Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Pewnie jakbym spuścił wodę to tak I oby tak jak najdłużej!

Jak obecnie masz rozlozone Dni treningowe? Jakie glowne zalozenia prio na lapy?

prz1993

Okruszek miałeś dać info o płatkach!

czyli 1,5 opakowania na raz? :D

Kriejtiw - plecy, klata, lapy, czworki, barki i dwojki, lapy, off. Prio na łapy.
Okruszek - dzięki Dupy nie urywają jednak, za dużo ww

haha ale Wy i tak mieszacie kilka rodzajów, dobrze kojarzę? Zawsze jako dodatek części mogłoby się nadać myślę

okruszek1

haha ale Wy i tak mieszacie kilka rodzajów, dobrze kojarzę? Zawsze jako dodatek części mogłoby się nadać myślę

Dzieki Okruszek Ja akurat często mieszam sporo rodzai płatków i zawsze to jakaś nowość W Lewiatanie czasami bywam ale jeszcze ich nie widziałem.
Ale odwiedze brata to wbije bo on akurat mieszka obok sporego Lewiatana wiec tam na pewno będzie

W Biedrze sa Mlekolaki czy jakos tak,ich firmowe i jest jeden rodzaj gdzie sa podobne proporcje czyli 80gr wegli i tylko mala czesc cukry i 60% skladu to maka durum

No mieszać mieszam, ale tylko te z małą ilością ww, co by więcej było Lipa tylko, że u mnie zostały już tylko granexy kulki i muszelki czekoladowe, czyli 60 i 70g ww...

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie stojac R10
10x40 / 10x55 / 10x67,5 / 16x60 / 15x60 / 19x52,5

2. Unoszenie bokiem R12
12x16 / 12x20 / 15x18 / 15x18 / 16x16

3. Wyciskanie hammer 4x
10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55

4. Podciąganie sztangi do brody 4x
12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5

5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12
12kg

5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12
10kg


6. MCNPN R10
10x70 / 10x100 / 10x130 / 14x117,5 / 13x117,5 / 15x105

7. Uginanie leżąc R12
12x50 / 12x62,5 / 14x57,5 / 12x57,5 / 15x50

8. Uginanie z hantlą między stopami 5x
10x10 / 10x10 / 10x10 / 12x8 / 12x8

+ aero 20 min

Bardzo dobry trening, mimo tego że szedłem na niego bardzo zmulony... Po 6 miałem personalny, potem wróciłem do domu i przysnąłem. Jak się obudziłem, to musiałem już wychodzić, stąd ta zamuła. Ale Wyciskanie poszło baardzo lekko, dowaliłem sobie za to trochę powtórzeń w regresach Unoszenie super weszło, lekko zarzucane, ale tak ma być. Hammer z zapasem, podciąganie też z lekkim.
Na dwójki w mcnpn spróbowałem węższego chwytu, i faktycznie jakos lżej. Te 130kg spokojnie psozło. Ale po regresach cały tył dobrze palił Reszta fajnie dobiła

Prześwietlone, ale jak już nagrałem to wrzucę...





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc