Dieta do oceny i super ważne pytanie ;)

Ok wlasnie jest swiezo po redukcji z 85 zszedlem do 77 w 3 miesiace. Cwicze ponad 2 lata. Diete mam juz dobra od ponad roku i przynosi zadowalajace rezultaty (bawie sie 3 mies masa, 3 redukcja i tak na zmiane - nie wazne sa dla mnie wymiary tylko sylwetka). Teraz planuje diete na mase. oto podstawowe zalozenia tej diety:
2900 kal
220g bialka
370g WW
60g Tluszczow

Wyglada to tak:

POSILEK: 1
80g owsianki
25g rodzynkow
32g odzywki bialkowej

POSILEK: 2
100g ryz brazowy
150g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie

POSILEK: 3
70g Makaron
100g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie

POSILEK: 4
100g Chleb razowy
50g gouda
50g piersi z kurczaka

POSILEK: 5
45g Zoltko jaja kurzego
200g bialko jaja kurzego
100g chleb razowy

POSILEK: 6
200g Ser biały chudy
20g orzechy wloskie

Teraz tak:
Wiadomo posilek 1 to bedzie pierwszy posilek, zas posilek 6 to ten przed spaniem. Posilek 2 to bedzie posilek ktory bede jadk 1,5 godziny po treningu i teraz pytanie super wazne;). Ktory z posilkow nr 3,4,5 zrobic posilkiem przedtreningowym, ktory bede jadl 1,5-2 godziny przed treningiem (wczesniej nie moge bo bede 40 min przed pil Shotgun'a a do tego mam bardzo wolna przemiane i gdy jem wczesniej to mi sie zle cwiczy bo jestem pelny). Zatem przypominam, pytanie brzmi - ktory z tych posilkow bedzie najodpowiedniejszy przed treningiem??

Pozdrawiam

Zmieniony przez - mysteryy w dniu 2008-08-31 13:22:46

tyje sie glownie od wegli,tłuszcz daj co najmniej 1g na KMC

poczytaj o tłuszczach troche
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Albo czegoś nie rozumiem albo gdzieś popełniłeś błąd;

" Wiadomo posilek 1 to bedzie pierwszy posilek, zas posilek 6 to ten przed spaniem. Posilek 2 to bedzie posilek ktory bede jadk 1,5 godziny po treningu i teraz pytanie super wazne;). Ktory z posilkow nr 3,4,5 zrobic posilkiem przedtreningowym, ktory bede jadl 1,5-2 godziny przed treningiem"

Ale co w tym dziwnego. Pierwszym posilkiem po przebudzeniu bedzie owsianka z odzywka bialkowa i rodzynkami. Posilkiem po treningowym, ktory bede jadl poltorej godziny po treningu (bo zaraz bo wypije carbo z cell massem a 30 min po tym wypije odzywke bialkowa) to bedzie ryz z warzywami i kurczakiem. Zas posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy chudy i orzechy. Teraz pytanie jest takie czy przed treningiem najlepiej zjesc chleb z jajkami? chleb z gouda i kurczakiem czy moze makaron z warzymi i kurczakiem. Ot tyle nie wiem ktory z nich bedzie najkorzystniejszy i ktory z tych posilkow da lepszego kopa na treningu i zapewni dostarczanie bialka przez czas trawania treningu.

Przed treningiem ww zlozone o niskim ig (ryz brazowy/kasza) + bialko (mieso/ryby/twarog/jaja). Po treningu bez tluszczy, ww zlozne o wysokim ig (ryz bialy/ziemniaki) + 'szybkie' bialko (chude mieso/chude ryby/bialka z jaj). Zdr.

Aha czyli przed treningiem posilek nr 2 a po? Hmmm Makaron z warzywami i kurakiem to dobry pomysl?

Pozdrawiam

Aha czyli przed treningiem posilek nr 2 a po? Hmmm Makaron z warzywami i kurakiem to dobry pomysl?

zaglebieSC - sog dla Ciebie:)

Pozdrawiam

Będzie ok, tylko warzyw nie za dużo.

