Plan na mase do oceny

Proszę o ocenę planu na mase


Poniedziałek
Klatka + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8
4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10

Wtorek
Plecy + brzuch
1.Ściąganie drążka 12/10/8
2.Przyciąganie sztangi do brzucha 12/10/8
3.Przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8
4.Wyciskanie sztangielką12/10/8

Czwartek
Biceps + Triceps - Super serie

1.Wyciskanie wąskie sztangi 12/10/8
2. Uginanie rąk ze sztangą 12/10/8
3. Pompki na poręczach 12/10/8
4. Uginanie sztangielek młotkowe 12/10/8
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8
6. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10/8

Piątek
Nogi + Barki
1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
2. Wznosy ramion ze sztanga 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
4. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8
5.Suwnica 12/10/8
6. Wznosy na palcach 12/10/8
8. Wypady ze sztangielkami 12/10/8


Zmieniony przez - burneiko w dniu 2011-06-16 21:25:46

Ankieta.

Pierw nogi, później barki.

Piątek
Nogi + Barki

1.Suwnica 12/10/8
2. Wznosy na palcach 12/10/8
3. Wypady ze sztangielkami 12/10/8
4. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
5. Wznosy ramion ze sztanga 12/10/8
6. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
7. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8

tak ?

i czy serie są dobrze rozpisane jak na trening na mase ?