SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

erwinoos

tez zdecydowanie wolę na Smithie chociaz nie każdy Smith schodzi na tyle nisko, żeby była możliwość zrobić na nim hip thrustow

dokładnie, ale akurat na tej siłce jest odpowiedni, więc korzystam :D
a jeszcze pod nogi podkładam stepa i ten ruch jest lepszy według mnie

Identycznie robie, smith + step i jest bajka

Zaległa wpiska z wczoraj:

łapy i lekko plecy


Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1
Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p
Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p
Wyprosty ramion z hantlą jednorącz zaa głowy 3s 12p
Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt.

Wiosłowanie ala hammer 2s 6-8p i 10-12p
Przyciąganie szerokim chwytem 3s 12p
Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt.


30min cardio na czczo

Trening ok. Ale w sumie trzeba go nie długo zmienić bo już po pół roku się przejadł, od 4 maja podobno otwierają fc24 to pomyślę o nowym planie i redukcji.

Serię robisz stałym ciężarem i co tydzień dokładasz czy jakaś piramidka?

no a dziś dnt więc w sumie nic ciekawego, 1,5h dłużej pospane, ale jakoś tego nie odczułem :D
na czczo popozwałem bo zdj dla Adama robiłem do raportu.
waga ~120kg

potem standardowo cardio i do pracy

masa niby w planie była do połowy maja ale nie wiem czy coś wcześniej nie skonczę bo tydzień w tą czy w tą to już tam hvj, a chyba będę zmuszony zrobić niechętnie kilka dni off przez te flaki bo to jedyna nadzieja żeby coś się poprawiło, przynajmniej w lutym to pomogło. Więc licze na to że tym razem może też, no chyba ze na przestrzeni tygodnia się poprawi ale szczerzę w to wątpię. A na dłuższa metę codziennie widzieć krew to też na łeb działa. Plus taki że na szczęście idzie jako tako funkcjonować. Ale zapewne też to nie sprzyja bo mam wrażenie że waga podobno jak w lutym a wcale to lepiej nie wygląda, wiadomo też to może być zludzenie bo teraz o każde 100g mięsa cieżko i naprawdę cieżko ocenić realny progres wiec dopiero oceniać będzie można po jakimś soldiniejszym redu. A póki co nie pozostaje nic jak zacisnać poślady i działać


siłki otwierają od 29 maja to nic tylko się cieszyć bo to zawsze lepiej brzmi jak "2 tygodnie " :D

..

Rośniesz w oczach!

Eagle13

Serię robisz stałym ciężarem i co tydzień dokładasz czy jakaś piramidka?

zależy jakie ćwiczenie

Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1

co serie cieżar w górę

Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p

tutaj zazwyczaj dwie wstępne potem jedna cieżka na 8-10 pow i dwie na mniejszym stałym cieżarze na 12 p

Wiosłowanie ala hammer 2s 6-8p i 10-12p

2-3 wstępne 2s cieżkie na stałym ciężarze i back off

Mario rozgrzewkowe w podobnych zakresach co pracujące tylko po pare ruchów?

Zależy jak główne cw np siady to przed dwoma docelowymi robię zazywvzaj 12-15, 10,8 i potem już docelowe chyba że czuję się tak niepewnie niendogarzny to robię na 6-4 pow i dopiero docelowe. A np jak mam 3.serie 3x12 ciężkie to zazwyczaj przed tym robię 1 czy 2s ale większą ilsoc pow