Ok zobacze z czasem napewno sprobuje : ) bo jak dolalem olej lniany to Boże ratuj...... jeść sie tego nie dalo.. zjadlem platki a mleko z olejem wypilem z miski : P
wejdz w kontak z jakimś dobrym zpesjalistą, jak ktoś daje diete bez ankiety, znajomosci twoich upodoban to olej od razu takie coś. Oczywiscie nie musi Ci wszytsko smakować ale po to są poprawki by ta dieta byłą przyjemna dla Ciebie.
NNKT- niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe. Sa to kwasy egzogenne. Przykladowo omega 3... Wystapuja w rybach morskich. Nie tylko oliwa z oliwek jest ich zrodlem, rowniez olej lniany, rzepakowy..
[...] powinno się znaleźć więcej warzyw różnokolorowych. Każdy odcień charakteryzuje się odmiennymi wartościami. Ole rzepakowy uniwersalny do wyrzucenia, wybieraj dobrej jakości olej rzepakowy - czyli nierafinowany w ciemnej, szklanej butelce. Wliczasz produkty przed obróbką termiczną - nie po. Osiem gram masła to praktycznie nic, warto oszacować [...]
Olej wyrzucony. Co to schabu pieczonego to mam upieczony w piekarniku kawał 1kg i jem go jako wędlinę. Dla tego wyliczam już po obróbce. Masło do przesmarowania chleba. Wagę kuchenna oczywiście używam. Ryby staram się jeść 2 razy w tygodniu z reguły jest to łosoś i makrela. CPM mi wyszło 2549kcal. Przy tych 2200kcal ogólnie czuję się pełny, nie [...]
[...] albo tak jak ja właśnie czyli nerkowce bo są słodkie, dużo słodsze niż inne i wtedy nie trzeba sie babrać w cukier(jak ktoś musi to już lepiej miód). A i ja jeszcze dodaje olej arachidowy żeby nie burzyć smaku oliwą. Ps jabpol wiesz że w produkcji fabrycznej z arachidów usuwa się serca? po są gorzkie i psują smak Mam nadzieje że ty też je [...]
Ja akurat tłuszcze toleruje bardzo dobrze, więc praktycznie nigdy nie schodzę poniżej 1,5g / kg - oliwa, olej lniany, awokado, jajka, orzechy itd. Problemy mam jedynie w przypadku bardzo tłustych mięs jak np. łopatka wieprzowa. Ale zasadniczo największy problem mam z węglami w ciągu dnia. Jedyny wyjątek to po treningu siłowym czy interwałach, [...]
[...] - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. OK PO TRENINGU: Od razu carbo. MOZESZ DAC TEZ WPC Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g W SOSIE WLASNYM, CALE KAWALKI - szczypiorek, ogórek konserwowy JAK DASZ WPC, DAJ OLIWY, JAK [...]
[...] gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. PO TRENINGU: Od razu carbo. Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g - szczypiorek, ogórek konserwowy Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww KOLACJA: - ser [...]
[...] w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? / Carbo to syf. V Potreningowy /jak skoncze tyrac/ MHP Up UR Mass 100g B:35 T:8 WW:44 390 kcal Zamiast pic tą odżywke, zjedz posiłek bezpośrednio po treningu i tam dodaj węgli. VI Tunczyk 130 g jw. VII Przed snem bialko 30 g Jak przed snem to dorzuć żródło tłuszczy np. olej lniany. Pozdr.
[...] brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z białkiem tym co masz na kolację i mlekiem VII ser półtłusty warzywa oliwa/olej lniany 3g białka stanowczo za dużo da radę zrobić masę jak jadłeś proponuje przyjąć takie btw b 2,3g t 1,4g ww zacząć od 3-3,5g i zobaczyć co się dzieje w razie coś [...]
Zdecydowanie Unibike Firma to nie wszystko, wiec olej Giant'a. Unibike robi teraz naprawde porzadne rowerki, a tak poza tym to polecam spojrzec jeszcze na firme kellys ... Pozdro
Czy jeżeli miałem problem z propionatem z danego labu z niewiadomego powodu ale np. Olej, to długie estry z tego labu tez będą na mnie (moją dupe) źle działały? Czy przy długich estrach raczej nie występują takie komplikacje?
Kasia, ja tak sie nei znam na O3, ale dla mnie lepiej dzikie morskie ryby jesc niz olej lniany, bo w rybach masz kompletny omega 3.... No i pewnie mozna sobie kupic o3 i suplementowac jak masz niedobory, a nie masz mozliwosci jesc regularnie ryb
Tak, zapomnialem dodac ryb ktore sa bogate w omega3, smialo mozesz je na zmiane z miesem jesc. Oliwe z oliwek mozna zmienic na olej lniany ktory ma swietńy stosunek kwasow. Jak dla mnie duzo kalori w tej olivie z olivek. Do zawodow sie nie szykuje wiec nie ma co sie spinac jak profesjonalista. Dieta i tak lepsza niz wieksozsci na silce. Wywalil [...]
Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? . I posiłek 7:20 - B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o . II posiłek 9:45 B. - 13,4g .T-8,5 g W. 37g [...]
redukcja kasiajudo