POSILEK: 1
80g owsianki
25g rodzynkow
32g odzywki bialkowej
dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka??

POSILEK: 2
100g ryz brazowy
150g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie
przedtreningowy? dodaj oliwy

POSILEK: 3
70g Makaron
100g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie
potreningowy??warzywa wywal

POSILEK: 4
100g Chleb razowy
50g gouda
50g piersi z kurczaka
ser wwyal daj wiecej kuraka albo tune,dodaj orzechy i warzywa

POSILEK: 5
45g Zoltko jaja kurzego
200g bialko jaja kurzego
100g chleb razowy
dodaj warzyw

POSILEK: 6
200g Ser biały chudy
20g orzechy wloskie
zamaist orzechow daj oliwe,dorzuc warzyw

co do chleba to czesciej stawiaj na kasze/ryz/makaron
lepeij oliwa na noc bo rzechy sa ciezej strawne,zadbaj o odpowiedni rozkład miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

koles08 super, konkret odpowiedz, ciesze sie, ze wpadles do tego tematu. Zapraszam Cie do troche glebszej dyskusji bo Twoje rady sa ciekawe, ale niektore sie kluca z moimi postanowieniami i z tym co dotej pory bylo dla mnie ok

POSILEK: 1
80g owsianki
25g rodzynkow
32g odzywki bialkowej
dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka??

Posilek pierwszy - zawsze staram sie unikac w nim tluszczy. Po nocnym katabolizmie zalezy mi aby szybkoprzysfajalne bialko zatrzymalo rozpad i zaczelo budowac miecho. Rodzynki na swiezy owoc? - oki nie ma sprawy, w sumie wydaje sie to sensowne. Mleka nie pijam wcale, po pierwsze laktoza a po drugie mam dobra odzywke to poca ja pogarszac mlekiem (tempo przysfajania).

POSILEK: 2
100g ryz brazowy
150g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie
przedtreningowy? dodaj oliwy

Hmmm ma to sens, ale mam w diecie 60g Tluszczu i juz jest na styk...

POSILEK: 3
70g Makaron
100g piersi z kurczaka
450g mrozonych warzyw na patelnie
potreningowy??warzywa wywal

Dlaczego warzywa sie wywala z potreningowego? - moge to zrobic, nie ma sprawy, tylko z ciekawosci, co to daje?

POSILEK: 4
100g Chleb razowy
50g gouda
50g piersi z kurczaka
ser wwyal daj wiecej kuraka albo tune,dodaj orzechy i warzywa

Ta, ale jak wywale ser to w diecie juz nie bedzie w ogole nasyconych? a w mojej diecie jest proporcja, ze wszystkich jest 1/3. Znowu orzechy? to ile tego tluszczu by bylo?

POSILEK: 5
45g Zoltko jaja kurzego
200g bialko jaja kurzego
100g chleb razowy
dodaj warzyw

POSILEK: 6
200g Ser biały chudy
20g orzechy wloskie
zamaist orzechow daj oliwe,dorzuc warzyw

co do chleba to czesciej stawiaj na kasze/ryz/makaron

Oki moge dawac wiecej makaronu - bardzo mi smakuja makarony:)

lepeij oliwa na noc bo rzechy sa ciezej strawne,zadbaj o odpowiedni rozkład miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

No tych tluszczow to za duzo jest z Twoich rad... jak zrezygnuje z goudy to nie bedzie nasyconych, itp. Zapraszam Cie do dyskusji bo nie wykluczone, ze wybiesz mi kilka pomyslow z glowy ;)

Pozdrawiam

potreningowo bez warzyw bo spowalniaja przyswajanie białka

co do tłuszczy to wazysz 77kg i masz tylko 60g??cos za mało conajmniej 1g na KMC

poczytaj ten artykuł
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Ta 60g tluszczu. Nawet wg tego artykulu nie jest zle (tam jest napisane, ze miedzy 15-30% kal ma pochodzic z tluszczow). U mnie jest ponad 15% wiec jest git a z tluszczem wole nie przesadzac.