plecy

28.04.2022 DT Poszłam na leniu zupełnym. Bałam się tych maxów. Nie miałam do nich głowy i zacięcia. Zrobione. Nawet 95kg poszło. Wiem, widzę te plecy. Więcej plecy pomogły niż nogi i tyłek. Ale robienie tak do 80kg było czystą przyjemnością. Ładnie wychodziła pauza i nie wydawało się ciężko w ogóle. Reszta tak aby aby było... Wczoraj wyskoczyły [...]

Np. to wiosło KB. Jak robię je po swojemu - to 10kg wydaje się w sam raz - ciężko, ale do zrobienia. I czuję plecy. A jak zrobiłam zgodnie z rozkazem ruch bardziej przodu, niż z linii nóg - to te 10kg wydawało się horrendalnie ciężkie. Też plecy pracowały - ale jakieś takie miejsca nieprzyzwyczajone widać do pracy dostały w kość:) Wiele ćwiczeń [...]

27.10.2022 DT Wczoraj trenio góry, zrobiony o dzień za wcześnie bo dzisiaj czeka mnie impreza i wiadome było, ze będzie LEŃ. Troche plecy po ciągach były "nie te" i przydałby się im dzień off, ale jakoś poszło. Gdyby nie to, ze według planu był to pierwszy trening WL w kolejnym cyklu, więc lżejszy - to bym się nie zdecydowała. Musiałam pójść na [...]

[...] byle jakie, ale jak mam to wrzucam. Widać jaki brzuch wielki mam.... https://youtube.com/shorts/0jbGPBxX6Ac?feature=share https://youtube.com/shorts/SnVa2lM0C48?feature=share Potem lekko plecy rozciąganie z przenoszeniem hantla, boki barków, tricki i trochę fikania. W godzinkę się uwinęłam. /SFD/2022/11/20/ea5612e6ee94450fa14fcd388a089450.jpg

[...] - A co Pani trenuje? - Wszystkiego po trochę... A czemu Pani pyta? - Bo ja widziałam jak Pani się rozgrzewała i stała na rękach to myślałam ze cross fit. Ale Pani ma takie plecy ze musiałam zapytać. Jak ja bym chciała mieć takie plecy!!! Czasami ktoś taki niepozorny przychodzi, zaczyna ćwiczyć i wtedy widać jak jest zbudowany! No to sobie [...]

[...] to dobiłam sobie 110 i 120. Ale muszę koniecznie cofnąć się do okolic 90-100kg i pilnować te paskudne biodra bo strzelają pierwsze, nim jeszcze z nóg i tyłka wyjdę, to już plecy pierwszy ciężar pociągnęły. A nie plecy mają się tutaj robić.... Plecami to bym tam jeszcze wczoraj i 125kg pociągnęła. Miska też grzecznie, kroczki wychodzone ponad 10 [...]

[...] sama, nawet dla zaspokojenia wlasnej ciekawosci (co juz pare razy mozna ci bylo udowodnic), dalabys rade sama zrobic. Do tego, w twoim planie nie ma nic, no prawie nic, na plecy, co jedno wioslo hantla i sciaganie drazka w jeden sposob? Keks... Przecież mam ćwiczenia na plecy. Uwierz mi Push, że próbuję, ale co z tego, skoro na jednym treningu [...]

Paula, nabranie i zatrzymanie powietrza i jest git. I myśl "plecy prosto, plecy prosto" :)

Dzień dobry spam. Ja mam znowu noc w plecy. I to dosłownie w plecy :/ starość nie radość

Moze U mnie plecy za słabe zeby tak dobrze utrzymac sztange w zercherach To by bylo cwiczenie na plecy bardziej niz dol (-:

[...] odwodnienie, które zniweluje pierwszy lepszy napój. Martwy ciąg: Ile już razy słyszałeś ostrzeżenie "Podnoś nogami, nie plecami". Dzieje się tak dlatego, że twoje plecy są podatne na kontuzje a ich konstrukcja jest dłuższa niż każdej innej części ciała. Więc jeśli zabierasz się do tego ćwiczenia, lepiej upewnij się, że jesteś dobrze [...]

[...] jakies klucie w plecah ( najszerszy, czworoboczne , inne niz kiedys) Wkurzalo to bardzo tym bardziej ze trening byl bardzo lekki. Chyba jescze raz potwierdza sie fakt ze plecy mam nie przygotrowane do ciezszych treningow. Lata ich zaniedbywania robia swoje. 2 razy podciaganie w tygodniu, MC chyba przemeczaja za bardzo moje plecy. Dobrze ze [...]

[...] Rozpiętki w lekkim skosie górnym 4s 20-10p - Wyciskanie sztagnielek w skosie górnym 4s 15-12p - Spięcia brzucha + wznosy nóg w zwisie 4s 25-30 w obu - allachy 4s 20-15p Dziś plecy - Ściąganie drązka podchwytem 5s 5s 20,15,12,10, 10 + drop set - Ściąganie drązka szerokim nachwytem 5s 20,15,12,10, 10 + drop set - Wisłowanie na maszynie 5s 20-15p - [...]

[...] dało popalić i czułem je dość mocno w nogach, jakoś zmęczyłem trasę, ale na początku miałem chwilę zwątpienia czy dam radę, po 500m już szło elegancko siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś leciałem treningiem obwodowym zrobiłem 3 obwody, strasznie mocno spompowałem bicepsy, na bickach [...]

[...] i czego się douczyć i myślę że przy tym planie mogłabym to zrobić. Wstępnie po wymianie/usunięciu ćwiczeń na maszynach 1 miesiąc wyglądałby tak: poniedziałek/czwartek plecy/biceps 3*10 1.podciąganie/opuszczanie z gumą 2.wiosło hantelką 3.wiosło sztangą 4.wznosy plecy 5.uginanie hantelek 6. uginanie hantelek z supinacją wtorek nogi 3*10 [...]

[...] jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie hantelek 6.Uginanie hantelek z supinacją [...]

[...] 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg 3.Wiosło sztangą 12x15kg/12x15kg/10x20kg 12x10kg/ 10x15kg/10x15kg 12x10kg/12x10kg/10x15kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 4.Wznosy plecy 10x/10x/12x 12x/12x/10x 12x/12x/12x 12 x/ 12x/ 12x 5.Uginanie hantelek z supinacją 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na ręke) [...]

[...] 10x/12x/12x 6.Uginanie hantelek z supinacją 4x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x 5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) +marszobieg ok.30minut *Wszystko ok,plecy to dzień który mogłabym ćwiczyć non stop i jeszcze jak widzę że coś się ładnego dzieje na nich to już całkiem tęczowo:-D *Jedyne co to cardio z którym mam zagwozdkę. [...]

[...] sztangą na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 4/ Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5/ Wyciskanie żołnierskie sztangą (naramienne) Po kiego 2-gie cw na plecy w tym planie :)? Nawet nie patrzylem przy pisaniu 1-szego postu ze jest. Wiec proponuje zroznicuj cwiczenia na plecy i rob np. porzadnie MC 1x w tygodniu i w pozostale [...]

[...] NA KAZDY OBSZAR DODATKOWE CWICZENIE. NIETRUDNO SIE DOMYSLIC ZE TYCH OBSZAROW NAJWIECEJ MAJA BARY, NOGI I PLECY. NAJMNIEJ RAMIONA: WYLICZANKA PARE STRON WCZESNIEJ. Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. USTALILISMY ZE BEDZIE TO : -M.CIAG: PROGRESJA MINUS 2POWT -DRAZEK MOZE BYC, [...]