masakra

Viki ja tam zbytnio burn shape nie chciałem brać więcej niż 3 kaps bo masakra z potem , właśnie do oczu spływało i lipa .

You, i po ostatnim treningu w tym cyklu. Dzis masakra, na siłowni łącznie spedzilem ponad 2h. Przed treningiem w ramach experymentu poszly po 2 porcje NEUTRO DRIVE i THERMO MAXX, dodatkowo WATER TIGHT + aminokwasy. Troche mnie to przetrzepało, przed treningiem musialem posiedziec na ławce 15 min. bo mnie zmuliło na poczatku. Ogolnie trening dobry [...]

[...] Pewnie wpływ miało mniejsze obciążenie przy WL. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 (+1 powtórzenie ) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/15/14/14 powtórzeń allachy 4-5serii masakra. Źle przeczytałam i dołożyłam ciężar i powtórzenia. Pod czas ćwiczenia myślałam ,że po prostu przez zerwaną noc mam mniej sił i dlatego tak ciężko mi idzie. [...]

[...] kolejnym cyklu 5/3/1(każdy trwa 4 tygodnie) będę miała 2 tygodnie lżejszych treningów. A następnie nowy plan aż się boję. W każdym ćwiczeniu zaczynam od lewej ręki która jest słabsza. Ok. w takim razie prawa wykonuje tylko samo powtórzeń co lewa. Mera siła rośnie . kiedyś 3,5kg to była masakra Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-31 19:49:36

...:::Dzień 61 , Sobota , 06.11.2010:::... 1.Push Press 5x5 rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 32,5kgx5 35kgx5 40kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx10 (+1 kg) 7kgx10 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 6kgx12 6kgx12 6kgx12 KOMENTARZ push press Coś dzisiaj siły nie miałam. Dziwnie mi się wykonywało to [...]

[...] kolejne ciężej .Ale ogólnie super poszło. Nawet jak skończyłam to jeszcze raz policzyłam ciężar a nawet brata prosiłam aby policzył bo nie chciało mi się wierzyć . wiosło masakra. Mocno czułam pracę pleców. Nawet zaryzykowałam i wzięłam cięższe hantle. Nawet z większym ciężarem lepiej się wiosłowało ale oczywiście o wiele ciężej. przenoszenie [...]

[...] jeden z trenerów wprowadził mnie w błąd. Szczerze , miałam ochotę podejść do 50kg ale nie wiedziałam czy mogę. unoszenie sztangielek barki fajnie paliły. unoszenie masakra. Ciężko. Bolały mnie barki. Bardzo fajny trening. Barki skatowane. Nie miałam siły podnieść rąk. push press 37,5 / 42,5kg / 47,5kg [...]

[...] robiłam krótkie w wyniku czego trening dał mi w kość mimo małych ciężarów. Najgorsze połączenie to push press + pociąganie sztangi . Myślałam , że będzie lekko ale to jakaś masakra była. _______________________________ DIETA 1. płatki owsiane, jajka, Trening 2. ryż brązowy , whey 3. kurczak, oliwa, brokuły 4. twaróg, oliwa, brokuły 5. [...]

witam. ostatni wpis przed zawodami , zawody udane .a już układałam sobie scenariusz , źle mi pójdzie , trener się zdenerwuje , powie , że wszystko olewam itd i mi podziękuje - wywali a tu lipa. Rodzynki (dzięki Martucca) mnie uratowały. Jedyny błąd jaki w tedy popełniłam ,ze zapomniałam ich wziąć ze sobą i musiałam dojść na własnych nogach do [...]

[...] +afterburning 50 min Uwagi: Proszę się nie śmiać z moich ciężarów. Ciężary jak widać są lekkie ale mimo wszystko jak połączy się w pary , z dość krótkimi przerwami to masakra . Po rozgrzewce oczywiście musiał zadzwonić kurier , że stoi pod drzwiami. Dieta: 1. płatki owsiane, jajka 2. ryż brązowy , whey 3. kurczak, oliwa , cukinia 4. [...]

Również życzę wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku Dzisiaj pokombinuję trochę z dietą i treningami. Inaczej gdzieś po drodze padnę i już nie wstanę. Dzisiaj poszłam na trening i po wioślarzu( 1200 m , 1200m , 500m , 500m ) myślałam , ze już się nie podniosę . ale spoko po jakimś dłuższym czasie w miarę doszłam do siebie . Po czym musiałam wykonać [...]

MASAKRA

[...] aczkolwiek nie ukrywam - fajnie by było wygrać:-D tak w ogóle to to forum to jakaś ZARAZA!!!}:-(}:-(}:-( już w ogóle nie wchodzę nawet na facebooka, tylko non stop tutaj!! masakra!!! ja się muszę uczyć pediatrii! dajcie mi jakiegoś bana czy cos:-P;-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ff588f42cad44a2986fb60f8b06c08f.jpg Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]

[...] 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x8 15 / 15 / 15 kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 20 / 25 (10 p) / 25 (10p) <- tak mnie po tym bolały dłonie, że masakra... Całe mięśnie rąk były takie "spięte" i czułam dyskomfort :/ 3x12 20 / 20 / 20 kg 3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. [...]

Objętosc masakra Wyrabiasz z regeneracją czy bierzesz glute??

[...] - rozgrzewkowe, po 20-15 powt. Dopiero 3 zasadnicze wyszło na ostatnich klockach na wyciągu co mnie mocno zdziwiło. Przerwy krótkie, zmęczenie nieodczuwalne, chęć do ćwiczeń masakra. Pompki standardowo. Brzuch w seriach łaczonych - ławka skośna, wznosy nóg i kręcenie dupskiem na skośne. łydki 4 serie stojąc. Ogólnie za******lałem jak robot Czas [...]

Dobra panowie wczoraj wróciłem. Masakra była od Poniedziałku zaczynam Poważne zawody 0 alkoholu wrzucam suple i diete. Zaczynam z wysokiego C. Będe informował na bieżąco

--- 17.12 --- - SWING oburącz 20x - CLEAN 5x10/str - BOTTOM UP PRESS - L-5,4,4,2; P-5,5,5 (15/str) - JERK - 5x10/str (L/P/L/P/itd - czyli bez przerw - masakra!! z 5 minut mi to zajęło) - SWING - 5x5/str - bez przerw --- KB trening - 27min --- + STEPPER - 30 min --- całość - 60 minut --- SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str --- [...]

Dzięki za poradę - to samo miałem na myśli ;) --- 12.01 --- - MILITARY PRESS (3x5/str) x3 tzn (5L5P5L5P5L5P/przerwa)x3 (to mi zajęło 6 minut) - WINDMILL 5x3/str bez przerw (po MP miałem trochę zmęczone ręce dlatego tylko po 3 powt) - CLEAN & JERK (5,10,15) x2 tzn (5L,5P,10L,10P,15L,15P,przerwa) x2 (a to zajęło mi prawie kwadrans! MASAKRA!!) [...]

[...] Ciebie polecają 5ml - raz dziennie (tj mała łyżeczka). Ile Ty tego piłeś? --- 17.01 --- - WINDMILL - 10x/str - MILITARY PRESS - 6x10/str - CLEAN & JERK - 4x15/str (ale masakra!!) --- KB TRENING - chyba 30 minut --- + STEPPER - 60minut --------- jak widać - staram się wydłużać serie i na treningu jest ćwiczenie podstawowe (tutaj akurat MP) [...]