plecy

zmodyfikowany trening georgu, bo siłka domowa, nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń 12--9--6 A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantla 2s Nogi: Przysiady wykroczne 4s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] ustalony na 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatkę : niedziela: klatka + przód+bok barków poniedziałek : biceps+ triceps super serie czwartek nogi piatek klatka lekko + plecy + tył barków aeroby 2 - 3 x w tygodniu ok 15 minut , brzuch 2 x w tygodniu "kółko" dziś wleciały nogi 1. wykroki 4 serie 15-12p ostatnia seria 32 kg (ale bieda) 2. [...]

Mianowicie prowadziłem dotychczas taki plan Poniedziałek: -klatka -triceps -brzuch środa: -plecy -biceps -przed ramie -brzuch piątek: -barki -kaptury -nogi -brzuch I chciał bym teraz go trochę zmienić, jesli macie jakeis propozycje o pomoc I co myślicie o takim połączeniu Poniedziałek: -klatka -barki -kaptury -triceps -brzuch środa: [...]

[...] ze sztangą na karku(i ciężarem) może dobrowadzic do jakich skrzywien etc?? Czesto mi sie zdarza przy podnoszeniu ze stojaka i kładzeniu spowrotem, że mam wyprostowane plecy i dopiero jak dochodzę krok w przód, uginam lekko plecy i staram się robić poprawnie.Dodam ze ten ciężar to ok 80% CM, bo cwiczę wyskok...Narazię nie czuję zadnych [...]

[...] Może macie jakieś sugestie co do zmiany treningu w celu poprawy jakości i mozliwości rozwoju. Poniedziałek: Zajęcia na siłowni, trening obwodowy (klatka x 12serii, plecy x 12serii, biceps x 6serii, triceps x 6serii) Wtorek: Bieg interwałowy: 1,2km rozgrzewka , interwały 6x400x400 , 1,2 trucht. Środa: Zajęcia na siłowni, trening obwodowy [...]

Do sprawdzenia ! :-) Czy taki FBW może być czy coś pozmieniać ?? Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie Plecy Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Barki Wyciskanie z klatki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie Biceps uginanie ramion uchwytem młotkowym ,2 serie Zestaw B: Nogi Przysiady [...]

[...] dotychczas trenowalem dosyc intensywnym treningiem bo 5 razy w tygodniu , trening na mase chce zapytac o to czy cwiczac 4 razy w tygodniu 1 trening - klatka tric 2 trening plecy bic 3 trening barki nogi no i i pytanie jest odnosnie 4 treningu czy moge polaczyc bic z tricem (trening w piatek) w ramach superserii, czy to jest niezbyt dobry [...]

[...] -przenoszenie ugiętych ramion lub cwiczenie na ławce miesni zebatych przednich 3 serie po 8,10,12 powt. -element cwiczen z poniedzialku Piątek (cwiczenia na barki,triceps, plecy) -wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 8,10,12 powt. -podciąganie sztangi wzdluż tułowia 3 serie po 8.10.12 powt. -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3 serie po [...]

Cześć, może ktoś sprawdzić czy taki plan ma sens ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B [...]

[...] sie przedstawie: Wiek: 19l Wzrost: 180cm waga: 71kg staz: 3,5msc. Do tej pory uskutecznialem trening ogolnorozwojowy, Pon: klata + tric , sr: barki+nogi , pt: biceps+plecy do tego po wiekszosci treningow brzuszki Teraz nosze sie z zamiarem skupienia sie glownie na klatce i bicu, przy czym w dalszym ciagu, w mniejszym stopniu chcialbym [...]

A więc postanowilem zmienić trening pozamieniać partie i tym podobne: Stary trening ; 1.klata+triceps 2.Bary+biceps+przedramie 3.Plecy + nogi A teraz chce polączyc tak: 1.Klata+biceps 2.Bary+triceps+przedramie 3.Plecy+nogi Moze tak być? No i postanowiłem zmienić tez troche trening samej klatki moze być tak? 1.klata sztangielkami na lawce płaskiej [...]

Witam, Czy trening fbw, 3 razy w tyg w koncepcji GVT jest możliwy? Rozpiska np: pon klata + plecy 10x10, siady + hiptrust 3x10 sr bary+ łapy 10x10, MC 3x10 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 3x10 Bede bardzo wdzieczny za odp :)

Taki: P: klata + tric + Brzuch W: bic + przedramie Ś: Brzuch C: barki + kaptury P: plecy + brzuch S: nogi N: Brzuch czy P: klata + tric + brzuch W: bic Ś: brzuch C: barki + przedramie P: plecy + kaptury + brzuch S: nogi N: brzuch Jak widać chodzi o wtorek-piątek brzuch trenuje A6W + do tego pare powtórzeń na drązku uginanie i zwykłe brzuszki. i [...]

A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 (plecy) [...]

Co ile dorzucać ciężar w moim przypadku: Jeżeli: Trenie 3x tyg - kalta + tric,plecy bic, PLecy bary Np 1 serie Wyciskanie lezac robie 35kg x 12pwt, potem 40kgx 10 45kgx8 i 50kgx 6 CHodzi o to że w dużych cwiczeniach cwicze (tam gdzie moge) 12 10 8 6 owt i na duze partie daje 5kg progresu (co tydzien 2,5) i na małe daje 2,5kg progresu i jezeli [...]

WITAM Ćwicze dwa lata na siłowni i pół roku w domu oczywiście mam diete, treningi mam w: poniedziałek-klatka+triceps+łydki, środa-plecy+biceps+przedramiona, piątek-uda+barki+kaptury. I ćwicze już tym planem dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- [...]

Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]

[...] z hantlami z supinacją siedząc 3x16-24 -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na modlitewniku 3x16 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x16-24 Środa (plecy, triceps, przedramie): -martwy ciąg 3x13 - MC zastępuję unoszeniem tułowia na maszynie ( ta, która przytrzymuje nogi, nie wiem jak sie nazywa.. ) -wiosłowanie sztangą [...]

Jak w temacie. Powrzucam tu treningi z gazet, z netu czy skądinąd... Na początek trening Radosława Słodkiewicza (źródło "Muscle") - celowo umieszczam go na początek, gdyż pan Radek ostatnio pisał na forum, może więc doda coś od siebie? Trening Radosława Słodkiewicza : Dzień 1 : Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 x 5-8 2) Wyciskanie [...]

[...] 2 razy w tygodniu ławeczka bardziej dla przyzwyczajenia organizmu do obciążeń jako że wcześniej za wiele z cięzarami wspólnego nie miałem ale też z głową czyli klatka+tric, plecy+bic, nogi z racji siatkówki i piłki nożnej tylko czasami . Efekt jest taki ze samym tylko odstawieniem pewnych rzeczy z jedzenia schudłem 10kg. (z 91 na 81 przy [...]