makaron

Może byc taka dietka? ; 9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 50g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Chleb pełno ziarnisty 80g Tuńczyk 100g 22;00 [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 200g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Ryż 100g Tuńczyk 100g 22;00 Twaróg 100g Chleb pełno [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż 100g Płatki owsiane 50g Glukoza 40g 20;00 Tuńczyk 100g Ser [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Sardynka 50g 20;00 Ryż 100g Tuńczyk [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Szynka z indyka 100g lub Pierś z [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g lub Pierś z Kurczaka [...]

[...] (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) warzywa Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego zmienić jbc) warzywa Po treningu: banan Później makaron 100-200g mięso 100-150g (będę sobie zmieniał żeby dieta nie była z jednej potrawki, raz będą cycki, raz stejk a raz rybcia) 5. 2 kromy + ser 1-2 jajek [...]

22.00 nie zawsze reszta paluszków rybnych też powinno być 100g,jogurt truskawkowy 150g jogobella,odżywka białkowa....tak to wygląda,nie smiejcie się z zupy pomidorowej ale ją uwielbiam a i na przemian jem z ryżem tydzień drugi makaron ...

[...] byla dluga, ale... oplacala sie! DIETA: Pamietaj to ze jesz nic ci nie da bez traningow!!! Zgadzam sie z Wylliam'em musisz miec diete i w twoim przypadku polecam duzo ryz, makaron, kaszy i przydalby sie jakis gainer, wiec pomysl nad nim! Zauwazylem takze ze pije duze ilosci wody, a moich posilkow jest nawet 8 w ciagu dnia, ale nie obrzeram sie, [...]

robie cykl masowy tzn kreatynka z mono...nie mam zadnej tam diety ale jem zawsze cos konkretnego czyli kurczak jakis ryz zawsze przed treningiem makaron cukier twarog +mleko takie tam nieraz leczo se jem chociaz nie wiem czy mozna...co do moich wymiarow to nie wiem czy jestem fotogeniczny czy nie...jak nie wierzycie moge dac foto z miarka ale [...]

[...] -145g łosos pieczony w folii / ok -145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek) / nielicz warzyw oliwa ok -szklanka soku / woda Posiłek 4 -145 g pieczywa razowego / kasza/makaron razowy -100g wedliny z indyka / mieso nie wedlina -30g sera zółtego / out -jabłko+szklanka soku / woda a owoc po treningu/rano - warzywa Posiłek 5 -puszka tunczyka [...]

chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g OWSIANE II Śniadanie w szkole [...]

[...] posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy chudy i orzechy. Teraz pytanie jest takie czy przed treningiem najlepiej zjesc chleb z jajkami? chleb z gouda i kurczakiem czy moze makaron z warzymi i kurczakiem. Ot tyle nie wiem ktory z nich bedzie najkorzystniejszy i ktory z tych posilkow da lepszego kopa na treningu i zapewni dostarczanie bialka [...]

Aha czyli przed treningiem posilek nr 2 a po? Hmmm Makaron z warzywami i kurakiem to dobry pomysl? Pozdrawiam

np makaron durum

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal MOZE BYC TLUSTSZE. suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal DAJ DO 30G RODZYNEK A DAJ ZA [...]

[...] bym przeniósł do innego posiłku - spowalnia przyswajanie pokarmu 16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g)) OK 5 Posiłek 18 godz. (po treningowy) makaron najlepiej razowy - możesz też dac tu ryż biały czy parboiled ser biały odpada po treningu - daj rybę lub kure 6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja) zmniejszyłbym ilość [...]

[...] - 4/15/3 B=26 T=20 WW=85 kcal=620kcal dodaj warzyw III posiłek(przedtreningowy- z 1-2 godz. przed treningiem) - ~15:00 Ryż biały (50g) - 180kcal - 4/0,3/39daj brązowy makaron lub kasze Pierś z kurczaka 100g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=30 T=5 WW=40 kcal=300 Odrazu po treningu: Gainer(50g) - 180kcal - 0/0/50 Ostrowia WPC(30gram) [...]

makaron najlepiej z durum jadłospis tygodniowy jak najbardziej ok, potem zmieniasz co Ci przestaje smakować wrzuć dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html