SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW ocenaaa :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 530

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

facet

Wiek

19

Waga

78

Wzrost

182

Cel treningowy

mas mięsniowa siła

Staż treningowy na siłowni

2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty

piłka , kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłka

Dieta

jest :) wiem , że to podstawa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

braak zdrowyy :)

Zażywane suplementy

nie ma żadnych

Ostatnio przerabiany plan

w sumie żaden

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzałem maksa ale jak ćwiczę to tak 50 kg , 80 kg , 70 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
Do sprawdzenia ! Czy taki FBW może być czy coś pozmieniać ??

Zestaw A:
Nogi Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie
Plecy Wiosłowanie sztangą 3 serie
Klatka Wyciskanie płasko 4 serie
Barki Wyciskanie z klatki 4 serie
Triceps Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
Biceps uginanie ramion uchwytem młotkowym ,2 serie

Zestaw B:
Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie
Plecy martwy ciąg 4 serie
Klatka wyciskanie skos 3 serie
Barki wyciskanie sztangi 2 serie
Triceps wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 2 serie
Biceps uginanie ramion ze sztangą 2 serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
zacznij od tego http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-23 18:02:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
DZIĘKI :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Jaki tam etap 3 , bierz 4 minimum i trenuj .

Staż treningowy na siłowni: 2-3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka , kosz

Można powiedzieć , że podstawy elementarne za tobą .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
no tak , ale przez te dwa miechy trochę się opierdzielałem tylko ten miesiąc cisnałem dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

trening + bieganie

Wheya