 martwego ciągu robi swoje -Pobudzenie - 1/10 - kiepskie, mocna kawa pewno by lepiej pobudziła -Smak - [...]

no w sumie racja z tym że na plecy jak cos to wieksza intensywnosc, objetosc itp, a nie musi byc kolejnego dodatkowego dnia, jakos źle pomyslałem%-) Tylko tez nie wiem czy się za bardzo nie porywam, bo prawdopodobnie juz od jakiegos dnia w przyszłym tygodniu zaczne prace, 3 zmiany wiec na poczatek moze byc ciezko sie ogarnac i przyzwyczaic. Ale [...]

[...] i też to powoduje że cwiczenia na nim robi mi się źle. spróbuje bardziej jeszcze puszczac te najszersze w negatywie, a w pozytywie wypinac klatę ale w tym cwiczeniu plecy dobrze czułem MC-własnie z hvja nie mogłem tego ogarnąc zeby łopatki już spinac w momencie kiedy sztang a jest na okolicy ud udawało mi sie dopiero spinac te łopatki [...]

[...] W końcu mam wolne :-D Dziś DNT więc opiszę wczorajszy dzień. Ogólnie poszła znowu klatka i biceps GBC. Zapomniałem by bicepsa nie robić, ech... Chciałem plecy, żeby nie robić ich w dniach bliskich tym kiedy pomiary robię bo jak się popytałem to każdy tak ma, że nawet do 1.5 cm w pasie dochodzi w trakcie pomiarów jeśli robiło [...]

[...] "Już nie taki klocek z dupą jak stodoła, góra poprawiona, git" Do tego trenuję, patrzę że znajomy bluzkę zdjął no to cholera, nie będę gorszy i "ooo ale pocięty" "suche plecy kozak jest" - zawodnik pochwalił więc bomba %-) Trening bez bluzki na luzie, nikt nie gada, że tak nie wypada, można wydrzeć mordę, no kocham tą siłownię. Ebać te [...]

MASA 2016/17 Jako, że potem czasu nie będę miał wrzucam wypiskę teraz. /SFD/Images/2016/7/10/891578b23f0942da8979169fe52db6fb.jpg Dziś będą plecy i biceps z Dawidem. Postaram się je zrobić ciężko, a na pewno plecy. Z bicem gorzej przez nadgarstek, a że już mniej boli to nie będę go forsował od nowa. No i kurde, miałem z dwoma kumplami jechać do [...]

[...] mogę poprosić jak czas będą mieli. Coś tam sam próbuję przed lustrem, ale patrzę na te ulane nogi i boczki i odechciewa mi się }:-( A braków mam od groma. Jak napinam plecy to łapią mnie takie przykurczę, że przez chwilę ledwo szyją ruszam. Do tego zapominam spinać pośladki. Bicepsy przodem - puszczam brzuch, plecy krzywe (jak np. na tym [...]

REDUKCJA Przed robotą wleciał trening. Trening sam w sobie mega zaj**isty. Na ostrym wqrwieniu całe plecy w niecałe 30 min. Ciężary o wiele większe niż zwykle i powtórzeń też więcej przy 2x krótszych przerwach. Potem 6 min HIIT 20/40 sek No i przed cardio pozowanie: 4 serie każdej pozy po 15 sek każda oraz 3 obwody, każda poza jedna po drugiej. [...]

Dzieki Madziu! :-) tak natknelam sie tez juz sama na te ksiazke %-) tak wiec jak pisalam, sprobowac nie zaszkodzi :-) uzupelniajac ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]

PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 15x72,5 / 17x65 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x30 / 12x40 / 14x35 / 14x35 / 16x30 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 40kg 5. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 [...]

Nie wiem, czy pozowanie lepsze, ale plecy dużo lepiej wyglądają. Najszerszy fajnie teraz widać jak od samej dupy idzie

[...] %-) Ale zaliczyłem wizytę u fizjo, a właściwie to miałem na miejscu, bo okazało się że niedawno zatrudniony u nas chłopak jest fizjo i zna się na rzeczy. Porozbijał mi plecy, czworoboczny to czuję jak po dobrym treningu :-D Teraz będziemy się umawiać 2x w tygodniu, i trochę mnie ponaprawia :-) Jutro trening z Łukaszem i Damianem, no i może [...]

Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]

No to smacznego :-) na filmie i tak plecy robią wrażenie :-))

Plecy dobre w hvj;) podejmiesz dzis Wojtka 18k? %-)

Kriejtiw - plecy, klata, lapy, czworki, barki i dwojki, lapy, off. Prio na łapy. Okruszek - dzięki :-) Dupy nie urywają jednak, za dużo ww :-D

Nie da się ukryć, że plecy wręcz zasłaniają całe ręce;-) Ręka dobra, ale też kształt sprawia, że mięsień wygląda bardziej na długi i obszerny, niż wysoki, mam na myśli szczyt:-) Ogarniesz i to, bo jak dla mnie jedna z przyjemniejszych i "składniejszych" sylwetek w klasyku:-)