[...] w sumie nic ciekawego, kilka spraw do załatwienia bo dnt więc przed pracą a potem już na sklep, dojechała dostawą więc zmiana zleciała szybko. Na czczo pozowanie i Cardio ale już check form chyba nie ma. Co wrzucać. Zaczynam w sumie weekend bo mogę xD więc jutro po śniadaniu plecy w planie i mam nadzieję że od soboty nadal będzie siłka czynna.
Dziś trening bajka ;) pozmieniałem trochę w tych plecach i póki co będę się tego trzymał Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie rączki z góry jednorącz z rotacja 4x15 Wioslowanie hantla 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s [...]
[...] nie chcieli wpuścić... Przez co zostało już mało czasu i w Efekcie końcowym zrobiłem tylko łapy a plecow nie chciałem zaczynać byle zorbic byle jak dlatego zrobię jutro same plecy. A siłownia była do 22. A w poniedziałek były dwugłowe i dupa. Naprawdę dobry trening wszedł ;) ;-) Teraz czas na drugi dzień szkolenia i do domu ;d [...]
[...] cześć wtorkowego treningu, bo we wtorek zdąrzyłem tylko łapy zrobić po kursie, a nie chciałem na szybko jechać z plecami więc dziś na spokojnie dodatkowy dzień i poszły plecy ale mocniej niż niby w planie bo jak solo to nie było sensu się oszczędzać :D do tego lekko brzuch, na czczo cardio jutro dnt, w przez święta mysle że uda się [...]
[...] Dziś rano wstałem to gardło zawalone, a wczoraj nie było nic, cały dzień lekkie osłabienie ale myślę że to nic mocnego i szybko puści. Dziś trening na xtreme akurat wpadły plecy wiec idelanie. Zacząłem od wstępnego zmęczenia, potem Ściganie hammer jednorącz. To było bazowe cw gdzie welszy 4s rozgrzekowe 2s robocze i back off Potem Wiosło coś [...]
Mariusz, bo aż wstałem z kanapy zobaczyc na sucho jakbym wioslowal, wygodnie Ci mieć prawo nogę z przodu jak prawa ręką wioslujesz, za uja tak bym nie umiał. Sprawdzilem ten Extreme i faktycznie już na multi też mogę wchodzić. Też weszły plecy ale akurat na tym moim nie ma takiej maszyny
[...] już wspomnialem zrobiłem trening więc nawet nie było dłuższej przerwy jak 1 dzień Tylko od środy było na zmianę dt dnt itd Jutro mam nadzieję że samopoczucie będzie jeszcze lepsze bo gardło dziś znacznie lepiej Dobrze ze akurat mi dziś wypadły łapy i lekko plecy więc z powodzeniem mogłem zrobić w piwnicy ;d i w Efekcie wyszedł fajny trening ;)
Z racji tego że 3 naj**ane baby i Turek jeszcze śpią %-) a ją przez te zj**ane łby spałem może 1h bo przez wk***ienie jak już się położyli o 5.30 to k***a nie mogłem zasnąć no ale nie ma się co dziwić no to moja pora wstawania a nie nie pora spania. Więc kolejne parę dni będę to oczuwal pewno odczuwał te zarwana nockę Nadrobię wpsiki bo ostatnio [...]
Dziś trening lepszy niż przed wczoraj. Apetyt też dziś jak za dawnych czasów %-) Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami [...]
Lepiej na FC ;) tak ogólnie Chciaz jako same plecy na exetreme właśnie spoko. A odległość mam praktycznie taka sama, więc tak jak dziś wolne od pracy to mogę jechać na Wadowice bo w tygodniu i sobota jak jestem na skelpie to logistycznie też zdecydowanie Oświęcim ;d
W sumie nie wiem na jakim dniu skończyłem, ale ten tydzień zleciał jak poyebany. W środę zrobiłem plecy z kumplem, całkiem spoko poszło. Wczoraj miałem wolne od sklepu bo kilka spraw do ogarnięcia, kurs tanca i takie tam, więc z rana wstałem na spokojnie potem drzemka i na trenning po 2 posiłku no i po 2 posiłku i po drzemce trening bez [...]
[...] tak zostało. Molziwe że już też te wlewki coś działają bo po 3.dnaich krwawienie ustąpiło. Dobra ale koniec bo dziennik się przepędził w historie o chorobie xD Dziś w planie plecy ale po 2 posiłku bo moja ma jechać że mną a mi nawet na rękę bo ostatnio było tak że lepiej się trenowało po 2 posiłku niż po śniadaniu. A wczoraj sobie uświadomiłem że [...]
[...] złapała. Wczoraj jeszcze kilniwali i siedzieli prawie do 2 więc ja ich jeszcze odwoziłem dziś o 8 pobudka więc też nie odespane ale w końcu się nadrobi. Wczoraj wleciały plecy dziś kończę Cardio i potem na nogi mam nadzieję że jakoś pójdzie ;d Waga już w sumie wróciła do tego co przed weselem i dziś niecałe 109kg więc Cardio przez całą noc na [...]
Wczoraj dnt Dziś plecy i reffeed, Chciaz po sprawdzeniu wagi rano sam nie wiedzilem co robić bo pokazało 108.5kg no ale mówię jedzenie poorbione to się trzymam planu. Liczę na to że jutro będzie mniej a poza tym to tylko waga Trening dziś naprawdę super ;) fajnie wchodzilo i siła była większa jak ostatnie treningi więc trochę Energi zostawiłem na [...]
[...] etc już dawno się skończyli :D. Chociaż nie ukrywam, że ja przez większośc czasu treningu na siłowni w początkowych latach (czytaj pewnie początkowe 6 lat haha) jak myślałem plecy to myślałem tylko najszerszy grzbietu więc co nie robiłęm to celowałem w czucie dolnej częsci najszerszego xD. Stąd chyba "szerokość" mam, a do grycanowych pleców mi [...]
[...] T10 w0 Pos6 B50 T20 W0 B300 +30g eaa T30 W184g /-36g ww Dzień pleców i dzień przed treningiem pleców, czyli 2dni z rzędu ale tylko 2dni w tygodniu, jesli wypadną drugie plecy w danym tygodniu to juz tak nie robisz :P DT Pos1 3.33j gh B40 T0 W100 Na treningu [...]
[...] przyczepić, no mogło by być ciut wiecej mocy i nabicia, bo po reffedzie już ani śladu :D Jutro wpadnie raczej dnt, tak żeby czwartek i piątek na reffed był dt. Ja robiłem plecy, Gorg pull a Tomek coś od pusha. Podczas treningu jakoś dużo nie gadane, więc trenowało się fajnie, potem u mnie na sklepie posiedzieliśmy. Mój trening wyglądał tak: [...]
Mariusz, a czemu sam Ty nic z tymi plecami nie robisz? chyba, że się mylę? no, bo odkąd pamiętam to chodzisz do tego fizjo, żeby ogarnął Ci plecy i za każdym razem jest poprawa, ale po chwili wracasz do punktu wyjścia, potem masz kolejną wizytę i kolo się zatacza. Fizjo ogarnia problem, ale nie leczy przyczyny, zastanawiałeś się czym to jest [...]
Plecy szerokie a te bary to niesamowite (zwłaszcza tył). Dziękuję Panie Janku ;) miło słyszeć, chyba powrót na sfd? A dziś u siebie organizuje ustawkę sfd wiec pewno będzie na dniach fotorelacja
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
