[...] Nie jest źle ale też pięknie nie jest. Nad plecami trzeba trochę nadal popracować. Raz mi się zdaje, że wypuszczając łopatki przy każdym powtórzeniu jest mi łatwiej spiąć plecy ale a raz mam zupełnie inne odczucia. https://youtu.be/Le31RPl2WCo 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 [...]
[...] Zawsze mówię, MC najbardziej skomplikowane technicznie ćwiczenie dla mnie do ogarnięcia ;-) no teraz będzie trzeba popracować nad tą stówką. Skończyłam na 4p bo za bardzo plecy zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta achillesowa. Wiem co jest nie tak ale nie umiem tego poprawić. https://youtu.be/bUVdhvJU8k0 https://youtu.be/2hcHVqu1U3Y [...]
Plecy i barki masz w tym momencie całe na podobnym poziomie. Nie potrzeba za bardzo priorytetów na cokolwiek. Można spróbować wydobyć więcej detali, byłyby mniejsze ciężary, ale za to praca nad świadomym dopięciem, więcej takich plastycznych ćwiczeń niż ogólnie na masę. Jakby co służę pomocą w doborze takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do [...]
Ten mój trap bar ma rączki dosyć szeroko , chyba ze ja nie jestem przyzwyczajona. U mnie dosyć fajnie zaangażowane były plecy przy tym ćwiczeniu. Mogłabym wpleść MC na trap barze jako uzupełnienie do klasycznych ciągów ale nie potraktowałabym ich wymiennie. Niemniej fajna alternatywa :-) jak u Ciebie Maria dobrze działa to trzeba korzystać ;-)
[...] W rodzinie wszyscy się dziwią co ja tak wychudłam. Jest to dosyć zabawne, bo przez pierwsze lata siłowni strasznie wszyscy suszyli mi głowę, żebym przestała trenować bo mam duże uda, barki jak u chłopa a plecy szersze niż ten i tamten. Teraz już nikt nie pyta o trening i chyba myślą , ze nie trenuję siłowo tylko naparzam kardio i się glodzę %-)
[...] 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze słabiej kontrolowałam brzuch niż przy setkach. I tak cały czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W ostatniej serii [...]
U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-) Też mnie czasem dopada. Na szczęście w ostatnich latach rzadko. Potrafi dać w kość.
Pół biedy, ze to kontuzje, które nie wykluczają z jakiejkolwiek aktywności Ostatni raz plecy 3 tygodnie wyjęty z życia, cały czas na lekach pochodnych tramalu i wsiadanie do auta przez 5 minut %-)
[...] sztangą więc mi to w sumie obojętne. Poza tym jest wszystko co potrzeba. mam wszystko co mi potrzeba: - sztangielki do 70 kg - co jest dla mnie najważniejsze, bo i klatę i plecy ćwiczę z nimi, - ciężarów do oporu, - bardzo fajny wyciąg górny/dolny - ze stosem do 220 kg (którego jeszcze nikt nie ruszył całego %-) ) - mam dużo swoich gratów [...]
[...] mięśnie byłyby trenowane zbyt mało kompleksowo. Np dla barków, fajnie byłoby ćwiczyć razem z OHP na jednym treningu wznosy bokiem, robić podciąganie i wiosłowanie sztangą na plecy również na jednym treningu, może dodać jedno ćwiczenie na triceps bo jedno to może zbyt mało. Ale to doprowadziłoby do sytuacji, gdzie na jednym treningu jest po 10 [...]
[...] bardzo czuć pośladek, zastanawiam się czy to z powodu słabszej partii czy ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię mięśniowa. Tak by to wyglądało po zmianach: 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie (wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam Stanęło na takiej rozpisce: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Do tego po każdym treningu ABS II. Tak będzie dobrze ??
[...] trening i zacząć realizację obranego celu. Warto jednak pamiętać o tym, że trenować należy całe ciało, a nie tylko same mięśnie pleców. Przykładowymi ćwiczeniami na plecy mogą być np.: - martwy ciąg, - wiosłowanie, - podciąganie na drążku, - ściąganie różnych elementów wyciągu dolnego do brzucha, - ćwiczenia izometryczne, np. plank. [...]
Mam pytanie do autora tego postu odnosnie treningu. Czy moge ten plan na biceps stosowac razem z treningiem na plecy?? Oczywiscie na poczatku bym cwiczyl plecy, a pozniej biceps. Z góry dzieki.
[...] 4xmax, świetnie zmęczyłam barki. Mam też nową zabawkę - ab rollera. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście. 5 serii x max (wyszło 7-5 powtórzeń). To będzie mój drugi priorytet zaraz za pompkami 8-) I w bonusie ostatnia seria, następny filmik jak uda mi się zrobić 15 x %-) https://youtu.be/6pVJWDkACnY Ps. Ale dzisiaj plecy czuję ! Miska później.
[...] ale wszystkie wegle pochlonelam juz do 13 a potem bida i tylko zielenina i marchewka, i pare orzechow wieczorem nadprogramowo. Ponapinalam sie troche przed lustrem, chyba plecy sie poszerzyly :-) chyba %-) Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 3l +, kawa czarna x2 Warzywa: papryka, cebula, pomidor, salata, ogorek [...]
[...] nie mam zadnego problemu 5a. to lepiej zdecydowanie poszlo niz ostatnio za to 5b bardzo ciezko Zadowolona z treningu :-) Prawie wszedzie z progresem no i bardzo lubie robic plecy 8-) Brzuch po ab rollerze znowu z ukrycia dal o sobie znac! Na rozgrzewke zabralam sie do pompek, bo chce w koncu zrobic 25 ! (Postanowienie noworoczne %-)) A tu nic z [...]
[...] Padam na twarz ale trzeba się ogarnąć, bo intensywny dzień mnie czeka :-) W wykrokach miałam problem z utrzymaniem sztangielki w lewej dłoni także zarzuciłam corebag na plecy i całkiem elegancko poszło. RDL zamieniony bo ręka zbyt nadwyrężona po wczorajszym treningu. Zaplanowana miska : Warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, ogórek Kolacja [...]
[...] cwiczeniach mi ciezko te mniejsze ciezarki przez tyle czasu utrzymac, wiec nie bede sprawy pogorszac i zostawie juz tak do konca. O, a w ogole to pozakwaszana jestem i plecy sie odzywaly przy niektorych cwiczeniach. Musze tez jak zwykle podwojnie uwazac i robic wszystko powoli, bo zdarza mi sie niestety krzywo stanac i wygiac kolano przy 3 [...]
DT MissInvincible
