Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO

1. Wyciskanie wąsko R10
10x60 / 10x90 / 10x110 / 13x100 / 11x100 / 13x90

2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12
12x60 / 12x70 / 15x62,5 / 15x62,5 / 19x55

2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12
12x25 / 12x35 / 15x30 / 13x30 / 15x25

3a. Dipsy 4x max
15x / 13x / 12x / 12x

3b. Uginanie hantlami młotkowo w podparciu o modlitewnik 4x
10x12 / 10x12 / 12x10 / 15x8

4a. Francuz hantlą jednorącz 4x10
10kg

4b. Uginanie w opadzie jednorącz 4x12
8kg

+ aero 25 min

Trening oczywiście nudny Jedynie wąski spoko bo jako tkai ciężar wszedł, reszta to masakra... Wąski dość cieżko jakoś. Prostowanie za to za lekko, i modlitewnik znowu cieżko Dipsy mogłem dać z lekkim ciężarem bo za dużo powtórzeń namachałem. Reszta na pompkę.
Taką pąpa na łapsku



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

Jakbym oceniał po twarzy to powiedziałbym że nogi robiłeś

Na pompie dobrze ta łapa wygląda

Szkoda że tylko...

PLECY + TYŁ BARKÓW

1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
12x / 10x / 9x / 8x / 7x

2. Wiosło hammer jednorącz R10
10x45 / 10x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 17x50

3. Wiosło sztangą nachwyt 5x
10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75

4. Ściaganie szeroki neutral 4x
12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5

5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10
52,5kg

5b. Ściąganie podchwyt 4x12
37,5kg


6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie jendorącz 5x
10x18 / 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14

+ aero 20 min

Trening wszeł super, progres w każdym ćiwczeniu dość spory, a pompa ogromna Drążek idzie co raz lepiej, w pierwszej serii aż 2 powtórzenia więcej względem ostatniego tygodnia. Wiosło +5kg a jakby lżej. W nachwycie podobnie.
Niby prio na łapy, a plecy jak zwykle idą najlepiej





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

Nie da się ukryć, że plecy wręcz zasłaniają całe ręce
Ręka dobra, ale też kształt sprawia, że mięsień wygląda bardziej na długi i obszerny, niż wysoki, mam na myśli szczyt
Ogarniesz i to, bo jak dla mnie jedna z przyjemniejszych i "składniejszych" sylwetek w klasyku

Wiesz co Tomek, kształt będzie ciężko poprawić. Nadzieję pokładam w rozbudowie ramienno promieniowego, no i objętościowo całej łapy, co i doda jej wyglądu trochę. Ale to jeszcse długa droga.

Chwilowo wypisek nie będzie, bo nie mam neta w nowym mieszkaniu. Dzisiaj klata, znowu dołożone 5kg w WL i znowu leciutko, 10x125. Jutro łapy Podbiłem 30g ww w diecie, bo waga cornęła się na 98kg, i dodałem 1 dzień HC w dzień pleców.

kiedy parapetowka ?

11. Wpadacie?

w sumie to sobota :D

edit ale to święto to Basia pewno bedzie miala granie z orkiestrą na 11 listopada;/


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-30 18:01:00