Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 [...]
[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrósl i ma 190 cm i straszna krzepę a jezdzil tylko na rowerze (ma 21 lat) W dzieciństwie pilem duze ilosci mleka wiec mnie troche dziwi roznica 10 cm miedzy nami. Do tego cwicze, mam cialo bardziej jak model niz kulturysta. Chcialbym po prostu zeby moje plecy/klatka bardziej sie rozszerzyła i zebym wygladal jak facet a nie 17 latek.
DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]
Witam.Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam, chciałbym się poradzić was co sądzicie o tym treningu, jestem właśnie po przerwie te 3-4 miechy na rozruszanie już ok. miesiąc cisnąłem FBW i teraz chciałbym przesiąść się na Split : PONIEDZIAŁEK: Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - martwy ciąg 3x 10 Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]
[...] od kwietnia trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie skłony na ławce rzymskiej Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie w podporze skłony na ławce rzymskiej Piątek nogi+barki+brzuch [...]
[...] dowiedzialem sie od niejakiego Spaitera , napisalem mu na gg to co ulozylem lecz od 2 dni nie odpisuje , a ja cwiczyc musze:P prosze ocencie tego splita poniedziałek -plecy 1.podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 12-10-8-6 2.wioslowanie sztanga 12-10-8-6 3.przyciaganie klamer wyciagu dolnego 12-10-8-6 wtorek-klata,triceps klata; [...]
Witam, otóż mam do was jedną wielką prośbę. Poradźcie mi. Chodzi o to że zrobiłem sobie w środe nowy tatuaż na plecy i poprawiałem tam w piątek jeszcze dwie kreski przy jednej literze, a także biały kolor w łydce. I tak. Tatuator z 35 letnim stażem mówi że normalnie już poniedziałek mogę robić trening, że nic mi nie będzie. Znajomi co też mają [...]
Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jestem w trakcie robienia planu treningowego... Czy jest on prawidłowy? Podkreślam, że nie jest on jeszcze dokończony - dopiero 2 z 4 dni są rozpisane Poniedziałek Plecy+Biceps Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim - 4 Serie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siedzie - 4 Serie [...]
[...] za głowę Wyciąganie na bramie na prostych rękach zza pleców trochę przed siebie Dzień B Przysiady ze sztangą Wyciskanie stojąc Wiosłowanie "Podciąganie" na atlasie na plecy Wyciąganie na bramie na prostych rękach zza pleców trochę przed siebie Czuję że brakuje tu od groma ćwiczeń, ale może ktoś kto się zna mógłby się wypowiedzieć? [...]
[...] kości''. Po tacie takie mamy geny. I chciałam, żeby mi ktoś pomógł ponieważ ja ćwicze jakiś 3 miesiące i już widzę różnicę zrobiły się takie pełniejsze. Ćwicze również plecy, uda, nogi klatkę bo wiadomo tak jest lepiej a nie można wy ćwiczyć czy nie wiem ''po grubić'' rąk. Ćwiczyłam również przez 30 dni przysiady z każdym zwiększając ilość [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Główny cel to masa. Doradźcie co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 ml testosteron + stanazolol 10 mg (100tabs) 8. TRENING: pon-klata, wt-biceps, śr-barki, czw-triceps,pt-plecy od pon do pt 30 min ćwiczę brzuch 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
Proszę o ocenę planu na mase Poniedziałek Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Wtorek Plecy + brzuch 1.Ściąganie [...]
Cześć. Wklejam plan który chciałbym stosować na początku roku szkolnego, podzielony na 3 dni, tak aby jeden trening trwał 45-55min, poniewaz nie mam zbytnio czasu, a matura za pasem:P Dane: wiek: w grudniu 18 stuknie waga:75kg wzrost:178cm staż:ok.9 miesięcy 1.Poniedziałek BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam, mam zamiar poćwiczyć trochę na siłowni, około 6 tyg pochodzić i porobić FWB. Ułożyłem sobie krótki plan jednego pakowania, mam zamiar dać też drugi i robić na przemian. Wklejam go poniżej bo nie wiem czy jest dobry i nie chciałbym robić jakiejś klapy. Sztangi nie mogę za dużo używać - zazwyczaj jakieś koksy opanują 3 stanowiska w siłce i [...]
