28.11.2021 9 Tydzień Masy Waga: 113,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj treningowo a mianowicie wpadły plecy ;) Trening spoko, w sumie cały tydzień treningowy fajnie wchodził więc nie mam co narzekać ;) Wszystko w jak najlepszym porządku więc można lecieć dalej ;) Z suplementacji probiotyki mi sie dzisiaj skończyły w sumie to cały czas [...]
08.12.2021 11 Tydzień Masy Waga: 115,2kg Cardio: 4x 25min ew Bry :) Kolejny dzien i kolejny trening ;) Tym razem plecy, trening bardzo spoko, w sumie to gdzieniegdzie coś tam do przodu co cieszy ;) Nie wiem nawet co opowiadać bo trening jak trening. Idę do piwnicy, staram się z siebie dać maksa przez te 2h i wychodzę ;) Więc tutaj nawet nie ma [...]
Jedno ćwiczenie na plecy zawsze muszę mieć gdzie tego klamotu jestem w stanie założyć i sobie poszarpać a że w piwnicy nikt mnie nie widzi to wygibasy mogę robić :P hehe Czuje czuje a przejmować się nie przejmuje bo tak jak Mati powiedział plecy chyba najgorzej nie wyglądają (wiadomo mogą być lepsze), tylko nie nagrywałem nigdy tych wiosłowań bo [...]
Elo Kolejny trening za mną, tym razem plecy, tył barku i brzuch. W sumie jedyny trening gdzie w głównym boju jeszcze nie musiałem się cofać bo w miarę to idzie, tak więc może plecy zaliczą progress haha Wiosło sztangą leżąc na ławce 142x7 120x11 110x10+5 145x7 120x11 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 52kg x12 47kg x12 47kg x10 62kg [...]
Bry Dzisiaj plecy i jak zawsze mogłem pisać że na nogach obciążenie do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 [...]
no ale wiasla końcem sztangi jak robiłem do dupy to też kazdy pisał że do niczego takie wiosła nie doprowadzą a jednak plecy ruszyły ;) Więc trochę poszarpie ;p https://youtu.be/KK4yNpwvW6E każdy? już ten nie przesadzaj ;-) a z drugiej strony przecież też nie jesteś w stanie w pełni stwierdzić czy to właśnie plecy poszły głównie od tego [...]
Możesz, chociaż radziłbym tak nogi klata bic off plecy barki tric off off ale skoro plecy są priorytetem to może daj im odpocząć: nogi klata bic off plecy off barki tric off ************************************************************* 08.01. trening 1. PP 5 * 8-10 rampa 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x [...]
[...] I to że zasnąłem po 23.Budzik mam nastawiony na 24 na w razie czego. No ale nie obudził. Obudziłem się po 1-wszej,raczej jakiś alarm mnie obudził a że byłem dwa posiłki w plecy postanowiłem zjeść. Ale że nadal był 1 posiłek w plecy - postanowiłem że pooglądam chwile TV i po porządnym beku wypije shek'a,zjem czekoladę i pójdę spać. I co? [...]
co do treningu na zakończenie nie byłem na 100% pewny ale dzis trochę poczytałem,poszukałem i wejdzie cos takiego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776 Dzień 1.Poniedziałek: OFF Dzień 2.Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT Dzień 3.Środa: Nogi + Brzuch Dzień 4.Czwartek: OFF Dzień 5.Piątek: OFF Dzień 6.Sobota: Tabata + Brzuch Dzień [...]
[...] Back'n'Around Trzymaj piłkę w prawej ręce. Poczekaj aż obrońca zbliży się do ciebie (możesz schować skałę za plecy by zmusić go do podejścia). Następnie szybkim ruchem zrób łuk prawą ręką przekładając piłkę za plecy D (jednocześnie wychyl ciało lekko do przodu) i odbierz ją lewą [...]
[...] się niżej ale to tez wynika z innej charakterystyki bojów(podrzut, rwanie). Pomijam fakt jaką ruchomość i rozciągnięcie trzeba mieć, żeby przy tak niskiej pozycji włożyć plecy. Poza tym w mc ruch inicjalizują jednocześnie plecy i nogi a nie osobno jedne, bądź drugie. Uczucie w prawidłowo wykonanym mc powinno być takie, jakby ciężar był [...]
Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]
Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]
apokalipsa NUTRIFARM Wodyn na samym wstepie 'przylapales" mnie na blędzie- ja mc nie robie nigdy pierwszego wiem ze plecy to ty sobie najwyzej naprawiasz treningiem, nie masz za dobrze sklonny jednak jestem stwierdzic ze pierwszoplanowe wykonanie MC nadal jeslt lepsze z rehabilitacyjnego punktu widzenia ponadto nie trudno sie nie zgodzić [...]
[...] jak narazie masz soga za wskazówki maestrooo: Sprawa jest tego typu że na mnie działały duze cieżary, ale kiedy doznnałem kontuzcji kręgosłupa (skolioza, rwa kulszowa) plecy w ogóle mi nie rosną Wiesz co, ja też mam skolioze (tak naprawde większość ludzi którzy ją mają nawet o tym niewiedzą), swojego czasu rwa tez mi dokuczyła i powiem ci [...]
[...] dzięki. DZIEŃ 2 - 12.07.2015 Dzisiaj kolejny dzień testu. Ogólnie założyłem sobie niedzielę, jako dzień, w który będzie planowy cheat meal. A że akurat dzisiaj wypadają mi plecy, to tym lepiej ;-) DIETA 1. 2 całe jaja, 4 białka jaj, 60g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego, cebula, pieczarki 2. 120g schabu wieprzowego, 60g makaronu, 5g oliwy z [...]
[...] to jak po wodzie Miałem już taki okres że miałem sie kłuć właśnie teraz w wieku 20-21 lat ale na szczęscie zmądrzałem mój cykl supra meta idzie w odstawe na zawsze Bo ciężko sie ćwiczy z koksami zawsze masz plecy i jesteś gorszy nie ma jak JA wybrałem zdrowie i normalną starość Apeluje do wszystkich młodych aby też nie rujnowali sobie życia
Może być taki plan: DZIEŃ I (czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8) (dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki?? (plecy) Podciąganie na drążku (max, max) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8) (barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10) (bicepsy) Uginanie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
