Poniedziałek
Klatka + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8
4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10
Wtorek
Plecy + brzuch
1.Ściąganie drążka 12/10/8
2.Przyciąganie sztangi do brzucha 12/10/8
3.Przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8
4.Wyciskanie sztangielką12/10/8
Czwartek
Biceps + Triceps - Super serie
1.Wyciskanie wąskie sztangi 12/10/8
2. Uginanie rąk ze sztangą 12/10/8
3. Pompki na poręczach 12/10/8
4. Uginanie sztangielek młotkowe 12/10/8
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8
6. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10/8
Piątek
Nogi + Barki
1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
2. Wznosy ramion ze sztanga 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
4. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8
5.Suwnica 12/10/8
6. Wznosy na palcach 12/10/8
8. Wypady ze sztangielkami 12/10/8
Zmieniony przez - burneiko w dniu 2011-06-16 21:25:46
Piękno rodzi się w bólu.