[...] Bardzo dobry trening. 3x obwód (WL, wiosłowanie hantlą, rozpiętki, wznosy boczne, francuz hantlami, uginanie ramion) 4x obwód zwis 30s najszerzej jak się da + wallslide x5 - masakra Byłem tak wypompowany, że na ergometrze zrobiłem tylko 4 interwały, ale dały mi mocno w kość. Przed treningiem zrobiłem pomiar. Wiem jak podejście ma większość - dla [...]
Panowie poszukałem ćwiczeń na te barki i łopatki plus ćwiczenia Solarosa i dzisiaj na siłowni złapałem naprawdę złapałem sztangę 10 cm od talerzy w pełnym chwycie bez bólu w barkach. Myślałem ze zwariuję ze szczęścia. Rozciągam się dalej bo z dotknięciem na 4 punkty jeszcze problem ale masakra po jednym dniu taka poprawa.
Tymczasem ja sie resetuje :-) Do godziny 18-18:30 - VLC - węgli tyle co z warzyw, 2 - 3 małych kawałków melona i dwóch śliwek. Czasem płatek arbuza wjedzie, ale nic poza tym. Wczoraj skusiłem sie na kolacje na małe ciastko z jogurtem greckim i odrobina miodu. Masakra - znajomy ból brzucha powrócił z taka mocą, ze wieczór miałem z głowy. Ale [...]
MM - dzień 8 1. Dieta - serek wiejski + truskawki - przedtreningowo sok z buraka - kawałek łososia w sosie cytrynowym ze 100g max + mieszanka warzyw ugotowanych kalafior, brokuły, marchewka - koniec. Więcej juz dzisiaj nie zjem. Nie wiem ile kcal, btw tez jest mi nieznany. Rybę z warzywami zjadłem na lotnisku. Na kolejnym wiem ze nic nie [...]
Wojtek do zagęszczania szejków można też użyć gumy ksantanowej, do kupienia na allegro za grosze. Co do odmawiania, w Polsce można odmówić jedzenia ale jak odmówisz alko to dopiero są zdziwione miny i sto pytań do, ale jak chory czy co? Masakra.
Hehe, ale wody i pewnie trochę fatu złapałem przez te kilka dni. Właśnie wróciłem do domu i się pomierzyłem. Masakra. Nie wiem, czy na parę dni węgli nie obetnę, żeby woda zeszła, bo naprawdę jest +kilka ładnych centymetrów w pasie. Ale to dobra lekcja dla mnie. Już wiem, jak reaguje na kolejne zmiany w diecie. Przegiąłem, ale.... Zresetowałem [...]
Wlasnie nie do konca. Problem sie pojawia dnia następnego. Jedynie jak colę zero wyjdą to soki lecą ze 2l. Wracając na chate mam po drodze 2mcd. W kazdym 2 lody i Shake. A w domu to czego dzieci juz nie chca jesc - czekolady nadziewane śliwkami i takie tam %-). Ostatnio tak miałem chyba rok temu. Masakra serio :-))
troche (bardzo) pozno, ale jestem pod wrażeniem ogromu wykonanej roboty ! GRAT!! Dzięki :) BTW: takie mnie skurcze w nogi łąpią (dwójki i czwórki) w nocy, że mało z łóżka dzisiaj nie spadłem. Jakoś tak przeciągałem się i tak złapało, że masakra, w obu nogach na raz. Efekt potreningowy???
[...] krótkie przerwy. Po treningu rozciąganie, praca nad barkami, łopatkami, miednicą. Dzisiaj, podobnie jak wczoraj - usnąłem na siedząco. W nocy śpię po 7-8h, a w dzień jakaś masakra. Pracowałem i usnąłem - a praca wcale nie jest nudna ;) /SFD/Images/2015/12/18/3a893f42d61646c3b102e454997c5f13.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-12-18 [...]
[...] ma mniej kcal niż 300g słodyczy i jakieś witaminki czy błonnik zawsze wpadają rok redukcji ładnie szło, ale wymyśliłem sobie że zrobię przerwę jak ty rok temu, niestety niezła masakra z tego wyszła , jakieś 4500-5000 kcal dziennie wpadało, może węgle podkręcają apetyt jak kiedyś pisałeś Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2016-01-30 13:34:58
masakra... od osoby z taki wykszatałceniem , doradzajacej innym wymagało by sie jednak zeby byl na czasie.. nawet jezeli faktycznie kiedys czegos takiego uczyli to powinien orientowac sie jakie sa aktualne fakty.. porazka na calej linii
Nie mam innych. Próbowałem zrobić klatkę bokiem, ale się wkur...em i usunąłem wszystko. O ile w lustrze wygląda ok, to potem na fotce masakra. Wiem, że dużo od pozowania zależy - tak jak kiedyś pisałeś, żeby oglądać jak zawodnicy się przypinają, Ale o ile plecy chyba udało się w miarę spiąć - jedna na 30 zdjęć :D to reszty ni hu hu. Może jakby [...]
[...] - przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - przyciaganie /\ - face pull - unoszenie ramion siedzac - odwrocony motyl +brzuch PODSUMOWANIE Początek treningu - masakra. Tak po ostatnim brzuch czuje, ze nie umialem scigac drazka prostymi ramionami. Rozgrzało się i poszło. Ale brzuch u mnie to porazka. Poza tym - załamka dzisiaj. [...]