1. Wyciskanie wąsko R10
10x60 / 10x90 / 10x110 / 13x100 / 11x100 / 13x90
2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12
12x60 / 12x70 / 15x62,5 / 15x62,5 / 19x55
2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12
12x25 / 12x35 / 15x30 / 13x30 / 15x25
3a. Dipsy 4x max
15x / 13x / 12x / 12x
3b. Uginanie hantlami młotkowo w podparciu o modlitewnik 4x
10x12 / 10x12 / 12x10 / 15x8
4a. Francuz hantlą jednorącz 4x10
10kg
4b. Uginanie w opadzie jednorącz 4x12
8kg
+ aero 25 min
Trening oczywiście nudny Jedynie wąski spoko bo jako tkai ciężar wszedł, reszta to masakra... Wąski dość cieżko jakoś. Prostowanie za to za lekko, i modlitewnik znowu cieżko Dipsy mogłem dać z lekkim ciężarem bo za dużo powtórzeń namachałem. Reszta na pompkę.
Taką pąpa na łapsku
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc